上完商业教练包班课程，我发现我有多了很多可以用在家庭教育课程里的工具。昨天中午我就亲自实践，用觉察日记为女儿做了一次教练。
小家伙这段时间总是说压力大，闷闷不乐。中午吃完饭，我把她叫到书房，问她，最近感觉怎样？她回答说学习压力大。我用了3F倾听，认真的听她讲。
女儿：今天上午第一节课下了之后有一个同学拿了一张很难的数学试卷在问同学们会不会做。我说让我看看，结果她很鄙视的收回去了，我感觉很受伤。
我 ：有个同学拿了一张很难的试卷，你想看一看，结果那个同学收回去了，你觉得很受伤。
女儿：是的。其实我的成绩并不比她差，多数时候我还考的比她高。只是去年期末考试的时候她的分数比我高了2分而已。
我：（点头），你的分数多数时候比她高，只是去年期末考试她比你多了两分。
女儿：是的。所以她今年就很嘚瑟。而且，她总是贬低我。比如，如果我说哪个牌子的笔袋好用，她就会说，这种笔袋你都觉得好？档次太低了。
我：哦？她还贬低你，你说什么东西好，她就表示那种东西档次低。
女儿：是的。这两天她在班上宣传，说她要去参加一个什么明星的演唱会，门票就要七千多，说他们家随便都可以买。我也知道不应该去跟她比较，我也知道如果我真的想去，妈妈你也可以买给我，可是我听她这么说，我就是很难受，不知道为什么。
我：哦。这两天她说她要去参加一个什么明星的演唱会，门票七千多，你听了有点难受。
女儿：是的。我就是不知道她哪里来的自信，什么地方都要表现的比我高一等。
我：你觉得她非常自信，什么地方都要表现的比你高一等。
女儿。是啊。
我问：看起来好像跟这个同学相处不是太愉快。还有别的吗？
女儿：暂时没有了
于是我在本子上写下：冲突：和同学相处不愉快（她总是表现的高我一等）咱们今天就来解决这个问题好吗？
女儿：好的
我：你对这个同学有什么期望呢？或者说。你觉得这个同学怎么做，你会比较满意呢？女儿：我希望她不要这么嘚瑟。
我：好的。那么，为什么呢？你希望她不要嘚瑟的原因？列出十条
女儿：1.这样我就不会有压力
2.这样我比较开心
3.这样我和我的朋友都很开心
4.这样我们就能和睦相处
5这样我不会觉得自己没自信
6我不想听到别人比我强
7我想大家都关注我多一些。
8.这样的话我就能够专心学习
9……….
10……..
我：看起来你非常清楚自己要什么，很好的觉察。那么我们来看看，你想要的这些开心、自信、专心学习等等，是谁可以给到你呢？
女儿：我自己。
我：好的，我们来看看，实际情况怎样呢？
1.这世界就是有人超级自信的。我也不知道为什么。他们就是存在的。
2.这世界就是有人通过跟别人作比较自己得到满足的。
3.就是有人通过打压别人自己才开心的。
4.有些人即使打压别人，也还是有朋友的。
5.学习成绩很多时候跟有没有好朋友关系不大的。
6.人们是如此不同，而我们都是彼此被允许存在的。
7.不管别人花了多少钱买了什么，他们都是买得起的。
8.自己才能为自己的开心、幸福负责。
女儿：是的，非常认同。就是这样的。
我：当你的同学打压你的时候，她想要得到什么？
女儿：我想她一定是通过这种方式得到满足。
我：那么你有满足她的义务吗？
女儿：没有。
我：好。现在跟我：我爱我自己，接纳我自己，百分之一百，无条件。“
女儿跟我练习了十遍。
我：那么，现在有人打压你，你可不可以在心里这样对自己说：
女儿：可以的
我：好的。这是你的力量的来源。无论别人怎样对你都不重要，你自己珍惜自己是最要紧的。所以如果下次这个同学再这么做的话，我们可以做什么？
女儿：我可以不理会。
我：（把她的话写下来）还有吗？
女儿：我可以说：我就是这么low啊。我喜欢。
我被她逗笑了：我也喜欢。然后我也写下来。我继续问：还有吗？
女儿：没有了。我好像没有那么大压力了。怎么应对现在似乎不重要了。
我：wow太棒了！
女儿：好了，我觉得好轻松啊。妈妈，谢谢你。
至此我完成了一个觉察日记的练习。后来复盘，我发现我漏掉了“十个卓越性”。因为我在上课 的时候其实也没有很深刻的理解这个部分，所以在操练的时候并没有用到这部分。虽然没有用到，效果已经很好了。非常感谢领教团队和Paul博士带给我们这么棒的课程！
