D1:安宁
女儿高一了，为了节省路上来回2个小时时间，我们在她学校附近寸土寸金的地方租了一个60平米的老房子。房子虽旧虽小，但帖上壁纸，挂上画，摆上心爱的绿植，便成了温馨的窝。没成想我在这个小空间里活出了别样的踏实和滋味，老公出差时再没有空荡荡的不安感了。
清晨起床，就去浇我的花花草草，三个月前十元买的文竹已长得层层叠叠，栽在盆里的水莲每个纤细的茎都顶着翠绿的伞，那绿得要滴出水来的叶片都冲着窗户的方向，我每天要给它来个180度向后转，女儿每次看到都要笑我恶做剧，“干嘛让人家的脑袋转来转去”。金边吊兰垂下的茎蔓又窜出新的一簇，从它掐摘出来的子子孙孙有的已长成了生机勃勃的一莆。熬上粥，煮上蛋，沏上蜂蜜柠檬水，做瑜伽或随keep出出汗。女儿和老公起床了，看他们吃的多，很是心满意足。给女儿房间开窗透气，顺便目送她从单元门走到小区门口，她果真戴上耳机沉浸在音乐的天地里，尽管出门前还火急火燎的嚷嚷来不及了。
工作的一天是开不完的会，写不尽的材料。不过今天总算是交差了一个大活，如获释重，心里舒坦。走出办公楼，起风了，夜色中的天幕湛蓝如洗，看不到星，几朵云像是
在上面未干的水印，再加上建筑璀璨的光，整个世界像是透明的。
进家门女儿就扑上来嚷着饿，说饿死了。我看着此时的她，就想起动物世界里大张嘴夸张叫着等母鸟喂食的雏鸟。走在路上因天冷临时起意晚饭吃火锅，但是电火锅在自己家，可这难不倒我。我拿出汤锅，先把萝卜、白菜、豆腐等耐煮的食材放进去，等它们煮烂，再放进虾和羊肉片，不到半个小时热腾腾的火锅上桌了。一家人围在小小的桌边开餐，吃着，聊着，有时还争起来。我们叫女儿八爪鱼老师，因为她说起来总是滔滔不绝，手舞足蹈。爸爸会因吃饭吧嗒嘴被嘲笑。
饭后女儿去忙她的，我最大的享受是点上一柱日本的檀香，泡暖脚，就着床前台灯看书，那一小圈黄晕的灯光把我和世界的其他隔离开来，窗外的风声、隔壁的电视声、孩子的笑闹声、驶过的车轮声……远去了。再后来我在催促着女儿睡觉的过程中自己先沉沉睡去。
这是我平凡的一天。而安宁于当下的我就是活出每一天的滋味。写完这些字，身边老公鼾声已起，我的心无比安宁。
2017.1.15
D2:健康
健康的冥想让我有了透视的眼晴，我看到砰然跳动的心脏，缓缓舒张的肺，无数流淌的红色溪流，在岗忙碌的细胞，一个复杂有序的世界。
健康的冥想带我回到冈仁波齐，爬过5700米的山隘后，我的步伐更为灵活，登山杖哒哒击在碎石上，我跳跃着行走在下山的路上，藏民拉我照相，竖起拇指夸我像羚羊一样，我发现了另外一个自己，身心充满了力量。
健康的冥想带我来到瑜伽训练场，我就站在巨大的落地窗旁，长长的影子投射在地上，每一节椎骨都被拉长，汗水从鼻尖滴在瑜伽垫上，浑身的酸爽。
健康的冥想带我来到橘色的塑胶跑道上，缓步的跑，一圈、二圈，身体越发潮热起来，那一刻的临界点汗水突然从每个毛孔喷然而出，感觉好通透，《曾经的你》是注入体内让我坚持跑下去的能量。
妈妈的病让我深刻了解了健康对于生命和家庭的意义。母亲在40岁查出了脑瘤，我初二和高二时，她接受了两次脑手术，第二次手术虽彻底清除了瘤子，但损坏了一只眼的神经，医生说再过几年另外一只眼睛也可能失明。母亲从此生活在模糊和失衡的世界。母亲治病的日子，担心和焦虑像雾霾一样笼罩着五口之家。爸爸和我们一下都变成了家务能手，我们这才知道弱小的母亲原来默默承担了那么多，母亲应该是累病的吧。爸爸成了妈妈另一只眼睛，走路时爸爸总是拉着行走不稳的妈妈，就这样手牵手走过40年。母亲是个了不起的女子，我们住在一起时，每个周末我和老公都要陪父母斗上几个回合，玩牌是老太太的最爱，医生说这简直是个奇迹。母亲6岁丧母、半生坎坷，老天最终对她眷顾。
现在我也为人母，上有老下有小，更知道健康的重要。一次姐姐劝我去医院手术做掉脚上的痣，女儿听了急得不得了，质问姐姐为什么让我做手术，万一眼睛失明了怎么办？我哭笑不得，又深深感动，妈妈的事吓到了她，健康于我成了一种责任。虽然单位每年有体检，但每隔一、二年总要疑神疑鬼跑去医院对某个部位检查检查。我想坚持董老师的健康冥想，对身体的忧虑会少些。
健康于我是挺拔的脊背，舒张的胸廓，有力的双腿，健康于我是神清气爽，吐气如兰，笑魇如花，健康于我是吉人自有天相，不怖畏不纠结。这是我想要的样子，健康应该如此，但愿永远如此。
D3:营养
闭上眼睛，冥想带入的画面是春天万物复苏刚刚上市的草莓，是焱焱夏日口渴难耐时的冰镇西瓜，是秋天麦浪翻滚时膏黄肥美的大闸蟹，是冬天寒风刺骨夜晚的热腾腾火锅。是胡大的麻小，天津的蒸汽海鲜，鲁朗的石锅鸡，新加坡的胡椒蟹，澳洲的生蚝和羊肉串，日本的料理和清酒，迪拜的鹅肝和牛肉。口水来了，我有些饿。
对吃货来说，营养冥想的感受是美食和愉悦！
D4:运动
昨天摔破了手,今早停止一次运动,正好做运动的冥想。
脑海中浮现出额头沁着汗珠做keep的画面，高抬腿原地跑 、左右跳跃、跪姿俯卧撑、Burpee，冥想中的自己身体暖起来了。
脑海中浮现出和老公爬香山的画面。我们从墙根最远的路径出发，这条路树木蓊郁，人迹稀少，鸟啼虫鸣依稀。接近登顶的时候，山路越发陡峭，气息短促起来，冥想中的自己身体越发暖起来。
脑海中浮现出和老公颐和园暴走的画面，我们从十七孔桥往佛香阁的方向出发，甩开胳膊，迈开大步，超过一波波的游人，转到佛香阁对面的堤岸时，开始冒汗，身体舒展清盈，有想跑起来的冲动，于是就跑上一段。
运动之于生命，犹如耕耘之于土地。对这话深有感触。我儿时练过两年武术，为自己打了个好底子。但十年寒窗苦读，职场打拼，结婚生子，少有时间运动滋养生命，身体像被过度开垦的土地已结不出甜美的果实，脸色晦暗，四肢疲惫，无精打采，总是莫名的累。40岁后生活节奏慢了下来，我开始断断续续地做瑜伽、跑步、爬山、暴走，体内蛰伏的活力开始重新复苏，42岁完成在西藏阿里地区徒步转山五十公里，现在运动已成为我生命中不可或缺的部分。我的目标是找回20岁的体态和能量，实现生命的逆袭。
D5:休息
这个觉察的链接好体贴，周末正是休息和放松的时间。回到家里已经9点多了，洗漱完毕上床冥想休息，感觉一下听到自己的呼吸声很沉很重，像是鼾声，几次之后，意识没了，我着了。
每月的偏头痛又犯了，也许是近来工作压力大，这次很剧烈。我试着用冥想的方法，对头疼的感觉说是，允许它的存在，让自己感受那份疼痛，反复默念，过了几分钟，剧烈的疼痛感居然消失了。真的很神奇，体验到接纳和感知感受、让感受流动、不抵抗的意义和奇妙。
NVC学习体会一:
中国的传统教育一直要求我们多思考、讲理性，我们这么被教育和评价，我们也这么去教育和评价我们的下一代。一个能做到不为物喜不为己悲的人才是修行到家，大喜大悲都是不成熟的表现。对于不理性的念头和情绪会被周围的人评价为荒唐、幼稚和不讲道理，甚至连我们自己都被自己不理性的情绪和念头吓到。我们被要求理性再理性，凡事从对错、利弊来衡量，情感和本心往往在选择时靠边站。很多人活成了正确的面具，生命苍白无力，很多自我感受和内在需要被过分压抑的人终日被各种不快的念头所纠缠 ，看起来忧心忡忡、疲惫不堪，有的人甚至患上严重的心里疾病。有多少伟大的灵感被理性的权衡所扼杀，有多少夫妻、父子母女因为无法觉察彼此的感受、尊重对方的需求而相爱相杀。
同理心的非暴力沟通告诉我们要去接纳和拥抱彼感受，去发现满足自己内在的需要，和自己的本心和本我充分链接，从而滋养生命，让身心充满正能量，活出生命的野性和活力。
对我们这些满脑子经验和理性的人具体该如何改变呢。给几点建议:一是爱自己，让爱融入生活，爱自己才能更好地爱别人。对自己好一些，不要总以责任和爱的名义和迫于别人怎么想，委屈地做太多的牺牲，总是做不想做的事，总是因舍不得、放不下而放弃太多想做的事。去买下自己一直没有舍得买的衣服，放空自己来一次想走就走的旅行，“任性”的拒绝讨厌的人，允许自己累了就歇歇，愤怒了大声吼出来，勇敢告别过去拥抱一段新生活和新环境，生命的意义是成为你自己。二是临在，即活在当下，专注于当下的每件事情，感受其中的意义和美好。陪孩子就专注于她的一颦一笑，而不是嘴上敷衍着心里还想着手头的报告怎么写好。哪怕是做家务、洗脸刷牙这样的体力活，也能怡然自得、享受其中，不为纷扰的念头所扰。董老师十八泡的金骏眉依然能品出茶的香气。楼下快递小哥居然能从几十封寄给下属单位的邮件中看出其中一封的地址错误。努力提升做每件事的专注力，哪怕是平凡的小事也能做出完美和惊喜。三是与人相处时放下各种自以为是的经验和评判，专注于彼此的感受和需求。绝大多数人都有一套奉行了一生的心里逻辑，这套逻辑规定了什么是好、什么是坏，什么是对，什么是错，甚至规定人应该怎样活着。这套逻辑无形中在我们与人相处时筑起沟通的藩篱，影响沟通的质量和效果。有效的沟通要求我们放空自己，关注彼此的感受和需求，关注感受的流动和柔性，不要执着于某个涌起念头和情绪，从而促进聆听、理解和彼此由衷的帮助。正像阿富汗诗人鲁米的诗”在道德与不道德的区分之外，有一片田野，我将在那里见你”
D6:可持续性
在需求列表里看到这个词时，对这个词想要表达的内涵不太理解，读了董老师的导读语，也不清楚冥想会产生什么。
突然浮现出来的画面是白发苍苍的我和完全谢了顶的老公在一起，我们一起吃着清粥小菜。吃完早饭后，去休憩的江南小镇兜兜转转，累了，找个邻水的茶馆坐坐歇歇，春暖花开，太阳暖的让人睁不开眼。
健康的身体，稳定的经济基础，绵长的情感，淡淡的幸福，这就是我要的可持续性。
D7:安全
安全对我来说是与彼此信赖和欣赏的人一起工作和生活。
安全对我来说是内心的那份信心，无论身处何种环境，都能创造出对生命和生活的保障。
安全对我来说是内心的那份力量，无论经历过什么委屈、伤害，依然相信太阳还会升起，依然相信人性的善良和美好。
D8:一致性
一致性的感觉是光明磊落，言行一致，表里如一。
一致性的感觉是执着坚持，持之以恒，善始善终。
一致性的感觉是不忘初心，慎终如始，出走半生，归来仍是少年。
D9:信仰
信仰是延安窑洞里的革命者、格瓦拉、钱学森、邓嫁先等无数革命者、爱国者所拥有的情怀和精神。
信仰是哈维尔的“我们坚持一件事情，并不是因为这样做了会有效果，而是坚信，这样做是对的”。
信仰是穷则独善其身，达则兼济天下。
信仰是这个世界有人因为“我”的存在而被温暖过、照亮过。
D10:结构
结构冥想浮现的画面是蜂巢，构造繁复精巧，秩序忙碌井然。
结构的联想是有秩序的生活，每周来往于自己家和出租屋，空间腾挪虽麻烦，但生活打理的有条不紊，家什物件收拾的井井有条。
结构的联想是有计划的生活，节前工作和家庭事物异常忙碌，我在日历本上记上每周、每天的安排，让记录的事情一条条被划掉，我离回老家过春节的日子越来越近。
结构的联想是管理井然有序的公司，这里职责清晰，每个人各司其职，尽职尽责，互相支持。
结构的联想是家庭，父慈子孝，夫唱妇随，兄弟友爱，亲密和谐。
D11:保护
联想到了蜗牛壳、乌龟壳，动物的保护色。
联想到了风雪交加之夜温暖的家，狂风暴雨中遮风挡雨的车。
联想到儿时妈妈的怀抱，我病了，发着烧，妈妈轻轻抱着我喂我粥喝。
联想到了老公，戴着文质彬彬的眼镜，看上去有些瘦弱，笑容很暖，工作很忙，但从不把工作的烦恼带回家，默默帮我分担一份家务，我负面的情绪和不愿做的事他都默默接住了。
联想到了对我依赖和信任有加的女儿，她叫妈妈的时候，一切坚硬都被融化了，她高一了，陪在她身边的日子弥足珍贵，在陪伴中，她得到了安稳的保护，我也有了不断学习和成长的动力。
D12:更新
人体各类细胞更新周期不同，7年全身细胞全部更新一次，7年我们成为了另外一个自己。
18世纪知识更新周期是80年至90年，而到了本世纪许多学科知识的更新周期为2到3年，也就是说在大学辛苦学到的知识有可能毕业时已经过时了。
更新自我肌体，更新知识，更新理念，更新关系，这是保持鲜活生命的不竭动力。
D13:平和
午后暖阳，一杯茶，一炷香，一本书，倦了一个盹，是一种平和。
别人恼了，别人怨了，别人误会了，自己委屈了，笑笑，放开去，是一种平和。
自己没做好，自己做错了，不苛责，不纠结， 笑笑，放开去，是一种平和。
前途充满了不确定，尽人事、知天命，不焦虑、不怖畏，拿得起，放得下，舍得了，是一种平和。
平和需要不断的修为和内心的力量。
D14:平衡
原来不理解“大爱必费“所表达的深意，直到看到我的一位同事因痛失青梅竹马、挚爱一生的丈夫而悲痛欲绝、恍惚不能自持，我才领悟了这话的道理。人要在各种角色、各种情绪中取得平衡。
人要做到自省但不自苦，做到不卑不亢，既能同理别人也不委屈自己，做到身心内外平衡。
我们努力谋求物质生活的富足，但对物质过分追求往往导致焦虑纠结、患得患失和精神上的荒芜。用书籍、良好的关系来愉悦我们的身心，追求精神的富足，做到物质和精神的平衡
爱惜自己，爱惜自然，生活舒适但不奢侈，富有但不浪费，尊重自然，敬畏自然，做到人和自然的平衡。
D15:流动
联想到汩汩的水流，上善若水，水利万物而不争，至善至柔。
联想到思绪，徜徉于今古中外，徜徉于山川河流，自由自在。
流动，柔性，灵感，洒脱，不拘泥羁绊于人与事，也不欲以己标准禁锢别人，不苦苦执着，不踯躅不前。
D16:哀悼
让自己和过去一切的不快、悲伤、自责做一个了断和切割，我接纳自己所做的错事、傻事、没有做好的事情，不再用自责的情绪困扰自己，让自己沮丧和失去力量；我原谅曾经伤害我的人，他们往往是出于自保的防御，出于无心之举，即便是有意，又何必纠结于别人的过错来惩罚自己。一切都是上天最好的安排，从此我放下这些情绪，不让他们偷偷溜出来打扰自己，我从此是一个被生活历练过的更从容的人，能坦然面对是非对错荣辱。
默想着上述的话，我的内心满是平和、宁静、慈悲。
D17:觉察
活在当下，用眼睛去看，用耳朵去听，用身体去感受，不要过于迷信自己的经验、智慧和正确，急急的去评判、要求和做出指令，而丧失了对自我感受的觉知，失去与别人心与心的链接，失去了体会当下美好和了解真相的机会。
对自己的感受、情绪、身体的状况有敏锐的觉察，及时做出调整，不要忽视身体的提醒。前一阵子从网上买了一只泡茶杯，晶莹的杯子盛着琥珀色的茶水看着很美，也勾起了我从早到晚喝茶的欲望。可是接连十几天失眠，那种想睡又无法沉睡的感觉十分痛苦，最终迟钝的我终于联想到了睡眠障碍与喝茶的关系，控制茶的浓度和喝茶的时间，我终于找回了吃饱就困的状态。吃得香、睡的着真是一种美好的感受。
D18:沉静（静止）
我要做一棵树，
站成永恒，没有悲伤的姿势。
一半在尘土里安详，一半在风里飞扬。
一半洒落阴凉，一半沐浴阳光
非常沉默，非常骄傲。
D19:力量
胸大肌和马甲线是令人艳羡的身体力量。
暴风骤雨、电闪雷鸣、天塌地陷是令人敬畏的自然力量。
水滴石穿、海枯石烂是坚持和时间的力量。
对权势威严的屈从是权位的力量。
春风化雨、高山仰止是人格的力量。
D20:庆祝
再过几天是春节，十几亿人次的流动也许是这个星球最大的动物迁徙吧，穿新衣，吃年夜饭，放鞭炮，看春晚，亲朋团聚，纵情玩笑，劳累了一年的人们，分离了一年的亲人太需要这样一场盛大的庆祝。
现实的我们需要更多的仪式和浪漫来庆祝我们的每份收获和每步的成长，为未来续航加油;需要更多的仪式和浪漫与亲人朋友分享喜悦，好好珍惜和经营彼此的关系。
D21:分享
"独乐乐不如与众乐乐"如果认同这个观点，那么与人分享就能成为快乐的催化剂，在物质和精神上无人可分享的人是孤独的，不能真诚分享别人的幸福和喜悦的人是不配有朋友的人。
D22:喜悦
与在老家的爸爸通电话时，他总爱问一句话"有没有什么好消息"，他会满怀喜悦的记录下儿女孙辈的每件好事。
对我来说最有价值的喜悦是在做家务时哼着小曲，一个人独处时心底里的那份恬静和满足，是能够感悟云卷云舒，落花飘雪的美好。
D23:感恩
在家中三个孩子中我是天资禀赋最差的一个，小时候哥姐封的外号是“三老笨”，会经常为学业上搞不懂的问题急得直哭。在初高中同学的眼中我是不善言辞、只会学习的书虫。如今工作和家庭生活比较随顺，运气好的因素大些，总能遇到贵人相助，由衷感谢上天的赐予。这份感恩的心态让自己很容易满足，即便遇到困难和不顺也不敢怨天尤人，咬牙挺过，觉得这是对享受过多好运的抵偿。会力所能及的去帮助别人，希望自己也能成为别人生命中的一个有所助益的人。真心觉得懂得感恩是上天最好的给予。
D24:意义
短暂的生命会因意义的存在而有所不同。
伟人在对人生意义的追求中改变了历史进程，社会精英在对人生意义的追求中成就了自己、方便了别人。
平凡人也能活出生命的意义：做富足的自己，被周围人所需要，为每一个更好的改变所做的努力，这些都是活着的意义。
D25:美
美无处不在。清晨从帘间照入的第一缕阳光，傍晚归途中一抹青黛的晚霞，一部爱不释手的书籍，一首莫名感动的歌曲，赶路几十公里、排队一个小时等候的美味。这世间有太多的美景、美人、美食、美的事务、美的体验，有幸生而为人，有幸做一个从平凡中感受美好的人。
D26:贡献
贡献给我体验是价值,意义和快乐。
D27:连贯性
对这个需求于生命的意义没有感觉。
最近看到一位朋友，从她小姑娘一样的背影我已全然认不出是她，初识这位朋友时她还是位小巧玲珑的妙龄女子，后来她离婚了，一个人带着孩子，我们看着她一天天胖起来，最终发展成苏联马达母似的女人，不由让人感叹岁月真是一把无情的杀猪刀。孩子出国之后，她开始运动和节食，一年之后她又穿起了年轻时的衣服，成为一个运动达人，快乐和自信又挂在了脸上。从她的变化我理解了坚持、一贯性对于人生的意义。
我们曾经多少打算和计划被半途搁置，甚至没有出发就已经放弃，那些被放弃的念头就像是心头被钉子钉过的疤痕，叫人生充满了挫败感。
|一万小时理论告诉我们，只要我们专注于某个领域或某个技能一万小时我们都能成为顶级专家。所以难怪有人说这个社会的成功还远没有到需要拼智商的程度。
对于普通百姓来说，保持一贯性是我们能够摆脱平庸、寻求自我满足的最好方式。保持一份爱好：唱歌、画画、练字，坚持下去，就像找到一个能给你快乐陪伴的伙伴一样；或者每年给自己定个目标，哪怕是个小小的目标，专注持之以恒的实现它，它就像生命中的阳光一样滋养你，给你力量。
D28:欣赏
欣赏是最好的鼓励和鞭策，是我们前行路上最强大的动力和支持。爱自己，就欣赏自己;爱别人，就欣赏别人。
D29:初衷
借这个机会冥想一下我生命之旅的初衷是什么呢？答案是获取幸福。拥有舒适简单的物质生活，拥有亲密的关系和爱的支持，被认可被尊重，不失赤子之心，对我来说拥有这些才拥有圆满的幸福。我的所做所为有违我的初心吗？我所选择的人生路径是否与我的初衷背道而驰?
那一年，我和老公参观西湖边岳王庙，我才知道老公从小崇拜的偶像是岳飞。那时他在庙里流连不愿离开，我再三催促惹恼了他，他才道出他崇拜岳飞，想多看看。我当时一怔，发觉自己并没有完全了解枕边之人，那一刻又一下理解了他很多做法。他考大学时毅然决然报考了国防科大，毕业后一直从事国防军工，他分管的项目曾获国家科技特等奖，但有限的获奖名额给了单位一、二把手，他依旧埋头卖力干活。单位的一、二把手走了又来新人，其间有人劝他作为三把手应该去争取一下，他不为所动，依然埋头干他的技术生产工作。他是一个谦和爱笑的人，确实没有当官的气派和气场，遇事又敢于直言绝不含糊，不会做官。忙起来他会通宵达旦工作，有时周末从早上睁开眼就电话协调一直到半夜。为了给单位省600块钱，出差坐晚班飞机后半夜到家，几个小时后起床再去上班，全然是玩命的节奏。他很少跟我提起单位的事情，在观看70年阅兵典礼时他一反常态，兴奋的指给我看他们研制的成果，满脸骄傲。比起那些做老板赚大钱，漂洋过海追求自我价值的人来说，老公是一个不忘初心了不起的普通人。在这个物欲横流的社会，我原本不相信这样的人会存在，现在我相信这样的“普通人”有很多，他们是中国的脊梁。
D30:富足
富足不仅仅包括物质层面，更包含精神层面，后者比前者更为重要。
物质富足的标准已由朱熹给出答案"存天理（正常的生命所需），灭人欲（奢靡的欲望和需求）"。窃以为以攀比和标识身份为目的物质追求是一种病态的需要。
精神层面的富足包含着对自我的信任，对未来的信心，不纠结，不怖畏;在与人的连接关系中获取足够的爱和精神慰籍;不断学习，不断丰富文化底蕴，能够经常有"晚来天欲雪，能引一杯无"的阅读感动。
D31:自由
梦里总是梦到滑翔，飞过山脉丛林，飞过河流湖泊，飞过山谷草甸，我身飞翔，我心飞翔。这是我渴望的自由。
内心总有一种蠢蠢的冲动，辞去现在朝九晚五的工作，告别程序化、形式化、甚至是无用的工作，去从事能燃起生命激情的事情。这是我渴望的自由。
D32:正直
正直是一种内在的坚定和完整。
在关乎自身利益时的行为选择是正直的试金石。在利益面前许多所谓的正直被打回原形。正直又是一块遮羞布，许多人以他作为自己弱点的借口，又有多少貌似正直、实则奸宁的小人以正直为幌子绑架别人，谋己之私。
D33:独立
经济上的自给自足，关系上的亲密连接而不越界和过度依赖，精神上不以物喜、不以己悲、宜静宜闹，这些都是独立的内涵，不断向内发现我们无所依赖的无限可能。
D34:精神性（灵性）
精神性的冥想把我带入雍和宫初春温暖和煦的阳光之中，那时静默祈祷的我是那样的安详。
冥想让我沉浸在与至交好友的高谈阔论、戏虐笑骂中，心情在相知和默契中无比放松欢愉。
冥想到亲人相聚时的拥抱、病中妈妈的嘘寒问暖、姐姐老母鸡似的呵护和惦念。
冥想到清澈的晨光中一个人在办公室里静静写下这些文字，体验着心底无数次升腾起的莫名欢愉和活着真好的感叹。
感谢上天给与的最好礼物：超越物质的对美好的感知力和精神性。
D35:选择
选择给我的体验是自由、快感、驾驭，有时是踯躅、无奈、痛苦。
能够选择是一种美好的自由，是一种自我实现的能力，是断舍离的智慧。
我们要经历那么多大大小小的选择，每天要对穿衣吃饭做琐碎细小的选择，要对朋友、配偶做出事关幸福的选择，在利益和原则之间做出价值的选择，在做怎样的自己和过怎样的生活做出命运的选择。但愿我们多些积极主动的选择，出于自我的本心和梦想，不是违心的不得不，不是随波逐流，不是懒惰和恐惧下的妥协。
在名利面前做出世的智者，在困难面前做入世的强者，做一个正常而又阳光的普通人，这是我的选择。
D36：诚实
诚实让我联想到坚固的磐石、温润的玉石、清澈的溪流。
做到对别人善意的诚实不难，诚乃立身之基、处世之本。
难的是对内心的诚实。传统教育让我们压抑内心的欲望、需要和感受，坚强内敛、委屈求全是被人欣赏的美德。学了非暴力沟通，让我更坦然接受自己的感受和想法，让我学会了对内心的诚实，对自身脆弱和弱点的接纳，我觉得在这个过程中生命得到了滋养和力量。
D37:开放
联想到了高山之巅，旷野之阔。
开放让我们有开阔的视野，包容自信的胸怀，时间和空间更为延展的生命。看到更多的风景，经历更多的故事，体味更多的体验，生命更为新鲜丰盈。
开放让我们放空自我，放下自我，享受临在，不忸怩做态，不顾影自怜，不虚张声势，活出真实的质感和生命的厚度。
D38:自发性
对自发性的感觉是自然，流畅，随性，轻松 愉悦，奔放，洒脱，原始，灵动，灵感，常来源于本能。它的对立们面是刻意，刻板，压抑，做作，伪饰。
D39:责任
读了董老师的关于责任的导语，对责任有了全新的认识。责任意味着我们对自己人生选择负责，意味着我们并非是被动的接受者和受害者。由衷的对自己和他人负责，这本身就是滋养自身的能量。
一位朋友对父母照顾的无微不至，她在父母身上花的时间远超过老公和孩子，连她自己的姐姐都说她在父母身上的心思太重。她说她只有这样做才感到心安，而且在这个过程中感到由衷的快乐。这是责任对自身滋养最好的例子。
至于中国父母全心全意对孩子承担责任（不管是否以正确的方式），甚至不惜牺牲自我生活来成全孩子的事情数不胜数，这源于父母之爱和责任，这种责任让天下的父母痛并快乐着，是我们生命的动力。
我们对自身的责任，让我们奋斗，让我们不甘，让我们努力成为更美好更强大的个体，这是责任对我们最好的滋养。
D40:玩耍
提起玩耍的需求那肯定是玩牌了。 在我这个牌迷眼里不会玩牌和不爱玩牌的人人生是不圆满的。特别感谢这个需求的冥想，让我有机会回顾我的玩牌史，体验其中的美好。
我玩牌的历史可以追溯到小学，本人玩牌小有天赋，哥哥闲着无聊教我玩扎金花，没成想教会徒弟，饿死师傅，我小试牛刀，一会功夫，他的压岁钱就进了我的腰包。
大学时代兴起打拖拉机，从此玩牌成了最爱。那时我们宿舍最有名的一句话是“何以解忧，唯有玩牌”。当时学业并不轻松，但是哪个姐妹赶上生理期或心情不好，我们就买上一堆零食，边吃边玩，鏖战一个晚上，也曾有过打通宵第二天逃课被老师抓的疯狂。为了凑够手，我一手培养出好多学生，至今活跃在牌坛上，也许我的培训生涯可从那时算起。
最为幸运的是上班后居然有缘遇到了三个志同道合的牌友，而玩牌成为我们4个人生命里最放纵恣意、最快活滋补的时光。我们相识于99年50年国庆庆典，央企组织年轻人去天安门广场跳舞，我们发现了共同的爱好，在跳舞训练的间歇，我们都会找块空地争分夺秒摸起牌来，普天同庆的那个夜晚，我们在欢腾的天安门广场起舞，在绽放的礼花下打拖拉机，也许没有谁有过这么盛大的玩牌背景，仿佛是在庆祝我们美丽的相遇。从此我们成为不离不弃的生死牌搭子。这20年间，其中一位牌友离职移民澳大利亚，归国返京，后夫妻二人又南下上海发展，即便如此我们四人组合一直保持至今。同在北京的时候，由于工作生活忙碌，我们一年最多玩4、5次，不在一起的时候，她每次回京探望父母，总要抽时间玩上一玩。年轻的时候还能打通宵，偶尔糊涂到丢了三张牌玩了2、3把都不知道，玩完通宵接着看恐怖片；单位组织坝上草原游玩，我们赌输赢，输的人半夜2点去敲男生帐篷的门，一直敲到男生醒来作答为止，一个人恶作剧之后往回跑，跑丢了一只鞋，第二天早晨我们照旧去骑马，年轻时真的疯狂。为了玩牌，上海的那位老公早晨赶回北京带孩子，手里拉着一个、怀里抱着一个跟老婆告别，回想当时那场面仍颇有“罪恶”感。人过四十没有熬夜的体力，我们往往找个咖啡馆，从早上打到晚上。去年9月份，为了庆祝相识近20年，上海的那位特意周五赶回来，我们在香山脚下找了个幽静的去处住了2个晚上，早上6点就能坐在一起玩牌，这是人生头一遭，心头激动和兴奋翻涌。乐极生悲，中间出了点小状况，我对家体质弱，周六上午得了急性肠胃炎，腹痛直冒虚汗，我们刮痧、按摩、买药忙乎了一个上午，总算止住了疼痛，她带病坚持战斗到晚上7点，彻底投降睡觉，剩下的三个人只好喝酒聊天畅谈人生到后半夜，以往相聚就是争分夺秒的玩牌，这样的畅谈也是人生第一遭。我们常为哪一方赢得多而争执，但实话说我和对家在外面虽战无不胜，但一对属鼠的好像真是惧阵那两个大猫，我们负多胜少，因此常被她们奚落。有时感慨能有这样疯狂的爱好和快意真是不枉此生。
在家里常陪父母、婆婆玩牌，不是一家人不入一家门，老人们也都爱这一口，陪他们玩牌虽然不够刺激兴奋，但这是陪伴他们的最好方式。
这是我的玩牌史，不知我是否有资格说不爱玩牌的人或没有特殊爱好的人，人生有缺憾。生活不只是眼前的苟且，还有诗和远方;生活不只是劳碌工作，还能有恣意的欢愉玩乐，他们是对生命最好的滋养。
D41:自我表达
2014年12月27日父母携手走过了50年，在金婚典礼上，除了鲜花和钻戒，爸爸还在众人的起哄中给了妈妈一个吻，性格极为女汉子的妈妈在那个时刻满脸的幸福和娇羞。父母相依相伴走过耄耋之年，外人十分艳羡，但是在我眼里他们之间还是缺点什么，两人总是争争吵吵。其中一个原因是妈妈很强硬，从来不说爸爸的好，虽然妈妈最在意和离不开爸爸，但是妈妈就是不肯对他温柔和肯定，爸爸有时很受伤。我有时想如果有一天爸爸走在了妈妈前面，妈妈是否会后悔不曾给与爸爸最渴望得到的肯定，而那种给予又是如此容易。
我和老公的婚姻从最初各种轰轰烈烈的争吵和冷战，20年后反倒越来越融洽亲密，一个原因老公很包容，另一个原因是我放弃了年轻时对老公不切实际的要求和指望，还有一个原因是我甜言蜜语的勇于表达。我常跟老公说的是:我怕孤独，我是家里的老小，我们家人多寿，所以你要好好锻炼好好保养，陪我到老，不要丢下我一人。我也会对他发脾气，但一旦发现自己任性不讲道理，我会说小话赔不是。我会经常列举自己的优点，逼搞科研工作的老公一定说出"幸福爱我"。闺蜜有时说我肉麻，说想不到我一本正的外表下还有这样"狐媚"的一面。
我要真诚告诉大家:对身边的人好好说话，勇敢表达爱，珍惜千年百年修来的缘分。
D42:创造力
创造力给我的联想是博大的力量，跳动的灵感，天马行空的想象。
提起创造，人们会立马想到电灯,电话，互联网，iphone,微信等等给人们生活带来巨大改变的伟大发明，音乐，书籍，艺术等给人带来精神愉悦的伟大作品。其实创造力在生活中无处不在，他赋予生活更多的灵动和快感。以有限食材烹制出的一餐美味佳肴，灵机一动解决的两难问题，用饮料瓶随手一束插花，工作中新的点子，旅途中不走常人之路、另辟幽静等等，这些都是创造力的体现，他们像点点灯火照亮了我们的生活和心灵。
D43:发展
提到发展人们往往想到职务上的升迁，而个人的发展远远比这有更丰富的内涵。发展更要追求心智的成熟，以更包容的心态待人，以更豁达的心态待事，不局限于一时一事做出仓促的评判；不断吐故纳新，不断突破故有的模式和经验，与时俱进；我们内心更强大，任世界千变万化，我们从容应对。
D44:胜任
胜任是我们通过学习努力从容应对我们所扮演的各种角色，从中得到爱，得到和谐的关系，得到肯定，得到自信和满足，胜任是对生命的最好滋养。
在工作中我们有能力完成面对的任务，能够在工作中得到喜悦和成就，没有长期的不知所措,进退失距，无可奈何。
在家庭中，我们是好妻子（丈夫）,好妈妈（父亲），好女儿（儿子），身边的人由衷的信赖我们，珍爱我们，依赖我们。
在社会关系中有几个至交好友，能毫无顾虑的袒露内心，有人真心分享喜悦和焦虑;有几个社交圈子，能侃侃大山，交换信息。
胜任要我们做好这些角色转换平衡协调，不厚此薄彼，把工作生活打理的井井有条，不过分压榨自己，不让自己处在抓狂崩溃状态。
D45:灵感
灵感是温暖的、是明亮的。
灵感是划破智慧黑暗的一道光，她成就了天才，孕育了无数伟大的文艺作品、发明创造。
灵感是摧毁思维牢笼的一只手，让我们跨越了意识中的种种不可能。
灵感是生活中不可或缺的一抹亮色，是一场说走就走的旅行，是一道奇思妙想的佳肴，是一个给别人的大大惊喜。
D46:挑战
“世上好走的路都是下坡路”，“做世上难做的事终会让人有所得”。现在回味起半生走过的路，最值得回味、给自己力量和自信的事情是那些当时让自己痛苦、甚至觉得不可能完成而通过努力完成的事情，比如说阿里地区的转山、通过北大MBA考试、通过注会考试取得注会资格等等。而让自己感觉耻辱和不甘的是自己因逃避困难、害怕失去、沉溺于舒适区而没有去做或坚持去做应该做的事情，那种瞻前顾后的逃避恐惧、懈怠的贪图安逸、想做而不去做的感受是对幸福完整的最大的破坏，那种被局限在某一种生活、某一个职位的感受是对幸福的最大破坏。人还是要在经受了挑战，轰轰烈烈活过之后才能正真归于安宁。“世上好走的路都是下坡路”，“做世上难做的事终会让人有所得”。
走好选择的路，别选择好走的路，怒才能拥有真正的自己。
D47:学习
“我们生命中很多的愉悦与学习的需要被满足相关联”，确实如此。
学生时代认为学习是件苦差事，心里想着再也不用学习和考试的日子就是神仙的日子吧。没成想学习会成为上班后的一种自觉，说是自觉好像不算恰当，当时为公司发展前景忧虑，所以玩命于各种有价值的考试，在国图一坐一天，每到闭馆的时候才心满意足的离开，即便怀着孩子的时候还在备考财务管理和审计，那也算是为考试和生计所迫吧。
但不管出于怎样的目的，如今学习成为了生命的一种习惯，过一段时间不看书就会觉得日子白过了，心底空落落的，学习真的成为一种需求了，拥有这种能力很好。
D48:探索
对未知的探索和渴望也许是人与生俱来的需要，只不过随着年龄的增长、心态的老去，很多人的这种渴望淡了。
年轻时最喜华看的杂志是《探索》，对外星人，不明飞行器，特异功能、考古充满了兴趣。初三毕业去崂山游玩，看到一条溪流，便要溯流而上想去寻找溪水的源头。现在出去玩，喜华寻找人迹稀少的路线，觉得不走常人路才最有意思，这是人到中年对探索需求的一种最可能的满足吧。
D49:热情
一个笑脸相迎的人，一个活力四射的人，一个给人温暖和帮助的人，让我们感受到了热情。
经历过生死离别、世态炎凉、坎坷曲折，依然能感知世界的美，依然相信人性的善，这是更为熊熊的生命热情。谁能质疑那位“双手烤着生命之火取暖”“一个人怀念着三个人”的杨绛先生没有生命的热情呢。
我们在女儿学校附近租了房子，小区的门口有一间铁皮房子，和周围的环境有些格格不入。夜晚的时候，小小的窗子透出黄晕的光来，原来这里有人住 。更为惊奇的是里面总是传出吱吱呀呀的琴声，因为不成调，听不出是提琴还是二胡。琴声真的不敢恭维，但它每晚总是执拗的响起。一年后的早晨，我终于见到了屋子的主人，一对年迈的夫妇，他们通过敞开的门在敲打被子，扬起一阵灰尘。我匆匆走过，没有看清他们的眉眼，心里想着他们是谁?以什么为生?为什么住在这里?我内心升起了一丝悲悯，可是想到了屋子里的执拗琴声，我笑了，一个热爱音乐的人，生活会苦到哪去呢？他们生命之火远比许多住在这高楼上的人要旺很多。
D50:临在
有人曾问慧海禅师，和尚修道如何用功。慧海回答说： “饿了就吃饭，困了就睡觉。”那人问：“所有人不都这样吗，跟师傅的用功有什么不同呢？”慧海说：“不同。他吃饭时不肯吃饭，百种须索；睡时不肯睡，千般计较。所以不同。”
上述的问答很好的解释了什么是临在，专注的活在当下，关注此时此刻。能活出临在的境界是一种修行，不容易。我们有太多的想不开、舍不得、放不下，我们急急忙忙的赶路，手脚并用，同时应对着不同的事情，有着太多的计较和权衡，本该享受天伦之乐时我们记挂着工作，本该专心工作的时候又记挂着家中的孩子，我们手头做着一件事、脑子里想得是另外一件事，我们错过了今天的太阳和月亮，又错过了明天的星空。
要活出滋味和品质吗？那就像慧海一样“饿了就吃，困了就睡”，活在当下，活出临在的修行。
D51:同理心
同理心是我们能够深刻理解别人和被人深刻理解的基础，是达成互相信任，实现亲密关系的前提，同理心对社会群居的人来说非常重要。拥有同理心让我们的理性变得温柔，拉近了人与人之间的距离，让沟通变得更为高效。有时同理心还能让我们实现自我解放。
有一个二战时的故事：两个英国小镇的发小战争中与部队失散，两人带的粮食所剩不多，一天他们遭遇了敌人，两人拼命逃跑，一人还是中弹了，跑在后面的人惊慌失措，抱着伤者痛哭。好在二天后他们被自己的队伍所救。战后二人回到家乡重新开始平静的生活，他们依然是好朋友。很多年后，其中一个人离世前拉着另外一个人满脸惭愧地说“我一直羞于向你坦白，你受的那一枪是我射出的，当时我担心粮食不够，所以一念之间铸成大错”。另外一个人微笑着说“其实当时我就知道，看着你冒烟的枪管和满脸的愧色我就知道了，我当时恨透了你，但是我第二个晚上我就原谅了你，你是寡母一手拉扯大的独子，我理解你一时的冲动。最关键是我不想让自己一辈子生活在对你的憎恨中”。
这个故事告诉我们同理心能够让我们在愤怒时看到别人行为下的动机和共同的人性，让我们想得开、放得下，不因别人的错误而苦苦惩罚自己，实现对伤害的自我疗愈。
D52:连接
我们从婴儿一元世界中逐渐成长，成为与人连接的二元、三元世界的人。在与人的连接中形成了关系，关系就是一切，一切就是关系，我们即便成为真实的自我，那个前提也是在关系当中。设想一下：如果整个世界上只剩下你，没有其他生灵，那会是什么样的感觉？“你在，所以我存在”。很多哲学家都有关这样的表达。我们一切行为都必须放到关系中去理解，没有所谓的“绝对孤独”，有时我们会在孤独中沉思，在孤独中汲取力量，在孤独中成长。但最后，我们必然会渴望将自己在孤独中所获得一切说给别人听，展示给别人看，否责我们会成为生活在一元世界精神不健全的人。这是与人、与社会连接的意义。
今年是初中毕业三十年，群里热热闹闹张罗起追忆芳华三十年聚会，不到一个星期的时间，已经有将近三十人报名，超出想像的踊跃。回忆一浪一浪翻滚而来，我想每个人都想借此与曾经的过往，年少的自己，心动的伙伴进行一次深入的连接吧。正是有他们，我才有我的少年。
D53:沟通
提起沟通人们往往有很多误区，比如沟通就是说，一个有很好自我表达能力的人更能实现有效的沟通，让我们来看看现实的例子。
我的一位同事非常有才华，可以说出口成章，但是他在与人交往时很难实现有效沟通，推进工作总是遇到麻烦。他在沟通时给人的感觉自我保护意识很强，很难打开心扉，说的尽是官话套话，总愿意为自己的行为找原因、做辩护，把锅甩给别人，很难让人亲近。我曾问过一个做保险的HR，业绩最好的人是自来熟、特能侃的人吗？她说不是，反倒是看上去非常实在、话不多但很坦诚得体的人。我认识的一位领导沟通时非常强势，几乎垄断了整个交流的过程，每一次谈话都要以说服别人、把自己的观点强加给别人（当然对他的上司除外）为目的，他对任何不同的观点建议刀枪不入，有人对其评价“不与夏虫言冰”。我的前任领导是个话不多的人，但无论是哪个派别的领导、无论是年轻年长的人都愿意找他聊上一会，他退休时部门很多人痛哭流涕。他能记住每个人的情况，与人交流沟通开始时往往从私人情况问候开始，让人感觉很温暖，交流时，他话不多，但非常用心的听，不管对方说什么，他很少做出指点和评价，偶尔做做引导，每个跟他谈过话的人都得到了倾诉释放和被理解的满足。我们身边又有太多的人，跟他们说起话来我们总有被指责、被埋怨、很不爽的感觉，无法沟通下去。
通过总结身边这些事例，我们要实现顺畅有效的沟通应该注意以下几点：一是沟通是一个双向的过程，既有自我表达，也有对对方表达的倾听。二是自我表达要真诚，要让对方感受到我们的诚意，自我表达不是炫耀，是为了说清楚自己的观点，从而达成共识。三是这个世界最难的两件事情是把别人的钱装进自己的腰包，把自己的思想装入别人的脑袋，其实我们很难真的说服别人，那种居高临下，强权不平等的沟通方式，得到的只是权势下的表面顺从，结果就是“这是领导定的，我们执行就是”这种消极态度满天飞。四是在沟通时我们不做非暴力沟通的那只豺狗，一出口就是“你为什么不.....”“你怎么这么...."这样带着明显不满指责的句式，我们要做非暴力沟通中的那只长颈鹿，有一颗强大的心脏和吃带刺合欢花的坚韧的唇，在开口说话前化解自身的情绪，多用”请你““希望你”“建议你”的句式。五是怀着关爱之心用心倾听，假意和走神的倾听最能打消别人说话的欲望。六是倾听时尽量不要带入自己的经验、猜测、判断和由此而来的情绪，管住自己爱下结论的脑袋和爱发言的嘴，这一点对特爱总结规律的脑力劳动者很难做到，尽量放空自己、放下自己，感受别人的感受，了解别人的真实需求和目的所在，理解了别人就是找到了打开对方心扉和达成有效沟通结果的钥匙。
D54:融合
一个心智成熟的人，能够同时容纳两种截然相反的观点，不是非此即彼，不是非黑即白，这就是融合的能力，也可以说是包容。它的对立面是执着、纯粹。
融合意味着我们活在当下，了解遵守社会的规则，不做不谙世事的人。
很多人把执着作为一种美德，把存粹的信仰作为文明，把某种模式作为普世的真理。他们推动过历史的发展和进步，同时也有过“十字军”东征的掠夺、对异教徒的无情杀戮，“冷战”的铁幕与碰撞。
被爱因斯坦称为能与现代科学相依共存的佛教主张放下执着，孔子主张“君子和而不同“，杂交的植物更有生命力，能够兼收并蓄、海纳百川的中华文明成为历史上唯一延续下来的古代文明，这就是融合的意义和价值。
D55:相互依存
蝴蝶效应揭示了事物相互作用的关联性和复杂性，听起来有些不可思意。
D56:理解
在外人看起来很不搭的男女最终走到了一起，一个最重要的原因是”他（她）懂我。理解意味着无需解释的懂得，没有约定的默契、无条件的支持，生命历程被深深的关注。所以理解是生命的养分和力量，是照亮我们前行路上的灯火。也许有了理解，很多人就不会倒在成功来临前的最后一刻，比如那个创作了《大象的舞蹈》才华横溢的年轻导演。所以对在意的人多些理解，告诉对方：“你一定有很好的理由。。。”
D57:清晰
简单的说就是想得清楚、活得明白。看得清人与人之间的关系；看得透事物的因果关联，知道如何做出选择；知道脚下的路通往自己想去的地方，并为此努力；知道如何安排时间、区分轻重缓急，把工作生活打理的竟然有序。相反的是迷糊、混沌，拎不清、理还乱。
D58:陪伴
我想很少有人能离开陪伴吧，即便孤僻的人至少他也有书籍、音乐、个人爱好、电视娱乐的陪伴，否则难以想象那是一个什么样的人。人如果不能从事情上找到陪伴的满足，那就会格外依赖于人的陪伴。
我小时候住在平房里，有8户邻居，像我一般大的孩子不多，我有一个特殊的伙伴，是个比我小几个月的傻子，两个妈妈几乎同时怀上我们，但她没能像我一样长成一个正常的孩子，因为脑中枢神经上长了一个瘤子。她生活不能自理，不会说话，大概有婴孩的智商和感情，她会把东西扔在地上，看你去捡，咯咯的笑，反复如此，乐此不疲，你恼了呵斥她，她会一怔，甚至有时眼会涌出泪花来。她姐姐小学没毕业辍学在家带她，正是贪玩的年龄，所以经常让我代为照管她。我们成了玩伴，所以就会经常见到两个小人手拉老逛大街，这是她最爱的活动，每次逛街她总是兴奋地四处张望，我们沿着马路走很久，我只能由着她，因为她壮，我拉不住她，而且硬拉她她会“啊啊”的嚷，招来周围人的目光让我很尴尬。哥哥姐姐放学有时会撞见我们，笑话我跟她一样傻。我小时不敢一个人在家，所以她是我的陪伴。后来我们搬了家，原来的平房也建成了楼房，我再也没有见到她。只知道他父母年复一年、日复一日陪伴照顾她，父母古稀的时候送走了40岁的她。我们曾彼此陪伴过。
很多老人越老越需要陪伴，对于一些老人来说儿女一周一次的探望远远满足不了他们陪伴的需要。我认识一位奔90的老人，还一直想找个老伴，为此生出很多枝节来，在人们传统观念里多少会觉得老人不安分、能折腾吧。也许知道陪伴的意义也就理解了老人，时日不多的人更加渴望陪伴吧。
D59:灵敏
也许是做人力资源的缘故，对别人的感受很灵敏，在别人的眼里我做事留有余地，很是细腻周全。操办父母金婚，本不想惊动孀居的婆婆，但是老公说漏了嘴，我会在给父母准备礼物时给婆婆也准备一份，搬入新家请外地父母来住之前，特意请婆婆先住几天，凭着这份灵敏和做事的细腻，即便是婆婆也处的很好。“世事洞明皆学问，人情练达即文章”《红楼梦》此话不虚。
但是有时候对他人感受的在意和灵敏，会把自己搞得很累。有一类人神经很粗，别人怎么想自己全然不知，凡事都往好了想，做成一分能收获三分的快感，总是傻大姐一样的高兴和自信，我觉的这样挺好。不管怎样只要自己接的住、觉得自在就行。
灵敏还意味着对身体的觉知。我自视身体好，总是疏于身体的提醒。去年春天开始接连胃疼，觉得上了岁数开始长毛病，直到跟一朋友聊天说起牛油果不能多吃否则消化不了，我才联想到自己连续胃疼的原因是每天吃1、2个牛油果。前一阵接连十几天睡不好觉，觉得可能是工作压力大。直到有一天没有喝茶当晚睡了个好觉，才知道睡眠困难是白天茶喝多了，不由责怪自己太迟钝。有些老好人发起脾气更吓人，有时我们会为莫名的小事发火，其中一个很大的原因是平时疏于觉知或不敢表达自我的感受和情绪，情绪被无视、压抑久了一件小事就会成为引爆的导火索。对身体感知和情绪保持灵敏，及早做出调整和疏导，可以避免很多不必要的临界点、甚至更坏的结果。
D60:接纳
对自己的行为说是，看到那背后的理由；对自己的念头说是，它产生了，又流走了，想着这些感觉身心好轻松。刚刚为花了一个周末看肥皂剧而谴责自己，但是为什么不能在紧张劳碌了一周后以自己喜欢的方式来放松，为什么只有看书、运动、朋友聚会才是高尚不浪费时间的，难道我没有体会到看肥皂剧那种由衷的轻松愉悦吗？是的，我喜欢。但是不接纳这种行为让我在看剧时总有一种忐忑纠结，看后又十分空虚，这种感觉真是对生命能量的消耗。做一个自律、一贯性的人很重要，做一个能够享受生活、放松自己、接纳自己的人同样重要，毕竟懒惰是天生的，而勤奋需要后天的努力，我们需要取得内心需要的平衡，我们不能只拿有用无用来衡量一件事对自身的价值，我们没有看到坦然满足自我需要对生命的滋养。
对别人的言行、想法说“理解”，像《了不起的盖茨比》中所说“当你想要评判别人的时候，要记住，这世上并不是所有人都有你拥有的那些优势”，我们没有资格评价别人。当你对别人的所做所为不满、愤怒的时候，请对自己说“他一定有这么做（想)的理由”，来平抚我们的情绪，让我们与别人更好地沟通下去。这种接纳不光是对别人的体谅，也不仅是为了更好的沟通，而有时是放自己一马，避免自己生活在挑剔、指责、不满、愤怒的情绪中。
接纳还会产生奇迹。著名心理学家艾瑞克森青年因脊髓灰质炎瘫痪，他还患有色盲，音盲和阅读障碍。他的诀窍是不跟自己的痛苦较劲，他始终相信上帝关上一扇门的同时，在什么地方开了一扇窗。他在让自己重新站起来的过程中发明了催眠术。接纳已经发生的，珍惜自己拥有的，相信一切都是老天最好的安排。
D61:关爱
什么是关爱？是物质丰厚的给予吗？答案肯定不是。关爱是看到，是陪伴，在心理学上看见就是爱。婴儿最初都在寻求妈妈的看见，婴儿在妈妈看到中得到满足，从而形成健康的人格。这解释了为什么终日忙于赚钱、只在物质上满足孩子的父母往往会养育出极为叛逆的孩子。希望被看到这一点在很多成人身上也可以看到，我们希望有一双爱的眼睛看到自己的一举一动，我们会感觉被关心、被爱。很多人在朋友圈里晒自己的生活也是满足“被看见”的需要吧。所以关爱一个人，那就花时间去陪伴他，去关注他，这是最好的爱的方式。
D62:归属感
著名调查机构盖洛普公布的决定员工忠诚度的因素中有这么一条“有自己志同道合的伙伴”。初看时不太理解和认同。现在能够理解了。钢铁行业这些年不景气，单位走了一些人，每当与自己能说到一块的人走了，内心的情绪总是有些起伏。好在自己在单位有几个好姐妹，每当生日的时候就一起聚聚，好在单位还有几个能够喝酒交心的人，如果有一天他们都离开了，这个单位还值得这么留恋吗？这就是归属感的重要吧。
每每到春节总要看到春运一票难求的报道，一些农民工即便骑摩托车赶百里、千里路也要回家过年，那是归属感在召唤。我们的心总要归属在某个地方,某些人，我想象不出没有归属感的人会是什么样子，这也是很多人狠心杀死自己时内心最最缺乏的东西吧。
D63:好奇
好奇可以让80岁的人依然活得像一个十几岁的孩子，而失去好奇会让一个十几岁的孩子活成80岁老人的样子。
如果有一天我们不再对任何事情感到好奇，那么我们就等同于把自己关在了一个没有窗和门与世隔绝的空间里。
D64:信任
我的前任领导退休了，他是我的领导，同时是我的导师、朋友、长辈，我们彼此信任，无话不谈，他放手让我去做事，默默为我撑起一片天，那种信任的感觉真好，我知道这种信任可遇不可求，是人生的福气。
继任的领导是我自认的熟人，他能关起门来跟我说些知心话、发发牢骚、甚至是骂骂领导，我以为我们彼此信任，工作很是卖力，为初来乍到的他打点好一切，直到他在领导面前说我们不是的话传进我的耳朵，信任碎了一地。有一段时间很是沮丧消极，即便后来调整了自己以不破坏职场口碑，但是我无法再信任他，我开始质疑他的话、他的为人，越发看不惯他的行事风格和做派，这样一起共事的感觉很不爽。
有人会说你很幸运，还能遇到你的前任领导，职场上有多少人一直生活在彼此算计的耗费之中。确实如此，生活中因为彼此不信任浪费太多精力和口舌，管理中层层审批管控、上下的博弈浪费了太多的人力和资源。
我曾经看过一个视频，美国纽约街头卖早点的黑人，因为 计算找零慢，所以他的摊位前总要排起长队，一些人因等候的时间而放弃购买，后来他想出了一个主意，让大家自己算账、自己找零，这个改变让他每天销售收入翻了翻，这是彼此信任的价值。海底捞成功的多条经验中，就有一条给员工授权，员工可以根据顾客投诉自行决定免单，当时有人采访张勇，这样做不怕员工滥用权限吗？他说当然会有浑水摸鱼的人，但是比起可能的损失授权创造的价值远大得多，这同样是信任的价值。
诚信、取得别人的信赖是人立身处世之本。作为领导者，如果没有诚信，那就是自我奋斗的孤家寡人，他无法激励带领别人为共同的任务达成而努力。所以很多企业一直强调人的德。德不孤，才有邻。
D65:支持
D66:爱
上大学的侄子晒出与女友相识520天的微信，满满的爱意，不由感叹自己老了，连下一代都开始撒狗粮了。这是搞音乐的侄子交往最长的一个女朋友。女孩虽不够漂亮，但是温婉安静。侄子跟她交往后长大了许多，对未来的思考多起来，说话平和了，不再是装模作样愤青的样子，最让我惊讶的是他当着女朋友的面有些得意的炫耀他在网上90元买的背包，这和以前追求名牌的侄子判若两人。改变一个人这就是爱的力量吧。
D67:体贴
D68:触摸
我生女儿的那会特流行给出生的宝宝做按摩，据说会增加孩子对世界的感知,增强安全感。的确小家伙接受按摩时不哭不闹，一副很享受的样子。
心理学家哈罗曾做个过一个实验，做了两只带奶瓶的假猴子，一只是棉花做的，一只是铁丝做的，把实验的小猴子放在假猴子身边。结果发现小猴子喝完奶总依偎在棉花做的母猴身边。这个实验揭示了温柔的触摸对心理安全的重要。
触摸一定发生在心理的安全边界之内。亲人的触摸会带来爱和亲密的感受，而陌生人的触摸会带来极大的反感和排斥。
D69:慈悲
慈悲是看到素不相识的人，不理解的人，甚至攻击伤害过你的人遭受痛苦时内心依然有同情和悲悯。慈悲的人会将钱默默送到行乞的人手里，哪怕是被骗了，心理也会有助人的愉悦;慈悲的人不会痛打落水狗，看到别人的难堪会心生不忍，哪怕是不睦的人;慈悲是在整个世界都在疯狂杀戮迫害异见者，不同种族的人时，依然保持人性的光辉，暗中向被屠戮者伸出援手。慈悲不是人的可选项，而是配得上人这个称谓的必选项。
D70:尊重
D71:认可
D72:温暖
4月4日北京下了第二场雪，而且是蓝色暴雪预警。人们早就收起了冬衣，这场雪来得突然。
下班后，匆忙回家打点收拾衣物、吃剩的食物，打了几包，从出租屋回大成郡过清明三天假期。我和女儿顶风冒雪把东西搬到车上，关上车门，把寒冷关在了外面，庆幸老公早晨把车留给了我，不然这个天气我和女儿很难打到车。每当雨雪天，看着雨刷器不停挥舞出一片清晰来，我总觉得车这个2平米见方的天地变成最安全、温暖的地方。
明天婆婆去给公公扫墓，她每次去都要换上新的绢花，摆上公公生前爱吃的东西，对着墓碑聊一会，念叨念叨儿孙的好事，叹息叹息公公走的早。她会顺路来我们这，我下厨烧菜做饭，一家人酒足饭饱后，玩半天的牌，这成了我们假期的必选动作。
晚饭后，我熬上明天的鸡汤，一家人一起看豆瓣评分很高的《真爱至上》。鸡汤的香气飘过来，厨房的窗已蒙上一层热腾腾的水汽，窗外一片皑皑白雪，屋内越发显得温暖了。
D73:社群
D74:平等
D75:合作
D76:亲密关系
D77:脆弱
狮子座的我外表很骄傲，在外人眼里我是坚强忙碌的，在与人的关系中，我总是很被动矜持，做出不在乎的样子，所以有时我像一只不合群的狮子，但内心是柔软寂寞的。
脆弱的冥想让我放松，我告诉自己只是一个食人间烟火的普通人，我会犯错，我会恐惧，我渴望依赖关系，我会衰老，会力不从心，让这一切自然发生，我会笑对他们，我要主动约朋友聚聚，我要打电话问候他们、一起聊聊天，诉说我的烦恼，我要主动在群里冒冒泡去回应别人。总之我要做自己眼中的俗人，我要成为别人眼里活灵活现的人，下半辈子我就做这样的人。
D78:包容
包容是允许两种截然相反的想法并存，是能够接受与自己不同的看法、行为和标准，包容是接受自己的不完美，不苛责、不纠结。
初做管理者时，最容不得别人犯错，经常是很严厉指责，但我发现错误并未因此而减少。倒是现在把检查出的错误当成正常，大家犯错反而少了，这就是包容的力量吧。
一对原来关系非常紧张的父子，父亲原来反对上大学的儿子抽烟，痛恨儿子不肯用功读书 ，不喜欢儿子相交的女朋友，两人一度对立到无法交流，双方都十分痛苦。后来父亲调整理了自己的思维和行为方式，不再总是指责、控制，而是尽量去包容理解儿子的行为，他会主动给儿子买包烟，会主动请儿子的女朋友来家吃顿饭，也不再要求儿子在大考前整天坐在书桌边。父子的交流多起来了，他们开始喝酒聊人生，聊儿时、聊未来，他们彼此越发信任，儿子的自侓性也比原来强很多，这是包容的力量。
一个包容的人就像太阳暖暖的，让人不由脱去了衣裳，一个不懂包容的人就像鼓动的狂风，让人捂紧了衣裳。
