1.晚上9点到凌晨三点气血收藏入五脏的时间，如果不睡觉，身体充能少，但白天要释放很多，长期就会耗费气血，借小时储存的，最多15年。

我想这也是中年时期各种疾病高发的原因之一。无论是内科常见病还是肿瘤亚健康状态，都是基于这个原因。

  想到很多不孕不育者，可能也与长期的晚睡气血损耗有关。我记得读研时很多同学就是这样。

还有我自己，还有孩子。读研的三年期间，晚上，晚睡，很快的觉得自己在精力不济。经常我读书到大半夜。还是闲书，认真学习的时候，从来没有学到那么晚。可悲可笑，以自己的身体为代价，这是无知啊。

儿子小时候，早睡总是不能，总是要很长时间才能够睡着。现在身体不是很好，不知道是不是就是所谓的先天不足。

所以我的下一步行动是，晚间尽力的早睡，老师提倡的是晚十早五。如果可能的话，我九点多钟就要去休息。

记得奶奶从我记事的时候，就是傍晚天一黑就去休息，凌晨两三点就起来继续劳作。

奶奶活到103岁，不知道是不是就是这个原因。她真的是骨灰级的早睡早起的践行者。

2、睡眠不仅仅是时间的问题，更是时间段的问题。

有时候下夜班，想补眠，但是怎么睡也觉得睡得不舒服，老是全身乏力，可能就是这个原因--没有在正确的时间去休息，没有在晚间九点到凌晨三点这个阶段，让身体得到充电和养气血。

3、尽量不上夜班，用生命换生存划不来。时间和精力换生存已经很无奈，再搭上生命，太不值得了。

可是我们经常为了所谓的实现自己的价值，熬夜工作，从来没想到，这是用生命来换取生存。搭上的原来不仅仅是时间和精力，还有生命啊。

我想到我的同学，我的同事，尤其是心内科的同事，经常夜不能寐，可能他们挣到的金钱要比我们高一些，但他们付出的代价却是生命啊。

经常我们说时间就是生命，因为心内科时间就是生命，他们要在争分夺秒的时间里，挽救病人的血管。保存残存的心脏的功能。

所以无论是白天黑夜，无论是傍晚还是下半夜，当有需要，他们总是不顾自己的生命，抢救病人于分秒之间，以生命换取生命，其实这才是最大的付出，用自己的命来换取病人的性命。从这个角度讲，他们都是最大的付出者，都是最有道德的人。而这种道德是最大的代价。这是医生的职责所在，也是大爱所在。

4.晚上早睡的问题--睡不着，还有白天精力不济的时候解决方案。

我觉得冥想是非常非常有效的一种途径。

任何时间无论是晚上或者白天，当你想睡又睡不着的时候或者很疲惫但是又必须工作的时候，那么就听冥想吧。

可以身体的觉察，可以伴随呼吸进行冥想，可以做感恩冥想。

冥想的好处简直太多了，不仅仅有助眠，还能够使全身放松，解决深层次自己都没有意识到的紧张问题，使得心灵宁静。而身心一放松，睡眠随之而来。

在午间如果因为种种原因不能午休，十分钟的冥想就可以使精力很快的恢复。

我最用的冥想途径原来是喜马拉雅上的轻松冥想专辑，后来又关注轻松冥想的微信公众号，每日都有更新。，现在主要是应用now软件。

明显是我一年来几乎每天都要打开的，软件或者公众号。清晨在使用番茄钟认真的专注的学习和工作的间歇期，我应用冥想来进行休息。工作时刻。感觉很疲累的时候，打开冥想，让自己稍作休息。

午间和晚间睡眠之前，一定打开冥想来助眠。

昨日中午冥想20分钟，起来后，高效工作一个小时，完成了所有下午的工作，内心很有成就感啊。

冥想之后大脑和身体充上了电，工作和学习效率提高很多，并且真的专注力创造力觉察力情绪，在长时间的冥想之后都会有很大的提高。

在正确的时间里睡觉是第一大补，是天补，我想冥想那就是人力所能达到的身体和精神的第二大补了。

4.中医的时令养生就是一门时间医学。人的生活应该和自然节律呼应起来。达到在正确的时间做正确的事。

健康是所有的0前面的1。有了前面的1，后面的0才有意义。

对于中医来讲，没有肿瘤等不可逆之事，只是因为人体的气血不能供应，体内系统失衡造成的。如果有真正的去解决，就是使气血恢复起来，使系统平衡起来。

所以中医博大精深。而时令养生所蕴藏着的就是时间。现在我学习的就是时间管理，把时间管理和中医的博大精深结合起来，顺应天时，顺应自然规律。我想按照吸引力法则和付出就有回报的法则，自然规律就会回报你。

这种回报，是健康，身体的健康，精神的健康，心理的健康，使得工作学习生活都处在一个高的频率上，这样的人生肯定是幸福有完美呀。