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文丨斑马老师
自媒体：斑马老师小课堂（ID：gh_2a64e683d40c）
亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内心投射出来的结果。
如果不是在追寻人生的答案，不是想要解决人生的难题，不是处在一个停滞的阶段，不是不知道下一步该怎么走，是不会翻开这本在我粗浅的认知里是“心灵鸡汤”类的书籍的。
当我回过头去看到室友手里我的笔记本被撕坏了，听到的是室友坚定的声音“不是我弄坏的”，我接过笔记本扯了透明胶带把它粘好。
这是发生在初二晚自习课堂的一幕，室友借了我的上课笔记，回来的时候被撕坏了。我当时一直不明白为什么当人遇到我问题的时候第一个想到的是推卸责任而不是解决问题。
这么多年过去了当时室友的眼神依然历历在目。在那个时候我便已经学会遇到问题的时候，当事情已经发生的时候不是去找谁的责任而是怎么去解决。
而我也是一直这么在处理自己遇到的各种问题，怎么样解决怎么样迈过这个砍，怎么做能够让心回归平静，经常推脱朋友们的邀请，所以忙，特别是休息天，确实是忙碌的也是很享受的，依旧早起准备精致的一日三餐，收拾房间，看看书做做瑜伽或是手工，到晚上，洗漱完贴面膜泡脚读书（这三件事是可以同时进行的所以很高效也很舒服），然后钻进被窝开心地闭上眼进入梦乡。现在我开始期待走进梦境，也许是最近的梦境都很美妙的缘故吧。
前阵子熬夜很猛，越熬越亢奋，有时候是看书有时候是录音（半夜录音压根就用不上降噪功能了hhh），有时候是做课件有时候是写东西。总之停不下来。
然后突然有一天，有人问我“你到深夜的时候会不会有孤独感”我当时一愣，“孤独？”我好像很久没有这种感觉了，在深夜学习让我觉得很富足，要说孤独那是在思念一个人的时候会有的感觉。
继而又问”那学习算是压抑么？“，我继续懵逼......我是在通过学习认识自己怎么是压抑了？“理性压了感性，人的感性是本能就会有的，通过学习，学习可以让你更加理性，然后把感性的东西压下去”
开始反省，虽然我不否认转移注意力也是解决问题的一种方式，但是或许、一定不是最优选择。
凡是你抗拒的，都会持续。我们的本质就是爱、喜悦、和平。那么久从认识自己开始吧。
一、身体——联结
在现实的冲击下，我们产生了幻觉，误以为我和我的身体与这个世界是分离的。为了寻找自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西，好证明自己的存在。
这个小我就是我们的真我与身体之间的障碍，那么问题来了，我们这层身体的障碍怎么样才能去除呢？
去除不了，就像我们永远没办法去除黑暗一样，我们所能做的，及时拿觉知之光去照亮它们。
而这个觉知之光就是重新和我们的身体创造联结，跟自己的身体对话，倾听身体的语言。
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瑜伽
对我来说，与身体联结、对话的最佳方式是瑜伽。
两脚分开与肩同宽自然站立，伸直腿，挺直背部，并且让整个身体放松。吸一口气，吐气时从胯部弯曲，把自己的上半身向下折叠，手臂自然向下延伸，刚开始的时候指尖无法触碰到脚趾。
然后感知是哪里阻挡了自己无法再向下，是腿后侧的脚筋，尤其是膝盖后上方的位置。集中注意力，把觉知带到这个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼气的时候带着意念与之沟通，让它放松一点再放松一点。然后慢慢的可以将整个手掌按在地上，再后来，及时脚下放一块瑜伽砖，后脚筋依然能够很配合让手掌稳稳地落在地面上。其实这个过程就是用呼吸与自己的身体在沟通。
基本上，任何能够让我们专心致志、活在当下的运动都可以帮助我们跟我们的身体进行联结，所以运动本身不重要，重要的是我们在做时的心态和状况。
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饮食
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食物的比例：
谷物：40%
水果、蔬菜：40%
富含蛋白质：20%
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吃饭的时间：
这里所说的时间主要是指三餐之间的间隔：不可以超过4小时。所以在两顿正餐时间，可以吃一些小点心补充能量，一般我会在早餐与午餐之间吃坚果，午餐和晚餐之间吃水果。
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食物的分量：
轻食、少食多餐。七八分饱就该适可而止。（话说这个我是做不到的，向来是吃得开心为上hhh）
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烹饪方法：
书上谈到的少油烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。
我不否认水煮和蒸是非常好的烹饪方式而且方便快捷。但是作为一个营养师我很负责人的讲，油也是不可或缺的，非要给一个准确的标准的话，那就拿《中国膳食指南》上所推荐的25g~30g，自然这个针对成人的，小朋友的就应另当别论了。
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吃的方法：
细嚼慢咽：让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。
关于这个细嚼慢咽一定也有人要讲，道理都懂但是做不到。
讲一个我自己的例子，我很不爱吃胡萝卜，后来去检查眼睛医生说要么多吃胡萝卜要么吃药，自然一直抱着“是药三分毒”态度的我一定是选择吃胡萝卜的，然后发现嗯哼还不错，后来还发现胡萝卜+西红柿榨汁不仅味道好的不行而且抗氧化，强烈安利的说。
还有很多人说我不抽烟不行我不喝酒不行然后医院走一遭回来那个内驱力简直指数级飙升。所以说不是做不到是时候未到hhh。
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二、情绪——臣服
不管你多么爱ta，多余的担心就是最差的礼物，不如给ta祝福吧！
很多父母管教孩子，督促孩子要守规矩、好好学习，有多少是掺杂了怕孩子出去丢自己的脸（怕人家说你教育的孩子没有教养）的成分，再或者是希望、期待孩子能为他们的ego带来光荣等等。
反言之作为成年的孩子与父母之间又何尝不是，我父母在饮食上多油多盐，我跟姐姐都多次劝说，美其名曰为了他们好，但是不得不否认的是以后老了能够健康能够照顾好自己不拖累我们（也许这个词有些严重，但是确实是想要少花时间和精力为这些本可以避免的事情买单）。
自以为有权管他们，认为我们可以介入他们的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成双方关系的紧张，当我们耳提面命要他们注意这个、注意那个一直唠叨，根据能量世界的定律，那么我们传递给父母的就是不好的负面能量。担心是一种不负责任的加害行为！
天下有三种事：我的事，他人的事和老天的事。那是不是我们作为子女或者父母就熟视无睹了呢？当然也不是的。
当我们的本义是出于关心，把提醒孩子或者父母当成是一种爱的表达，还是出于恐惧把担心投射到孩子或者父母身上，给他们带去很多的压力。这个在能量的层面上以及在他们的心理感受上是可以区分得出的。所以放下我们的执着心。
我们的情绪问题是怎么来的呢？特别是负面情绪：悲伤、愤怒、焦虑、恐惧......这些情绪都是一种能量，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来就一定会走。
我们的这些负面情绪在我们的身体里面形成了一个痛苦之身，是自成一家的能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果我们不喂养它想要的食物，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。也就是胜肽的需求，这个痛苦之身需要各种不同的胜肽来滋养。
曾经在低谷在觉得生活无望的时候，很多人劝慰我，我也是也在寻求拯救自己的方法，做很多让自己快乐的事儿，那个时候Nancy就告诉我去感受当下的这份痛苦，不逃避而是选择直面。
其实就是臣服，不是对人臣服，是对事情臣服，对本然，就是已经发生的事情臣服。
因为事实最大，已经发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙，而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功。
我们人会受苦最大的原因就是抗拒事实。
不要批判、不要抗拒，就是去接纳那个感受，让这种能量自然地流露出来，不要压抑。
压抑多年的情绪，就像黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。所以我想这就是当我遇到那些身上有光的人的时候会感受到的难以言说的美妙与陶醉。
前几天春阳也告诉我把这一切都当做是礼物，是馈赠。所有发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点儿丑陋的包装，带着耐心和勇气一点儿一点儿地去拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面深藏的礼物。
我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。
我看见我在寻求被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
三、思想——检视
我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃的、穿的、用的，还有身边的朋友、亲人......可是我们从来没有挑剔故意自己脑袋里的思想，它说什么我们就信什么，谁都没有想到我们的这些思想可能也会“欺骗”我们。
就像我们从来不会把腐烂发臭的食物放进嘴里，但是我们每天似乎放了很多的负面思想在自己的脑袋中，然后还花大把的时间精力去思考和琢磨它们。
但是我们刚出生的时候都是空白的，这些思想又是如何产生的呢？是谁把思想放进了我们的脑袋中呢？父母、老师、网络、社会、朋友还有我们自己。那些所谓的良好的品质正确的价值观：负责、成功、健康、能干、诚实、听话、温柔、独立、贤惠、勇敢、谦虚等等。
但是这是一个二元对立的世界，我们是一个完整的人。我们有勇敢的一面，就一定有胆怯的一面，我从小被告知要勇敢要独立，那么胆怯与懦弱的地方呢？被否定和压抑了。凡是那些不被允许的特质，都被我们压抑在潜意识里面了，但是他们也是一种能量，并不会因为我们不承认它们的存在就因此消失。
这些东西，就是心理学家荣格所说的“阴影”，被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。
然后我们怎么应对呢？拼命工作，把自己的时间排得满满的；抽烟、喝酒，各种上瘾症；看电视、追星、过度运动、不停地读书、学习、换伴侣，还有所谓的灵性追求、修禅、祷告等等，都有可能成为我们逃避面对自己的一种手段。
就像《爱丽丝梦游仙境》里的那个兔子洞一样，又深又暗，连耶稣、佛陀，任何大师都触碰不了。只有当你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来摊在阳光下接受疗愈，或是把光带到洞中疗愈才会发生。
A（事件）— B（信念、想法）— C（结果）
对于事件A永远都是中立的，但是同样的A发生在不同的人身上就会有不同的C出现。这让我想到王国维在《人间词话》里面说的“以我观物,物皆著我色彩”用自己的眼光来看事物，所以事物都带有我自己的主观色彩。但是想要超脱早已在我们身体里根深蒂固的信念与想法的束缚又谈何容易。
让我们心理上受苦的不是事件本身，而是我们对事件的想法和围绕着这个事件所编造的“故事”。
第一步，就是我们要下定决心不再被我们的思想干扰，然后要花很多时间去培养觉察。
四、身份认同——觉察
我很自然的认为我拥有事业，拥有家庭，拥有成就，但却不知那些都不是真正的我，而我却如此的认同他们，但是老天爷可以在一瞬之间把它们席卷一空。
举一个最简单的例子，有些小孩子会为了一张纸打成一团，就是因为他们自我认同了这张纸是他们的，别人拿走了这张纸就是对他们自我的一种打击。
我们的所作所为不该是为了喂养我们的小我而存在的，而是要从一个更高更远的角度来衡量我们究竟想要什么。
觉察是破除身份认同的第一步——首先要看到我们认同某样东西，也许我们没办法立刻放下，但是如果能彻底了解到我们认同的那些东西，其实不是“我”，也不是属于我的，就有可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。
其实没有所谓的“有一个人在此生等着你，要和你完成你们累世的盟约”。我们的人生，在适当的阶段会有不同的人出现，提供我们灵魂需要学习的课题，甚至帮助我们完成这个课题，不再寂寞和痛苦了，用痛苦的方式让我们学习和成长。
亲密关系不是拿来谈风花雪月的恋爱，而是拿来修行的。
一个不批判、全然接受你的人，在这个世界上真的是绝无仅有。
