经常负重训练会让你更强壮，将训练强度调整到合适的范围会增加你的灵活性。任何能让你加大活动范围的练习都会大大的提高你的灵活性。确实有很多科学家也一直在探讨这个问题，而最近更是有人提到了冷冻疗法。我们曾经见过冷冻疗法用于运动员恢复，但它有助于帮我们提高灵活性吗？
提到冷冻疗法，可能很多人会觉得与灵活性没什么关系。从根本上说，寒冷会让血管舒张，这样会让更多额度血液通过，并且让肌肉中的温度更高。这对于肌肉组织有舒缓的作用，这会让肌肉更加易于拉伸。
那些曾使用冰冻疗法来治伤或促进恢复的人应该明白这个道理，冰块可以降低组织温度，并减少血管收缩，抑制肿胀。肿胀是伤口修复的大敌，但对于灵活性，冰块的效果正好相反。如果你懂一些生物学，你就知道这是身体对待外部寒冷的标准反应：减少皮肤表面的血管血流量，同时增加深层血流量来减少热量损失。
举个例子，研究人员主要研究腿筋。这组肌肉非常大，所以冷冻疗法的寒冷程度无法渗透整个肌肉。这就造成了温度的极大梯度，也就是说肌肉表面比肌肉里层要低很多。深层肌肉会体会到血流量增加，理论上，肌肉拉伸的阻力会减少。实际上，研究人员在实验中招募的测试者是那些腿部脂肪比较少的人，因为脂肪太多会影响冷冻疗法的效果。
研究人员也试图搞清楚冰块的不同应用方法是否有不同的效果。他们使用两种方法，一个是在袋子里的装满碎冰，另一个是在水里放满碎冰块。水的传导性会比空气和单独的冰块更快。研究人员猜测水和冰的组合会更有利于运动员的灵活性。
为了测试灵活性，研究人员使用了与传统略微不同类型的PNF拉伸，如果你不是太熟悉，那我们简单介绍一下PNF拉伸法：PNF技术是以人体发育学和神经生理学原理为基础，根据人类正常状态下日常生活的功能活动中常见的动作模式创立的。它强调多关节、多肌群参与的整体运动而不是单一肌肉的活动，增强了关节的运动性，稳定性，控制能力以及如何完成一复合动作的技巧，同时利用了运动觉，姿势感觉等刺激增强有关神经肌肉反应和促进相应肌肉收缩的锻炼方法。在这个研究中，研究人员虽采用标准的PNF拉伸法，但主要集中在髋屈肌上。
那两种使用冰块的方法没什么区别，但是它确实是对增进灵活性有帮助。实际上，单独使用冰块会以六角型状态增进灵活性，单独拉伸会从十个角度增进灵活性，而将冰块和拉伸结合在一起，会从十四个角度来增进灵活性。
从以上的结果我们可以看到，冷冻疗法对于运动员的灵活性大有助益，但作为普通健身者还是要慎用，最好能够得到专业的指导和建议。
参考资料：
1. Chelsea Larsen, et. al., “Effects of Crushed Ice and Wetted Ice on Hamstring Flexibility After PNF Stretching,” Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10.1519/JSC.0000000000000340
