世间没有绝对负面的事情，你只是不曾深味它全部的意义。
昨天课程结束后，我们几个小伙伴在群里讨论课程。于是发现了件很好玩的事情。举个例子，如果我说“哎呀，我明天肯定没有时间弄这个”。小伙伴会说，你的“小我”出来了。（友情提醒，跟上过分身术的小伙伴说话，千万要机智。）如果说话不过脑子，一不留神就被小伙伴抓住了小辫子。这些“小辫子”都是我们在接受外界刺激之下，在无选择状态下的本能反应。
经过了分身术第一天的训练课后，我们渐渐开始学会觉察我们自己说话的言语。按照永澄老师以往的套路，第二天的课程，能量至少会加大一倍多。果不其然，信息量大增的day2，差点让我无从下手写作业。但作为已经接受过分身术课的我，怎么能被“小我”轻易打败。“积极主动，打倒小我，好好地把作业写完”。
1，课程精华回顾：
“分身术第二法则—静观其变”
今晚的课程主题是换个角度看情绪，看见情绪背后的意义。以及我们该关于如何观察情绪。为的是：
1，了解小我生长的原理
2，理解情绪简单处理机制的方法
3，通过观察情绪练习分身术
在这里，永澄老师分享了处理情绪的“五步法”，即觉察－倾听－理解－调整－行动。
今天分身术运用的法则是“静观其变”。观察很重要。因此本次课程中，老师特别强调了觉察的四个阶段，分别为“不知不觉”,“后知后觉”,“当知当觉”以及“先知先觉”。其中“后知后觉”可以通过可以积极主动觉察表进行刻意训练。
而我们都是否能够拥有“先知先觉”的超能力？答案是可以。比如，为了防止明天起不来，前一天晚上，你会有意识选择早睡。
2， 情绪管理的意义
“如果你不能控制情绪，终将会被情绪左右“
情绪管理是一生的必修课。课程中，永澄老师有个提问，“你有没有情绪驱使产生的冲动行为？
刚工作那会，因为情绪上吃的亏太多。比如有次，跟领导谈事情，说不高兴了，直接摔门而出。事后，我问自己犯得着吗？显然没必要，但是当时就是异常愤怒，无法控制。为此也失去了晋升的机会。因为领导觉得你不可控制，在他眼里“态度比能力重要”。
虽然我不认可这个观点，但是也因此渐渐明白。如果想要成长，必须要学会控制自己的情绪。如果你不能控制情绪，那么必然被情绪左右。因此，宁可让自己在情绪反应上慢半拍，也不能像个易燃的炮仗。
在这里推荐一本书《改变提问 改变人生》。说的是通过提问式思维，将生活的方方面面引向积极。首先要学会的就是识辨身体线索，观察自己的情绪和念头，转换跑道。这跟永澄老师说的分身术有很多可以结合的地方。比如遇到挫折，我们的“小我”总是会先跳出来“我怎么这么笨啊，我好失败”，这些情绪横刀出现，挡在前面，阻挡我们成长。这个时候，我们应该怎么办？站在情绪的十字路口如何选择？
尝试使用选择地图，通过改变提问的方式，我们可以跳出这些负面思维模式的束缚。比如先深呼吸，双肩放松，让自己安静下来，识辨自己的身体线索，观察自己的情绪，然后在心理问自己；“发生了什么？我想要什么？我能做什么？我学到了什么？我能做那些选择？对方在做什么？有何感受，想要什么等等？
通过这样一种转换提问的方式，我们从刚才的失败者心态转换到学习者心态，会变成积极，乐观，高效。一旦你的观察技巧娴熟后，你就能具体看到什么样的问题挡住了你的路。在这里推荐这本书里的ABCC法则：
A（aware）觉察：我现在处于批判者状态吗？
B（breathe）深呼吸：我是否需要停下来
C（curiosity）好奇：我是否了解所有事实
C（choose）选择：我的选择是什么？
这个法则可以跟分身术训练很好结合起来，比如用语言以及情绪觉察表去记录观察自己的行为，每周进行这样的刻意训练，让自己渐渐能够察觉并且控制情绪。
3，坏情绪的转化
“任何负面情绪背后都有积极意义”
说到这里，不禁让我想起去年一部很火的动画片，叫《头脑特工队》。这部动画片把人的情绪做了拟人化的处理－乐乐，忧忧，厌厌，怕怕和怒怒，分别对应其字面意思的五种基本情绪。在电影中，11岁的小女孩头脑中的5种主导情绪发挥着各自的作用。比如怕怕帮助她远离危险，厌厌让她免受“伤害”，而忧忧，更是在片中发挥了至关重要的作用。故事讲完说明一味的乐观并不能解决一切问题。有时候我们往往更需要负面情绪的导入。
正如永澄老师说：“任何负面情绪背后都有积极意义”。
对此，王小波也有句经典句子，这样说“一切愤怒的本质都是对自己无能的愤怒。”
说的是，人在面临难以解决的困难时候通常是软弱的。而人苦于无法解决困难，逐渐认识到自己无能为力，除了怨天尤人，唯一的宣泄只能是愤怒，而且是针对自己的愤怒。
那么我们如何借用这种力量帮助自己成长？如何把坏情绪变成一种动力？
其实永澄老师已经把方法告诉我们了。用积极主动觉察表就可以了。这表除了有自我观察记录的功能，还可以把每个模块拆出来用。比如你因为搞不定某件事，又被愤怒，焦虑等等被各种负能量包围着。那么这个时候，你除了让自己平静，观察自己的情绪等等，还需要转换思维模式。可以使用用“if－then”这个工具。if我情绪失控，then直面情绪，和小我在一起，完成情绪体验。同时我承诺“我要直面现实”，然后积极主动，想出三种解决方案，并反馈实践结果。
在工作中，我们也常常会因为别人的行为而愤怒。美其名曰看不惯他的行为。如你仅仅只会愤怒而不是解决不能问题，那么坏情绪只会成为你前进路上的绊脚石。未来的你，会越来越愤怒。而你的“小我”越来越大。仔细想一下，但凡是能够做到一定职位的人，一定有他的本事。我们应该从他人身上学习，换一种思维模式，把愤怒转化为一种前进的动力。
最后送上一句我蛮喜欢的话——“你不能把这个世界，让给你鄙视的人“。通过分身术训练，管理好自己的情绪，让自己更好地成长。（附上本次课程的觉察作业表）
