说到便秘，100个人中就有100个人或多或少便秘过，那么为什么我们会有这样“痛苦的体验”呢？今天我们就来聊一聊。

首先要明确的是，便秘本身并不是一种疾病，所以不必为此太过苦恼，但是便秘也表示着你的身体现在处于一种亚健康的状态，如果不注意调理，亚健康状态就会变成疾病状态，最终达到不可逆的结果，伤害的只能是自己最宝贵的身体了。

便秘可以简单地分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘就是身体其他部位生病了，导致了肠道问题，从而导致便秘，这种便秘的根源在于生病的部位，需要把病治好才能根治好便秘，今天在这里不讨论。而功能性便秘意思就是身体本身没有生病，但是却便秘了，这种便秘的原因有很多种，跟很多因素有关，下面我们就生活习惯因素来一一说道。

1、不良的饮食习惯

 就拿笔者来说，小的时候为了收集水浒卡片，我就经常吃小浣熊干脆面，一天3、4包对于我来说不在话下。干脆面吃多了，就不好好吃饭了，于是摄入的蔬菜水果也就少了，于是乎，我就经历了我记忆以来的第一次便秘——3天没排便！相信很多朋友都有我这样的痛苦，甚至比我更惨。我当时的感觉就是，想拉，但是怎么使力气都拉不出来，总是感觉腹部胀，憋得难受。我爸妈看我这么难受，心疼，那个时候在农村，便秘这种小事也不会去医院，于是就听街坊领居的偏方，说吃香蕉管用，于是我就猛吃香蕉，然而第二天，还是拉不出，甚至肚子更胀了，后来才知道，肠道末端被堵住了，你再吃香蕉，不是增添肠道的负担吗？因为肥皂比较滑，我妈还用肥皂块给我掏肛门，但是这一切都没有用。

当然最终的我还是拉出来了，但是也让我体验到什么叫作“肛裂”，拉出的便便又粗又硬又臭，直接导致我几乎再也没吃过方便面，那种痛苦，我再也不想经历了。说了这么多，就是想告诉大家，不良的饮食习惯，很可能会导致便秘。平时吃饭，不要总是吃太多高蛋白的食品、甜食、油炸类食品等一些过于精细的食物，而是应该多摄入一些富含纤维素的食物，如一些瓜果蔬菜，像芹菜、韭菜等都是一些非常好的预防便秘的食物。高纤维素饮食不易发生便秘，这是因为食物中纤维多糖不能被消化，其中有一部分可在肠道内受细胞的发酵作用而分解，最终产物是短链脂肪酸、氮气、CO2和甲烷，可刺激结肠产生蠕动增强，而未被消化的纤维能增加粪便容量，保留水分，便粪便柔软，缩短肠道运行时间，降低结肠内压力。

高纤维素饮食不易发生便秘，这是因为食物中纤维多糖不能被消化，其中有一部分可在肠道内受细胞的发酵作用而分解，最终产物是短链脂肪酸、氮气、CO2和甲烷，可刺激结肠产生蠕动增强，而未被消化的纤维能增加粪便容量，保留水分，便粪便柔软，缩短肠道运行时间，降低结肠内压力。

此外，如果摄入过少，也会导致肠道蠕动减慢，长期以往，会导致肠道功能异常，从而导致便秘，所以按时按量吃饭也是非常重要的。

2、不良的排便习惯

现代人由于生活节奏快、生活压力大，导致了很多不良的生活习惯，比如：正在开会的时候想大便，但是不能打断会议的进行，就只好憋着；再比如，有些年轻人喜欢在床上玩手机，早上起来的时候就拿着手机目不转睛，这时候刚醒不久，是排宿便的最佳时机，但是天冷啊，不想动啊，懒啊~于是玩手机一玩就是1、2个小时。本来想排便的，就憋着，一憋可好，等起床的时候想拉就没有便意了。以上不良习惯会导致肠道内的水分重新被肠道吸收而变得干硬或者是黏稠，从而使排便困难，这种感觉就像有人用胶水给你肠道堵住了，非常难受，而且这种情况想要排便，需要蹲很长时间，对身体心理都是一种折磨。

3、熬夜的坏习惯

不久前，3名美国科学家因在生物钟机理方面的发现，获得2017年诺贝尔生理学或医学奖，说明白点，就是这三位科学家研究发现，熬夜晚睡会导致人的生理机能发生紊乱，从而导致各种身体问题的出现，便秘就是其中之一。而且三位科学家的研究用一句通俗的话来说就是：熬夜会使人变老变丑！所以，无论是年轻的男孩女孩还是上了年纪的人，都千万不要再熬夜了，别拿自己的身体不当回事，当你感受到疾病带来的痛苦的时候就后悔莫及了。

4、缺少运动

一些年纪大的人，身体机能衰退，这个时候如果还保持不爱运动的习惯，就会导致肠道缺乏蠕动，从而导致便秘。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。而一些年轻人，喜欢宅在家里打游戏，一天微信运动都走不了100步，长期以往，身体也不仅仅是便秘那么简单了，各种病都会找上你。所以，无论年纪的大小，适当的运动，如饭后陪亲人散散步，不仅仅对于家人之间增进感情有莫大的帮助，更重要的是能够使自己的身体保持一个良好的状态，使疾病远离我们，从而使我们自身保持一个良好的生活状态。

好了，以上就是我向大家分享的关于便秘的原因。但是，便秘这件"小事"，不注意它，它就会变成“大事”，限于篇幅，这里就不再赘述，大家有什么详细的问题或者有什么经验想要和我交流，可以加我V-信：yangjun316861（风君）

【本文由“爱喝酵素的风君”发布，2017年10月30日】