文/桦楠

近来，经常听到、看到很多人在自我激励或者对外激励中反复提到“一万小时法则”。

当然，在提升自我技能、不断精进的道路上，没有人能否认练习的作用，但一万小时定律存在什么样的问题？

畅销书《异类》作者格拉威尔，告诉我们：人们眼中的天才之所以非常的卓越，并非真的是天资高人一等，而是付出了持续不断的努力。经过一万小时的训练，任何人都能从平凡变成超凡。于是，很多读者怦然心动，感到平凡的人生终于可以开始逆袭。

错在哪里？

      “一万小时”具有无法抗拒的吸引力，然而，艾利克森和罗伯特.普尔共同著作的《刻意练习》又重新纠正了一万小时定律的这一研究偏差。艾利克森和罗伯特.普尔认为：首先，不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在一个一万小时的最低取值。例如，优秀专业演员的专业技能习得往往是3500小时，记忆类的专家技能习得时间也不需要一万小时，而是数百小时；小提琴的杰出演奏家需要累计的时间超过2万小时；国际象棋大师的技能练习时间也需要超过1万小时，甚至更多的时间。

      所以，成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一个影响因子。如同心理学家史蒂芬指出：优秀的科学家的平均智商在125以上。同样，一些体育项目更是会对身高和身材有所要求，这类身体特点上的差异，更不是时间和简单的练习可以轻易弥补的。而且，练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习的方法。艾利克森在书中也举了很多的例子，我们身边不乏有很多看似努力的人，其实没有真正的成就。练习中，是我们要采取阶段性进步，有技巧和针对性，不是机械的练习一万小时。这期间的差别是巨大的。

      关于一万小时，并没有什么特别和神秘之处。格拉德威尔原本可以精确的指出，最杰出的小提琴学生在18岁之前投入的练习是7401小时，但他之所以说他们到20岁之前累计练习需要1万小时，因为恰好是整数罢了。那些学生非常的优秀，可能在努力朝着一流小提琴家方向奋斗，但他们依然有很长的路要走，那些在国际比赛中获奖的钢琴家，往往在30岁上下的年纪才做得到，因此，到那个时候他们可能已经投入了2万小时或者更长的练习时间。

对在哪里？

    格拉威尔有个观点是对的：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许不需要恰好一万小时，或许是更长更长的时间练习。

      心理学家约翰.海耶斯开展对作曲家的研究发现，从一个人开始学习音乐算起，到他写出一首真正的杰出曲子，平均需要20年的时间，一般也不会少于10年。在许多人需要人们付出艰苦努力的行业或领域之中，要想成为世界上出类拔萃的顶尖人物，必须经历多年额练习，这是件好事。

      我们再来以完全不同的视角来看待1万小时法则，你必须花更长的时间来练习，为了是你将与那些在同类技能中同样勤学苦练的人有平等的竞争机会。迄今为止，科学上并未发现有哪些因素限制某种特定练习所造就的进步与提高。随着训练方法的改进，各个领域的都出现持续不断提升的卓越办法，潜力的界限也随之提高。

那么，如何练习才是正确的呢？

      着眼于某个特定目标的刻意练习，与一般的练习是有所区别的，而且十分关键，因为，并非所有的练习都能像我们在音乐学生或演员身上看到的那样。刻意练习是设计用于达成某个目标的练习活动，能够持续不断的接受挑战，走出舒适区，逼自己越来越优秀，同时，要想取得更多进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

一， 无论是在努力做什么练习，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么你自己给自己提出，要么局外人给你提出），你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离现实的目标还有多远。

二， 遇到瓶颈怎么办？走出舒适区，意味着试着做一些你以前从未做过的事情。有时候，你会发现做一些没做过的事情，相对还比较容易，然而你会继续逼迫自己，你一定会遇到很多让你感到很难做好的事情，似乎你永远做不到了，这时候你要想办法逾越这些障碍，反复的刻意练习，熟能生巧，通过有目的的练习找到其中隐藏的钥匙。

三，很多时候并非是你达到极限，而是你动机不足。不论什么时候，只要你在努力提高自己在某方面的技能水平，都会偶然碰到障碍，似乎不能进步，自己也很茫然，这是很自然的规律。尽管我们总能不断的前进和努力，但真的很难做到的，而且也通常没有趣味。因此，动机的问题不免浮现。一定要为了达到一些目标，制定一系列计划，并想出监测你进步的方法，保持足够的动机是让你有机会成为卓越人士的开端秘密。

四，大脑就像肌肉，越练越大。我们是否知道伦敦的司机是世界上知识含量及技能最高的司机，他们的大脑有着比GPS还精准的定位图，随便你说出一些标志性物体他们就能说出几条通往目的地的路线。伦敦大学神经系统科学家马圭尔对伦敦的50名男士做了大脑扫描，发现了一个结论：司机的大脑中涉及记忆发展的部门长得像海马体，体积明显比其他非司机群体要大很多，此外，还研究发现当司机的时间越长海马体也就会越大，记忆力也会更强。

五，刻意练习可以让大脑“重新布线”，大脑的结构并不是一成不变的。它们会根据的你对它们的运用而发生改变，因此通过刻意练习可以塑造我们的大脑，一旦做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它会变成一种控制你自己命运的方式，也会按照你的要求和选择构筑超强潜力的大脑体，这样以来，从前未成做到的事情变得可能做到。

      当我们意识到在各行各业的杰出人物并不是因为他们天生的某种才能，而是通过年复一年的大量练习，充分利用身体与大脑的适应能力而提升和发展自己能力。这反映了人在一生之中是能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。