社会有一种普遍的假设：我们的个人信念和感情，决定我们的行为，如果要改变行为，就必须改变认知和思想。

一个学生成绩不好，老师和家长会说：你学习态度不行！

一位员工业绩不行，老板和领导会说：你工作态度不行！

于是，这些人就会疯狂的反思，发誓死磕自己的态度，以为只要态度端正了，事情就会引刃而解。结果，很多人都会再次听到“你的态度有问题”的批评，最终，破罐子破摔放弃努力。

所有的烟民都知道“吸烟有害健康”，为什么还会继续抽烟呢？

所有的酒鬼都知道“醉酒伤肝”，为什么还有那么多人过量饮酒？

你也知道自律是好的，你也想变得自律，为什么没能坚持自律呢？

心理学有一个“道理伪善”的实验，试验者会面对两个任务，一个好的、一个坏的。采访时，很多人都说把坏的留给自己，好的留给其他人。结果，80%的人选择了好的任务。最终说明：通过人的态度无法预测人的行为。

如果人们并不按自己所说认为的来做，对于试图通过改变态度来改变行为的努力，常常以失败告终。因此，“提升认知、端正态度，就可以改变行为”的想法行不通。所以，知道自律的好处，并不会对自律有直接帮助，文章开头说的假设也是不存在的。

如何让自己变得自律呢？

直接说自律比较空泛，需要结合具体的案例来分析，而且，自律包含很多方面，就拿我感受最深的早起晚睡来说。

有的朋友是早上8、9点钟起床，晚上睡觉前，看过一篇“早睡早起”的鸡汤文，发誓明天早上6点起床；于是，放下手机，关灯睡觉。我敢保证，这一腔热血，会在第二天的困意中分崩离析。

想做到睡眠自律，需要了解下面三个内容，包含了实操和概念认知：

1、最小意志力

2、延长截止时间

3、习惯自助模式

一、最小意志力

消耗最小的意志力代表着最小目标量，日常是8点苏醒，可以尝试第二天7点55醒来。我相信，做到这一点会比较容易，很多人都可以做到。同时，还需要开始做一件很重要的事情：检测情绪对此变化的反应。

如何检测？

每天用文字记录你的主管感受，如有烦躁情绪出现，一方面勉励自己，另一方面再缩小目标，比如提前1分钟起床。如果长时间情绪都没有波动，就尝试稍微增加难度，比如第二天7点50起床，直到进入习惯自助模式。

按照此步骤，反复测试，起床的时间就会逐渐提前，而且，你并不会感到痛苦。

二、延长截止时间

很多人都知道“21天养成习惯”的概念，其实，这是不对的。此概念引自医学上“病人适应新器官需要21天”观察结果，对习惯养成来说只是概念化的表述，没有什么参考价值。

根据习惯不同，养成的时间长短也不一样，短的40多天，长的有100多天，时间差异比较大。所以，别过度相信“21天”理论，最多，可以作为一个参考数值。很多人以为“坚持到了21天”，习惯就可以自动形成，结果往往是失败的，非常打击人的自信心，对习惯养成只有害处。

我认为：好习惯是值得一辈子的坚持。如果你真的希望自己拥有一个好习惯，比如早睡早起，那就按照一辈子坚持。为了将目标具体化、便于实施，可以将目标分解，比如是N个“21天”，循环坚持去做，直到有一天你突然发现：早睡早起已经成为常态。

三、习惯自助模式

人的日常行为中，有70%源于习惯，这就是习惯自助模式。尤其是面对压力，人会更加不假思索的做习惯会做的事。

当你进入“早睡早起”的自助模式，利用早起的那些时间，去做其他需要养成的习惯。比如早起之后，我都会学习，“学习”这件事情也进入了习惯自助模式中。如果有一天，我早上没有看书，总会觉得不自在。无论多忙，早上起床之后，我都会自动进入学习的状态，雷打不动。

总结：当下，“执行无能”是当代很多人的通病，很多人把解决办法寄托于“态度”，几乎都是失败收场。如果想自律，需要改变，却不是态度，而是对改变规律的认知。