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刘红云说养生，今天我们来聊聊—关节的那些事儿。
很多人都有关节炎的毛病，平时关节不痛不痒，可是真要疼起来，走路都费劲。许多人认为关节炎只是小病，忍忍就过去了，这是一个很错误的想法，关节炎不治疗，严重者将会致残，必须及时治疗和预防。其实关节炎的成因，很大一部分原因是因为我们日常对于关节的疏忽，不精心的保护，造成的损伤。
那么，怎样才能更好的保护关节？
1、饮食要补充钙质。钙是构成骨骼的重要元素，钙质的补充，有利于强壮骨骼。牛奶、虾皮等食材都含有丰富的钙质。此外，在一项研究中，绿茶可以使关节疼痛的发生比例减少50%。因绿茶含有非常丰富的抗氧化剂――茶多酚，可以有效预防关节炎，缓解关节炎，保护关节。
2、女性应注意保护关节。许多女性喜欢穿高跟鞋，但高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节压力较大。还有喜欢穿裙子的女性，特别是超短裙，常常把双膝露在外面，更应注意膝部保暖，保护好关节。
3、减轻体重。研究表明，超重的人更易患膝关节骨关节炎，因为超重增加了承重关节的负荷，促进软骨的破坏，而且肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝关节骨关节炎。所以肥胖的人应该要适当的降低体重，普通人也要减少负重太大的运动，如负重登山等。
教大家一套自我保健按摩操，每日利用闲暇时间做几次，可以很好地保护关节。
1.提拿髌骨：坐位，双腿自然伸直，用五指抓住髌骨，轻轻向上提起，一提一放为1次，做30次。
2.推擦髋关节：站立或平卧位，双手叉腰，拇指朝后，虎口稍用力向下推擦髋关节30次。再斜向下沿大腿根用手掌推擦按摩：30次。
3.按揉肩关节：坐位或立位均可，将双手掌心轮换放在肩关节上，五指微张开贴于肩关节四周，稍用力按揉，左右各做30 次。
要特别注意：关节喜热不喜凉，秋冬之际要注意保暖。尤其是骑行电动车的朋友，一定做好保暖。如果关节部位出现疼痛、酸胀的现象，可以经常用热水浸泡关节，能够明显改善关节周围的血液循环，增强它的功能。
方法：淋浴和泡浴均可(最好是泡浴)，以膝关节泡浴为例。水温介于35~C~45~C之间，将膝关节完全浸泡在热水中，用双手按摩、揉捏关节附近的肌肉，并轻轻活动膝关节。泡20分钟即可，可分次完成，水温较高时每次浸泡时间不要超过5分钟，间隔10分钟左右再继续泡，随着水温逐渐降低可适当延长单次浸泡时间。但要提醒的是，老人最好不要全身泡浴，以免引发低血压。使用淋浴的，只要将喷头集中冲淋膝关节即即可，其他相同。
中医博大精深但不是生涩难懂，我们都可以是中医的传承者。
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