最近，好友向我抱怨睡眠不好，弄得她面容憔悴，身心疲惫，影响工作不说，最主要的还是长期休息不好，造成内分泌失调，体内激素失衡，引起的满脸青春痘，让爱美的她更是苦不堪言。
其实，睡不好很多人都曾有过类似的经历，我也不例外。记得那是高三复读的时候，为了提高学习效率，从没用过闹钟的我破天荒买了个小闹钟。当时是在学校住宿，小闹钟就放在床头上。每天好不容易结束了一天繁重的学习，想着回宿舍好好睡上一觉。结果躺在床上，听着闹钟滴答滴答的声音觉得格外刺耳。本来昏昏欲睡的大脑在安静的夜里显得异常清醒。经常翻来覆去怎么都睡不着，还不时看看闹钟。又这个点了，唉，还是睡不着。这样反反复复，真不是一般的痛苦。
后来，毕业了，睡眠质量也就慢慢好了。 这让我明白，对于身体没有病痛的人而言，睡不好的罪魁祸首是内心的焦虑。因此，要想有个好睡眠，首先得学会放松心情，保持身心愉悦。追本溯源，我们既要保持平常心看待身边的一切，明白自己的局限，哪怕是求之不得的东西，也要坦然接受，又要勇敢积极的去面对，去努力。如此豁达，上进，踏实，是拥有好睡眠的关键。
其次，要调整好自己的生物钟。一个人几点睡，睡多久才可以，这个问题是因人而异的。我们要根据自己的生活习惯和工作需要，调整好自己的作息时间，并严格执行，而且尽量不要黑白颠倒。不要像有些人一到休息时间就喜欢赖在床上睡懒觉，结果那天白天睡太多，半夜醒来就很难再入睡。如果经常出现这种情况，也会扰乱生物钟，从而影响睡眠的质量。
还有，睡前记得要放松身体，不看恐怖片之类过于刺激的电视，少玩手机，找到适合的方式放松自己。比如头部的放松有个最好的方法就是梳头。因为梳头可以促进头部血液循环，使头部神经得到舒张和松弛。苏东坡就曾留下“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”的诗句。我皮肤最好就是刚毕业经常晚上都有大把时间梳头的时候。那时，我喜欢在自己的小房间里放着轻音乐，躺在床上把头发放下来，手拿一把桃木梳，一遍一遍安安静静地梳着头发。如果哪里痛就梳用力一点。因为中医的说法是：通则不痛，痛则不通。这样可以把头部的经络疏通，然后关了灯，再轻轻来个面部加头部按摩，很容易就会不知不觉睡着了。
当然，还是有人不会那么轻易就睡着。这时，还可以试试深呼吸也称腹式呼吸的方法。平躺在床上，两腿自然展开，一边均匀细致绵长地呼吸，一边放松身心。同时可以把意念一点点的从头上慢慢转移到脚下，也可以浮想联翩一些轻松快乐的事情。
如果以上方法都行不通，还可以试试晚上跑步，睡前泡脚等诸多方法。愿您在不断地尝试中找到最适合自己的方法，从而有个好睡眠，做个元气满满的睡美人。
