那些一心想着减肥，遇到美食就半途而废的人;那些制定了学习计划，却「中道崩殂」的人;那些想着要跑步健身，却三天打鱼两天晒网的人……你以为什么没有坚持到底呢？因为你有一份「毅力计划书」尚未领取。
一设定明确的目标。人只要有了明确的目标，才能知道前进的方向。把大的目标进行分解，这样你会一步一步的实现自己的终极目标。
二行动前识别危机点，并使它们最小化。在你的行动开始以前，你需要搞清楚在哪些情况下，你的毅力会受到考验，正如知己知彼，才能百战不殆。
三军队的人从来不打无准备之战，对于我们来说，创建相应的心理反应预设机制就很有必要了。提前设想考验来临时，自己的具体反应会是什么，会让你在考验来临的时候不容易放弃。
三用各种方法进行心理暗示，比如发明一句强有力的咒语。在心里牢记这句话，每次当自己想放弃的时候，在心里默念很多遍，鼓励自己不要放弃。
一个自律的人，一定要很强的毅力。一个有毅力的人，必须提前设定好自己的毅力计划书，知道自己想要做什么，怎样才能更好地做好这件事，只有这样才能实现自己的目标。
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