相信大多数人曾雄心勃勃地要成为怎样成功的人，也相信大多数人都在为生活得更好而努力。为此很多人都做出大大小小的计划、规划，也曾为提升自己而付出过若干行动。

但我也相信，很多人都经历过痛苦的经历，为坚持、为自律、为进步，却因为种种原因，没能坚持下来，无奈地放弃。

不幸的是，这种痛苦总会一遍一遍地上演着。

我也曾经是其中的一个，不过现在经过若干次失败，若干次痛苦，已经摸索出自认为不错的方式，愉快地自律，轻松地行动。

01.为什么坚持不下来？

制定个读书计划，每年要读12本书，平均每月一本，再根据书的页数，确定每天要读的页数，不难吧？但工作、生活，总有意外，某天要出差停止了，某天喝大了停止了。就算不停止，拖着疲惫的身子，想着还未读完规定的页数，硬着头皮读完，会有什么效果吗？不会的，只是强迫自己罢了，非常痛苦的逼着自己完成而已。

制定个跑步计划，坚持了将近一个月，效果也不错，突然有一天某突发事件忘了跑步，有可能第二天就会产生“反正已经中断一天了，再停一天也不要紧”的想法，就此给自己理由不再坚持了。

制定了一个写作计划，每天要写三五百字。赶上有几天工作太多，加班很晚，实在没精力再写了。赶上这样的有几次，就会自己放弃每天写作的想法了。因为反正已经好几天没写了。

制定了一个学习计划，每天要记多少个英语单词，比方说记10个吧，看着真不多，但实施起来呢，昏头错脑地记了5个，有时会想“天呐，还有一半呢”，自己就可能打起了退堂鼓，自己被自己制定的目标吓退了。

……

原因很多，意外打断频率、疏忽大意忘却、事多无暇顾及、目标虚浮吓退，等等，不一而足，但归根结底是什么原因？

那是因为我们忘却了人类大脑一个最大的毛病——懒惰，任何有阻力的事，大脑都会懒于执行，大脑喜欢有奖励的、极简单的工作。这才是我们制定了目标坚持不下来的真正原因。

02.自律的关键是什么？

可能想不到，自律的关键不是逼着自己行为，而是引诱自己的走向规律。

很多时候，不是我们不想自律，而是各种阻力使我们难以为继。在平时，我们的工作效率本身就很低，在2012年，著名的麦肯锡公司做过一次调查，发现人们的日常工作约有60%的时间，用来处理报送文件、组织会务、相互沟通等日常事务，甚至互相打招呼、随便聊几句，都占用了大量的时间，看似忙忙碌碌，实际都是低层次低要求的“浮浅工作”，很容易复制，更谈不上价值。

更何况，人是需要交往的，工作以外，各种圈子、各种朋友，需要沟通交流，需要人情往来，这都可能让我们不能再坚持下来。

那么应该是不是就没有办法了呢？当然不是。我们的对策，是引诱自律行为。

对于这个问题，1930年，斯坦福大学的心理学家斯金纳，通过实验研究得出一个结论，设计好激励和奖励措施，就能改变人的行为，后来福格教授将其进一步发展，形成了“行为设计学”，他强调的是主动左右人的行为，而不是被动观察人的行为。

福格教授提出了福格行为模型，用以理解人类行为。用公式表示为B = MAT。B表示行为，M表示动机，A表示能力，T表示触发器。

福格认为，要让一个行为发生，必须同时具备三个元素：动机、能力和触发器。说白了，就是一个人只要在充分的动机、并且有能力做到、还有触发行为的提醒时，才让人的行为可能发生。

这个福格牛到什么程度？或者说行为设计学有多牛呢？他被称为“百万富翁制造者”，教过的几个博出去以后创业成了百万富翁，他自己作为当代宗师，却没兴趣赚钱，只喜欢搞学问。

举个常见的例子：想培养一个随时动手写的习惯，动机就是你想发展自媒体，想赚钱，想抒发自己的情感；能力就是你随时有好词好句好想法，能毫不费力地以某种方式记录下来；触发器就是你看到某个人某个事，突然有了一个独特的创作思路、大胆想法等。

事实上，我们最大的毛病，是把关注点放到被动的完成任务上了，而忘了初衷是要获得自我提升，更好地精进。仔细思考一下，被动地读完10页书，和你认真的读1页，哪个更好？

这就说明一个问题，坚持下去一个行为的重点，在于享受提升这个结果，而不是痛苦坚持的过程。

03.引诱我们的是什么？

从福格行为模型引申到自律行为上，首先你得对这件事有兴趣，愿意去做；其次是这件事很容易，越简单越好；最后是有一个东西能够做提醒，触发人去做这件事。这三者缺一不可，而且时间久了，这件事就成了人的一种特别好的习惯。

在一个位置工作几年以后，你的工作已经驾轻就熟，那么让你坚持做下去的理由是什么呢？

答案不是工资，工资只是促使我们继续工作的保障因素，就是为了生活需要。真正使我们坚持下去的，是通过工作获取的成就感。成就感就是努力得到升职，体会到自己的价值和意义，由此得到的物质奖励和精神激励，才是最有效的激励方式。触发器是什么？当然是每天的上班，到单位以后，我们就会自然而然地干起工作。

我们都打过游戏，游戏为什么容易人上瘾？那是因为设计师写游戏的时候充分找准了人脑的弱点，不断地给人以愉快感，引诱着人不断地打下去。

比方说是俄罗斯方块里，在我玩的时候，每消掉一层的时候，能获取一级愉悦感，消掉两层能获取四级级愉悦感，而我最喜欢的玩法是留个长长的竖井，等长条一次消掉四层，这时获取的愉悦感是极爽，假如连续两个长条，那就是愉悦无极限了。事实上，当年的小伙伴们都是以一次消掉四层为最高境界的。

其他的游戏也是如此，每过一关，除了若干小怪外，干掉最后的小BOSS总是掉落大量的金币或武器装备等，这都是一种奖励。

由此可知，不断让我们得到奖励，是激励我们坚持下去的最好办法。我们制定好一个计划后，也可以参照这个办法。

04.怎样落实在行动上？

我常说，一定要学以致用，凡事不能只停留在理论上，而是要落实在行动上。我们已经知道了一些这方面的知识，那具体应该怎么做呢？

在形成一个好习惯的过程中，要注意动力和阻力，只有动力超过了阻力才会行动，否则就算做了也是被迫行动，这会让我们的大脑很不情愿。

第一，怎样提升动力？

首先是计划可行。制定的计划是可实现的，不要过于远大、过于久远、过于宏观，那可能直接吓退你。

过于远大，比如说成为全国首富什么的，那太难了。不如你定为经过努力，一年以后达到年收入多少，更为合理。

过于久远，比如说70岁以后，你要怎样怎样，太遥遥无期了。不如你把它定为40岁以后基本实现财务自由更容易一些。

过于宏观，比如说你学习金融，那你需要学的东西太多了，还要从最基础的学习，及时开始行动，你也不会坚持太久的。不如你找一个切入点，比如说先学学怎样理财，学理财的过程中，你肯定会遇到一些问题，你就不得不查阅解决办法，就会涉及到更多的知识，这叫以点及面，慢慢深入。

其次是步骤要小。有了计划以后，要细分成小步骤，步骤要环环相扣、步步递进，小要小到什么程度呢？只要努力就能达到，如果你实在太懒了，那就小到你动动手就能达到。道理在于你达到以后，会有成就感、愉悦感，会为你提供继续下一步的动力。

最后是随机奖励。早期参加头条写作的小伙伴们都了解青云机制，在头条你只要经常写，就一直会有收益，这会对你产生正反馈，不断刺激你，让你充满成就感。有时中一个青云就是1000元（后来调整为300元），那就极大地刺激，产生更大的热情，让你继续写下去。这就是随机奖励产生的效应。

第二，怎样极致简化？

人脑是极懒的，这是天性，懒到什么程度呢？想出去跑步，但想到还要找鞋子，而鞋子在柜子里，那你需要打开柜子，才能找到鞋子，结果就是你懒得找，而放弃了。你想到个好词，但手头没纸笔，电脑还需要打开，找纸笔和开电脑，就可能让你不愿意把这个词记下来。

极致简化就是把你要做的事情的阻力降低到极小极小，阻力就是你做这件事需要付出的成本，主要是行动成本、金钱成本、劳动成本等，这不难理解，说白了就是让你很容易就开始行动。

比如，你想锻炼，就要把运动衣裤鞋，放在门口，随手就能换上。想到个好词，随手就能拿到纸笔，或者电脑直接开着记事本，直接能打。你想坚持写作，如果你实在懒，那就简化为每天写100字，这很容易吧？

总之，你不需要太大的付出，就能感受到自己在坚持、在进步，这会让你感受到成就感，获取愉悦感，体会自主权，这会让你继续坚持下去。而且，有时候人脑的懒，会让你开始行动以后，懒得做其它的事，从而远超你所定的小目标。

当你坚持一段时间以后，你就会慢慢发现其中的作用，那么你会自愿地给自己加大目标，慢慢地养成一种习惯。重要的是这件事，是你自己慢慢变成自愿的，而不是被所谓的自律强迫的。

第三，怎样触发行动？

好好思考，什么样的情况会促使你行动起来？让你行动的就是触发器，能激活你的兴趣，促使你行动起来。

最好的办法，我认为是行为+暗示。就是利用自己的经常行为动作，引发心理暗示，提示自己该做什么了。

举个例子更容易理解。比如说，你参加头条写作，肯定会经常翻看头条，这是你的固定习惯了。那么看到头条，你就会想到你要写作，就想到写什么，可能会突然有个好的创意，好的想法。这个时候，你需要做的是一定要随手记下来，有个最简单的办法，就是用2个微信号，用一个号给另一个号发过去，达到记录的目的。

这就如同你每天吃完早饭，就知道该上班了一个道理，习惯后不用提醒，习惯成自然。

总而言之，就是要去了解那些有可能成为内部触发的各种情绪和心理，然后去利用外部触发来促使用户付诸行动。