《自控力》这本书，是几个月前看了一篇推荐文章后购买的。买来后，看了两章，就搁下了。里面的内容，说法新鲜、切实可行……可就是搁下了。
后来参加自控力lab，是想通过圈子的力量，再督促自己，提升自控。
意志力：选择去做最重要的事情。
老天对人最公平的就是：每人每天都有或都只有24小时！我有比较好的习惯，就是吃饭时间到了得吃饭，睡觉时间到了眼睛就睁不开了。从小就这样。但也有不好的习惯，不爱做计划，做事喜欢脚踩西瓜皮——滑到哪是哪。打开微信明明想确认一条信息，可点开朋友圈，一条条看过来，半小时过去了，警觉时间流逝，但又想不起刚才要查看什么了……自从参加了小自班，每天必须打卡，必须交作业，这个督促了自己抓紧时间，完成任务的同时，自己也很有成就感。以往晚饭后看看手机，就到了要睡觉的时间了，现在是必须打开书，拿出笔，写下笔记。现在是抄书，但也让自己抄一遍。
训练身体：觉察自己，关注呼吸。
当发现自己的情绪、欲望升起时，将注意力放到鼻尖，关注气息在鼻中进进出出，再跟着气息到达丹田，这时，刚才起伏的情绪，会平静下来。回头审思，也许改变了想法，会减少一些不必要的麻烦和伤害。
每天能够冥想，大脑将注意力拉回自身，放下琐事，放空自己，哪怕5分钟。这对提升专注力很有帮助。
找寻对自己有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动，祈祷或参加社团活动，培养自己的爱好。
在这些过程中，我觉得经常关注自己的呼吸，把自己的注意力从外面拽回来。分析自己起来的情绪或欲望：为何这样？它的背后目的是什么？这是真实的吗？层层剖开，看到那个真实的念头，有点像参禅。也许真是那样。
接受自己，特别是不完美的的自己。
讲“意志力”也好，“自控力”也好，一定是有了“是”和“否”，需要自己去做“对”的，不做“错”的。但我们的心里，一定有和这不一样的标准或要求，才会有选择后的诧异或愧疚。就好像“白熊”现象，虽然这谈不上对错。
这种时候，可以接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。这可以不把自己放在对错的审判台上，暂时控制不了自己的思维，但可以控制自己的行为。温柔对待自己，别总是批判。发现自己可改善的地方，就已经进了一步，以后能做到，就更好了。
知行合一。
我们知道了方法，重要的是去做，去实施。带着积极的、开放的心态，选择新的知识点，做出计划并执行。重复，重复再重复，老实大量，从中观察检视，对可以修正的进行调整。
消除知和行之间的差距，是“做”！
