这是一本心理类书籍，全书共10个章节，主要部分有9个章节，书中有大量的实验，非常有趣，非常神奇，为我们充分解读了人类意志力是什么，我们面对的各种诱惑、陷阱，以及该怎样进行意志力锻炼。
读这本书是一种非常奇特的体验，全程带着好奇心，内心关于意志力的各种疑惑渐渐有了答案。
意志力是我们的本能，意志力是可以被训练的，书中说到一个提升意志力非常有效的方法就是锻炼。
15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
所以，想要提升自控力，多多锻炼吧！
对于书中印象十分深刻的实验是：请不要去想那只白熊，当说出这句话以后，相信你一定会去想“白熊”。
当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳把这个效应称为“讽刺性反弹”（ironic rebound）。当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。
相信每个人都有这样的经历，那么该如何解决这个问题呢？书中也给出了答案，就是“放弃自控”，真是有些难以想象。
当你对自己说“不要去买那些蛋糕、小甜点”时，是不是更加想要去买了呢？越是抵抗，就越会朝着自己不想去的方向走去了。
曾经，我读过一本书是关于戒糖的，以前没有意识到吃糖有很多不利于健康的地方，于是我决定戒糖，不去吃糖、甜点、甜的零食等，可是只坚持了4天，就坚持不下去了，和书中说的一模一样，越是想戒糖，就总是想着糖，最后会更加想吃糖。
读过以后就明白是怎么回事了。
书中还提到“意志力会传染”，我们的行为习惯会受到身边人的传染，比如自己的生活习惯、饮食习惯等， 我们会无意识地去模仿身边的人；同样，目标也会传染，所以现在非常流行群体化学习，大家有共同的目标，做着同样的事情，聚在一个社群里，当看到别人的努力时，你也会受到传染，愿意去努力达成目标。
作者在最后一章写到，拥有自控力的秘密其实就是“集中注意力”。
当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
总结一下，看完书以后，我认为，想要提升自控力，首先需要明确两个方向的内容：
第一是足够了解自己，第二是专注。
当我们明确知道自己想要的是什么，真正想做的是什么，想要成为什么样的人，等等，有了清晰明确的自我认知，那么我们行动起来就会更加有效率，更加坚定，更能坦然面对一些诱惑。
专注，对于当下的我们来说，真的太重要了。每天都会有很多事情在分散我们的注意力，每天会接收到大量的信息，我们的头脑中也会有各种各样的想法，做一件事情的时候，往往还想着另一件事情，这就会非常容易让自控力变得薄弱。
由于注意力分散，我们很可能就会做出令自己后悔的、错误的选择。
其实，无论做什么，了解自己和专注，对于自我来说都是非常重要的，对于自控力的体升，就更加不能少了。
