今年一月，我与几位小伙伴成功组队进入行49天的运动打卡。刚开始不明显Insanity的意思，以为是个早起打卡软件，后来才知道这个单词代表60 Day TotalBody Workout(疯狂60天健身)，由美国著名健身教练Shaun T出品，一周六天，每天40分钟以上， 通过63天无任何器械的间歇训练法，逐步增强心肺功能，最终达到减脂效果的疯狂健身操。 骑虎难下，打退堂鼓太对不起那些被PK掉不能进群的小伙伴了，虽然有点措手不及，但是这也符合我的需求，再者入群时做下的承诺还热乎着呢，虽然表错情。。。琢磨半天还是全力以赴一下吧。

当你不知道自己可以做到什么程度，不知道这件事可以让你得到具体什么样的好处，那最好的选择就是完成它。

目标：

做事需要目标，健身尤是。63天，一周六次，百度说强度很大，哭着喊着放弃的故事可以刷新出几十页。所以我给自己定的目标是体重下降2斤，腰围下降7cm。因为喜欢吃肉，而且锻炼心肺的运动不太可能让人体重骤减，我们应该知道，体重代表不了什么，很多马甲线妹子的体重可不轻。

小群体打卡：

 一人退出，剩下一位组长，四位组员，5人小群是比较稳定的一个结构，特别在管理和人员亲密度上都比较好，当你很想放弃时有人完成了，当你很兴奋时，有人可以分享。

 特别是与你在一起的人都有完成这件事情的共识时，你完成的机率也会大大升高，你不需要做知心姐姐，也不需要做教练，每个人都为自己负责。这是我非常喜欢的氛围，默默努力就好。

痛苦中出现的真我：

 每次开始都是最艰难的，放弃率80%，所以最好的办法就是不要给自己选择。穿好背心鞋子，站在屏幕前，你放弃机率下降为40%左右，新鲜期过后得依靠习惯坚持锻炼。其实我努力不让自己去想坚持这个词，我更多让自己想着之前做出的承诺，这原则让我更有行动力。

1分20秒，这些真的有用吗？

3分15秒，我在干什么？

5分30秒，放弃吧。放弃？放弃。。。

喝水，开始放松运动。屏幕倒计时还有30多分钟。。。心里的正能量与负能量搏斗，但是放松运动很重要，开始集中注意力。

正式运动开始，没空再内心弹幕，只能拼命跳，如果有杂念腿都迈不动，气都喘不匀。

一组完成，喝水，30s后。Shaun T在屏幕里招呼第二组开始，俯卧撑，跳跃，深蹲。内心开始骂天骂大地。。。

过了一会，头脑终于开始放空了，耳里只有ShaunT的come on和Push，push。

好多次回想，这种完全放空的感觉，是不是就是村上春树跑步时的无我境界？内心弹幕完全关闭，身体和精神高度统一，我实实在在的，全神贯注的，做着一件事情。

这件事情用痛苦捶打着我的肉体，用一种缓慢而节奏的方式修饰我的精神。

核心紧绷：

 这是ShaunT经常说的话，其实说白了就是收腹挺胸，只是说起来容易做起来难，但是随着次数的增加，慢慢感觉到该紧绷的位置在哪里，因为核心紧绷，核心发力可以大大增强动作的标准程度，高抬腿轻松了，跳跃次数也更多了。每两周一次的基础测试都在用数据证明效果。

节奏和能力：

 整个训练63天，分为两部分，一半是基础训练，另一半是基础训练基础上的加强训练，起到最重要的减脂效果。大部分的人只能熬过前半部分，因为基础训练后期你会感觉越来越轻松，你的心肺功能上来了，视频里的节奏速度都能跟上了，自我满足感爆棚，但是一到下半部分，强度一加，又像回到了第一天练习，深怕自己猝死。

 因为对自己的定位就是坚持到底，所以我接受再次无能的感觉，速度跟不上，我就尽量动作标准，无法坚持那么久，那就坦然停下来喘口气，第一次觉得意外身故险保额不够，所以适当休息也是需要。只是，停下还要重启，停顿不为放弃。找到自己的运动节奏，接受自己的运动能力，有余力多坚持，痛和苦代表对和有效果！

收获不在最后一天：

 很多故事总在大结局里安排主角得到万能药，得到胜利，得到满足。但是健身不是这样的。其实当进行到一半时，身体已经开始改变了。不过体重不会马上下降，反而波动着上升了，先别崩溃，看看自己的身体，是否紧致了一些？是否有了点力量感？精神是否更集中？

 对身体的付出多有回报，它的慷慨让人感激。继续锻炼，体重缓慢下降，饮食   习惯开始改变，因为真的辛苦，对于入口的东西开始挑剔起来，重油重盐吃完会心痛，蔬菜水果粗粮开始让人欢喜，3分练7分吃，夜宵再见！由一个行为引起了连锁反应，健康的饮食习惯慢慢建立，进一步反映在身体上，皮肤好了些，三围有了变化，于是，目标达到了。

过去的自己与现在的自己：

 运动会带来好的东西，也会带来伤痛，所以进行高强度训练需要因人而异，群里的小伙伴分享着完成任务的喜悦，但是无人豪言说再来一次。人都是规避痛苦的，踏出舒适圈的确需要，但是一直如苦行僧却是不必。这次经历让我对自己有了更多包容。我喜欢上过去有点肉肉的自己，也喜欢现在仍旧没有马甲线没有A4的自己，我喜欢这种平衡的感觉。与自己和解，对自己满意，也许身材还会有波动，但是我找到了自己的“核心”。

最后的最后

“妈妈，我以后会有肌肉的，我会很强壮，那样看起来很棒。”

“妈妈，你今天怎么还不运动？你不动怎么达到自己的目标啊？”

我想，这是我最大的收获。