患有双向情感障碍（躁郁症）的英国女孩艾米丽.雷诺兹撰写的《不抓狂人生指南》是一本以作者本人的亲身经历编写的关于抑郁症精神病人在自理、恋爱、教育、自残和自杀，以及与家人朋友相处等方面抵抗抑郁的指导手册。本书又何雨珈翻译，四川文艺出版社出版，约18万字。每章分为两部分，一部分讲述作者自己的经历，另一部分是作者给精神病患者对抗抑郁的指导。艾米丽的文字平和而又不失幽默，态度坦诚，把极其隐私的事情都写了出来。
也许你和我一样，很难把抑郁和精神病联系在一起，认为疯疯癫癫的人或者无法控制自己危害他人和社会的人才是静精神病人，但是抑郁症也是一种精神病。而作者则是狂躁与抑郁并存。她13岁自残，15岁想自杀，在朋友面前是个怪人。
我在念初中开始，总会时不时地情绪低落，有时会持续1-2个星期。各种不愉快的经历像是商量好了一样，一股脑儿地在我的脑子里重现，我无法逃脱、无法面对。于是我躲着被子里哭，哭完依然没有感到轻松。甚至有段时间想到要自杀。我想过跳楼，但是怕死得太难看，吓到我的亲人；想到过撞汽车，怕死不了还变成残废或者植物人给家里增加负担；想到过吃药，但是手里没有钱买药；想到过溺水，可是我害怕水；最后我决定憋气，再被子憋了一分钟后受不了了，自杀未遂。到了第二天，却假装一切正常，其实只有我自己知道，我不过是一具行尸走肉，借了我这副皮囊假装一切没有发生过。
即使有想要自杀的想法，心情抑郁，却从未对任何人提起过，害怕被人看不起，就如同害怕别人说产后抑郁就是矫情一样。我几乎没有朋友，害怕聚会，害怕在多人面前说话。
随后，抑郁一直伴随着我。特别是当来例假身体不适或者失恋的时候。我特别悲观，感觉自己一无是处，似乎是一个被世界抛弃的人，除了偷偷地哭以外，不知道该怎么办。但是我对我的自理能力还挺有信心。生活照旧进行，只是一直没有朋友可以聊心情，也没有告诉父母。我想我那时候的青春痘一直不断，也许跟心情压抑多少有点关系。
可是，我那会并不知道那叫做抑郁症。而我却不知不觉地战胜了它。我想也许跟我的自理能力和我的爱好不无关系，是这些微小的能力拯救了我。
去年怀二宝，有一个月的时间，我情绪非常低落，常常在走路上莫名其妙的地伤心落泪，和丈夫的关系也不是太好，满脑子想着的都是"离婚"。我那时知道有抑郁这回事，我在暗自地控制自己的情绪。可是，有时候确实无法控制，大白天的在马路上泪水止不住地流，被来来往往的路人看到是多么尴尬而丢人。但凡看到网上报道产妇带着孩子自杀而网友却在评论产后抑郁的宝妈自私的时候，我真的非常气愤。压死宝妈的最后一根稻草并不重要，重要的是最后一根稻草前的一大捆稻草。
在写下这些的时候，我的内心是挣扎的，纠结写出来到底好不好。
抑郁是一种脑部疾病，需要治疗
《不抓狂人生指南》的作者艾米丽指出人们常对抑郁、自残和自杀存在偏见。看了书，在网上查资料以后，我才知道抑郁其实如同发烧感冒一样，是一种病。病得轻的可以自愈，病得严重到万念俱灰想要自杀的，或者长时间如一个星期、两个星期甚至更长的情绪低落的话就要考虑看看医生，吃点药了。
不仅歧视，有时候人与人之间的极端冷漠也可能会导致自残或者自杀无法得到及时救治。艾米丽一次自残，流了很多血，虚弱无比地坐在宿舍门外的地板上，一个室友回来看到她，从她的身上跨过去进了屋，锁上了门。室友连问都没有问，更别说帮助作者了。看到这段，我被她室友的冷漠震惊到了。
据世界卫生组织调查，全世界每年有超过100万人自杀，而中国每年有30万人自杀，是西方发达国家的3倍。自杀的原因有酒精滥用、经济压力、失业、抑郁等。中国有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2%，1/4的中国大学生承认有过抑郁症状。一半的精神疾病开始于14岁，但大多数病例没有被发现和治疗。抑郁的发病率达10%-15%，是导致自杀的最重要原因。然而大部分抑郁因歧视而不被发现和治疗。这跟学校对心理健康教育的缺少不无关系。
自杀并非自私，亦非软弱
艾米丽指出，人们对自杀也是有偏见的，以为自杀是自私和软弱的行为。其实想要自杀的人翻来覆去思考的问题之一就是亲朋好友如何面对自己的死，自杀的人无不在考虑自杀对周围的人都影响，自杀是理性而深思熟虑的。同样，自杀也不是软弱的 。作者指出大多数人都克服困难活了下来，带着精神病活着就是坚强无比的。
抵抗抑郁，从尊重孩子开始
童年时期不被尊重、被忽视、身体虐待、性虐待等容易导致青少年和成年后抑郁，抑郁严重的有自残或者自杀倾向。
有一同学做早教，在他空间里看到他的教室的墙上刷了一句slogan——蹲下来看世界。蹲下来配合孩子的身高，从孩子的视觉角度去看周围的世界，才是尊重孩子。如果你也有一个学龄前的孩子，只要你足够细心，你就会发现带着孩子去超市或者游乐场时，孩子要求抱的次数增多，你会莫名地就是不想抱她。在你发火之前，建议你蹲下来，达到她的高度再看看周围。你一定会发现从孩子的视界出发，看到的只有大人们的屁股和腿，根本不是你看到的热闹好玩的景象。这才是孩子要抱的原因。
从现在开始，认真倾听孩子，从她的视界看世界。
制定SMART抗抑郁计划
也许抑郁的你一看到计划就更喜欢躺床上什么事也不想要做。但是艾米丽在《不抓狂人生指南》里根据列举的SMART抗抑郁计划简直是轻松得不能再轻松了。
比如拉开窗帘、换一身干净的衣服、洗个澡、吃点好吃的点心、多喝水等等。事情虽然小，每天改变一点点，日积月累，积少成多，慢慢改变。
又比如每周给自己定一个无酒精日，规定一周中的某一天不饮酒。
和好朋友保持联系，必要时可以求助
和好朋友保持联系，必要时可以打电话给朋友，让他帮你叫医生。
急救和安全第一
艾米丽教你在自残或者自杀的时候，如何处理伤口，如何获得帮助。
列一个应急求助清单
当你发现自己发病时，找出应急清单，按照上面说的做。这个清单就是你列举的一些转移注意力的小事。
作者还在书的附录里列举了很多可以提供帮助的资源和情绪日记模板等，教你一步步调理自己的身体，恢复健康。
如果你也得了抑郁症，正确地认识抑郁症，了解抑郁症，并学会和抑郁症相处，有助于让自己即使有精神病也会过得很好。
