最近一直在做时间管理、知识管理、PPT方面的知识汇总和学习，看了很多如何进行碎片化管理，充分利用时间，合理支配自己的生活，了解到运用到实际生活，没能达到自已预期的效果，怎么破？遇到了日本习惯培养顾问公司董事长古川武士先生写的《坚持，一种可以养成的习惯》，利用碎片化时间管理，我看了几遍，才来跟大家分享，让我反省了自己的过往，浪费太多时间，从哪个时间开始都是不晚的，正好遇到这本书，让我豁然开朗。
其实不乏很多人都知道要改变自己的人生，必须要养成好习惯，但大多数，总是半途而废吧，只有朝着梦想，坚持下去的人才会有成功的机会，有太多不可预估的阻力和困难，自己本身还缺乏意志力，这里有方法，看后有收获，这本书就是良药，我们一起来喝。
一、什么是习惯
古川武士先生在书中通过两个例子，简述了什么是习惯，习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”就是保持行动自动地持续进行，就是习惯。
小小的行动产生“加倍回报”的结果，获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤，这是“习惯”的力量。
如刷牙般轻松，这就是习惯。当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，一旦某种行动化为习惯，就可以无意识中进行控制，一旦化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。心理学家也说，人类95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。好好运用习惯，将得到以下益处，也能够获得更充实的人生。
1、在工作上获得成果
2、促进人际关系
3、获得健康的身体
4、增加收入
5、对社会有所贡献
为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，在培养新习惯的变化感受了到威胁，大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋的持续，最后就容易导致失败。书里称这种现象为“习惯引力”，它具有两种可能：
1、抵抗新变化
2、维持现状
战胜这两种可能，需要分析习惯的分类，随着培养新习惯，身体的行为变化程度不同，抵抗力也不同，习惯化所需的时间也有差异。行为习惯需要一个月就可以养成，身体习惯需要三个月，然后思考习惯需要6个月才能养成。
二、如何培养良好的习惯
本书里面古川武士先生详细的写了工作或生活中必须培养的良好行为习惯。培养良好的行为习惯的三大难关是：
阶段一反抗期：马上就想放弃
阶段二不稳定期：被预定事项或他人影响
阶段三倦怠期：逐渐感到厌烦
坚持下去就会出现奇迹，书里面通过五个“假设”探讨如果坚持某个习惯的话，会得到什么结果。
1、假设每天阅读三十分钟，持续三年后，效果会如何？
2、假设从三十岁到退休为止，每个月持续投资三万，效果会如何？
3、假设每周提高3%的工作效率，持续5个月之后，效果会如何？
4、假设每天练习英文听力15分钟，持续一个月之后，效果会如何？
5、假设每天少吃一种零食，效果会如何？
看上面五个假设问题，你可以感受一下习惯带来的效果，以及你的目标习惯会为你的未来带来什么益处。
三、顺利培养良好习惯的三个阶段
要真正的培养良好的行为习惯，请将两个事情深植于大脑。
1、每天持续行动
2、一定要坚持
在培养习惯时，遵守以下三个原则：
原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
原则三：不要太在意结果
三个阶段的对策我和大家一起分享一下：
阶段一反抗期：在暴风雨中前行
克服反抗期的对策是
对策一：以“婴儿学步”开始。就是从小地方开始。每天都累积一小步，效果会明显，心情会变好，身体会产生持续的动力，从而克服身体对习惯的反抗。有两种方法：
方法一细分“时间”
方法二细分“步骤”
运用这种对策时，要设定容易执行的门槛，抛开不足感。
对策二：简单记录
书里讲了冈田斗司夫所著《别为多出来的体重抓狂》中介绍的“笔记瘦身法”，可以去试试这个方法。
简单记录能够客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，提高动力，在记录的时候不要过于繁琐，一定要每天记录。
阶段二不稳定期容易被影响
不稳定期的对策有三项：
对策一：模式化
通过行为的模式化可以培养节奏感，不容易忘记。
方法：
方法一时间：决定星期几、几点开始
方法二内容：决定数量与方法
方法三地点：决定地点
行为模式化话期间尽量找出不被侵犯的“圣地”，找到最佳行为模式，“嵌入”日常生活中。考虑一举两得的做法，每天持续行动。
对策二：设定例外规则
计划再怎么周全，想要一整个月都遵守，也是极为困难的。
方法：
方法一考虑例外状况
方法二考虑应对方法
这样就会有弹性地执行计划，建少压力，假设可能发生的例外状况，一边尝试一边变更“例外规则”。
对策三设定持续开关
根据心理学的说法，积极行动的动力来源氛围“产生快感”和“回避痛苦”两种。书里面讲了12个诀窍。大家可以去找到适合自己的，去实践。看看是否能获得动力和建立持续的机制，从而了解自己擅长的事情和习惯。
阶段三倦怠期感到厌烦“习惯引力”最后的反抗
前面的良好行为习惯慢慢养成后，会进入一个厌烦期，怎么以崭新的心情重新出发，产生动力，看到现在培养习惯的经过，提高培养习惯的能力。
对策一添加变化改变内容、环境，使用“持续开关”
对策二计划下一项习惯把目标倒过来计算，拟定计划
四、六个成功故事诠释任何人都能够坚持
我把六个故事表格化了，大家可以选择适合自己的故事去读，里面有建议，有方法，有对策。
亚里士多德说“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动”，我们都是习惯的生物，拥有良好的习惯就会拥有顺遂的人生，只有培养了良好的习惯，才能提高工作效率、丰富人生。要想改变自己的人生，必须将好的习惯坚持下去。为了更美好的生活，实现自己未来的愿望，从“婴儿学步”开始吧。什么时间都不晚，只要行动起来。
