按照惯例我们先复习一下昨天的内容，这只需要一点点时间。
昨天我们谈到：如果要提升单位时间内创造的价值，主要有两个方向：一是提高利用时间的效率，二是提高时间的含金量。
打个比方，如果说时间是一间屋子，提高效率是把它塞得更满；而提高含金量，就是往里面放更贵重的东西。
还记得我们那三个穿越故事吗？讲的就是这个道理。
当我们对时间管理有了正确的理解，下一步就是行动。而说到行动，在时间管理上踩过许多坑的人，一般都会想到阻碍你高效人生的最大劲敌——拖延症。
我们今天的主要目标，就是要解决拖延症，实现高效率之人生。
老样子，我们先讲一个穿越故事，了解“拖延症”究竟是怎样一回事。
情景分析
身为文秘的废柴一天
这一次的穿越没有昨日那次顺利，跨国企业部门管理者肯定当不上。
你在一家国有企业里做文秘，大学毕业两年有余——没新人那样生涩，比老人少些干练。过往的工作经验让你越发笃信：deadline（截止日期）是第一生产力。不过这一次，似乎截止日期也不能救你……
第一幕
早上7:00：周一，闹铃响起。
下面左右两边的对话，都是你内心的自言自语。左边是你的感受，右边是你的自我。
这周起要每天早上出去跑步，不然会胖死的。
周一好烦哦，眼睛都睁不开，不如……晚上再跑……
对噢，好像蛮有道理！
你半眯着眼，娴熟地关掉闹钟。当你再次醒来，又半眯着眼看了看手机，嫌弃屏幕太亮了。但下一秒你从床上一蹦而起：妈呀！八点半了！
豁出去一条老命，还来得及。
化妆是不可能了，想吃个早餐也有些奢侈，风尘仆仆就风尘仆仆吧！反正又不是第一次。你用最快的速度收拾好自己，小跑出小区，打车奔往公司。
第二幕
早上8：59：滴！打卡成功！
你松了一口气，幸好没迟到，但肚子已经在抗议。趁领导还没来，你溜到楼下的便利店吃了早点。等再回到工位时，已经九点十五分，你仿佛化身为元气少女，握紧双拳给自己打气。
我要开工啦，加油加油！
今天一定要完成向总公司申请补助的提案，明早可是要给刘总看的。
但是提案好难诶，不是有一堆发票还没有报销么，先干点轻松的活儿热热身。
对噢，好像蛮有道理！
时间很快就到中午12点，你伸个懒腰，觉得今天早上过得还挺充实，于是去吃午饭，午饭过后是午休。
第三幕
下午2点：工作，我来收拾你们了！
你把提案要用的资料全都整理好，正准备开始做。王经理突然找上了门，让你整理一份月度工作报表，后天上交。
刘经理的提案明早就要交，时间比较紧急，王经理的报表应该先缓缓。
柿子自然要先挑软的捏，王经理的报表比较轻松，不如……
对噢，好像蛮有道理！
你写完报表准备写提案时，却感受到今日的脑力已经被开发殆尽，不断走神，动笔很困难。没多久，就到了下班的时间，你带着没写完的提案打算回家再做。
第四幕
晚上七点：家，我回来了！
吃完饭我是不是该准备写提案了？
刚吃饱会困，不宜工作。网综更新好多都还没看，不能白瞎了充的会员不是？更何况也就四十分钟的事。
嗯，辛苦一整天，是该劳逸结合。不过今天好像还没跑步，迈不动腿，这锅得沙发背。哎呦，我这拖延症！
减肥又不是一天两天的事，急什么，来包薯片解解压，怎么样？
对噢，好像蛮有道理！
网络综艺这种事，谁能忍得住不多刷两集呢？等到晚上10点半，你终于关闭网页，开始心急如焚地写提案，但这正是微博/微信/抖音活跃的高峰期，很难让人不分心。
凌晨2点时，工作提案刚刚完成一半，你不比几年前精力旺盛，脑袋开始变得昏沉。
你决定先睡一会，于是仓促地洗漱爬床，然后在手机上定了一个早上6点的闹钟——明日早起写好另一半。
问题来了，仅凭经验推测：明早六点，你真的能起来吗？
我觉得不行。
这个故事其实就属于典型的缺少行动力，拖延症是它的表象。
单说拖延，危害性非常有限。但如果发展成了拖延症，那就很可怕了：事情日积月累，人会变得越发拖延。
说回故事，你能看到这种恶性循环背后有着一组源自生理的矛盾：自我和感受之间的矛盾。来看个图。
“感受”的小人短视，如果一件事付出的成本很少，而又能马上带来快乐，那么他一定会去做。比如像上图，走平路，摘小花。
“自我”的小人深谋远虑，他沉得住气，吃得下硬饭，愿意付出时间和努力，换取更大的成就。比如像上图，走上坡，得果树。
如你所知，一般而言，“自我”小人是打不过“感受”小人的，没出息极了。这就成为拖延症。
话是怎么说来着？“自我”小人是打不过“感受”小人的，没出息极了。
而在生活里，这样的例子可一点不少。
那么问题就来了——怎么让“自我”小人变强壮，拖着“感受”小人往有果树的路上走呢？
在此，我们可以给出一个公式：
还是沿用小人的比喻好了。启动，就是在迈出脚的那一瞬，“自我”小人把“感受”小人一把拖上正轨。
执行，就是“来都来了”，“上了贼船你就别下去”，“自我”小人忽悠着“感受”小人沿着这条路一直走下去，不肯轻言放弃。
如此，拖延绝症便可解。
万事开头难，第一步，我们先从“启动”讲起。
情景分析
如何获得启动力（1）
这个方法，可能有点粗暴到难以置信。
如果你想做一件事却总在拖延，就在心里倒数：3，2，1，发射！
举例来说，假如你忙碌了一整天，一回到家就窝进了沙发里，打开电视看起综艺。这时，你突然想起，早上换下来的脏衣服还没放进洗衣机。
把脏衣服丢进洗衣机是很重要的事，因为夏天放久了可能会臭掉。但看电视明显更开心，而且也不急这几分钟……
总之，在思考十来秒之后，你就把这事忘掉——从沙发里爬起来，是绝不可能的。
所以，当下需要做的就是，心里倒数：3，2，1，然后马上站起来，走过去拿衣服。你就会惊奇地发现自己像进入了自动模式一样，行动了起来。
为什么这样一个简单粗暴、看起来毫无技术含量的方法，能够这样有效？
答案很简单——虽然”感受“小人越到后期会越强大，但它也有两个弱点：第一，它的出现在“自我”小人之后。第二，它在初期要比“自我”小人更弱小。
利用好这两个特性，“感受”小人就不那样可怕。
下面，我们来展开讲讲。
我们知道，“感受”小人短视，走平路，摘小花。而“自我”小人的眼里，却是参天果树。
比如上面的那个案例：“自我”小人自然是想洗衣裳的，“感受”小人自然是想窝沙发的。
就像我们最前面的案例：“自我”小人自然是想早起运动吃早餐的，“感受”小人自然是想再睡十分钟的。
也就是说，“自我”和“感受”会像下图一样吵起来：
拖得越久，“感受”小人就越能找到更多理由：今日太累，床榻太软，外面太冷，难得周末，昨个儿通宵……“自我”小人越发理屈词穷。
最后，都是让追求安逸舒适的“感受”小人占了上风。
日子久了，还会形成惯性：每当你打算要早起的时候，脑子里都会跳出这两个小人，“感受”小人说：再睡10分钟吧，“自我”也自甘堕落：好呀好呀~
运用321法则，就是在你刚刚产生目标，感受上还来不及反应的时候，心一横，眼一闭，快速地行动起来。
“感受”小人的眼睛仿佛被蒙上了绷带，就好像小花不存在了。
动起来，只要你动起来，阻扰你的感受就会明显变弱。
等“感受”小人酝酿到位，不好意思，此刻的你已经迈出了第一步，它不得不先跟着你走。
划重点（这不是开玩笑）：切记，321法则的发动务必要快，否则等“感受”小人反应过来，那可就晚了！
关于321法则还有一个重要的技巧：我们可以给自己的大脑提前设定“开关”：如果发生了某件事情，就立马发动“321法则”。
学以致用，我们再做个练习。
请思考如何设定大脑开关？
像这样，利用321法则来产生启动力，有着非常广的应用场景，也有非常多的变种。希望大家可以针对自己的需要，先用纸笔写下思路，然后多加运用！
我们学习了产生“启动力”的第一种方式：321法则。
如果用一句话来总结这个法则的精髓，那就是：
当然你也可以通俗地理解：
“自我”小人说：“我有一个大胆的想法，blahblahblah……”
没等“感受”小人出口反驳，“自我”小人就牵起Ta的手，拔腿就跑……差不多就是如此。
在321法则之外，我们还有两种方式。
情景分析
如何获得启动力（2）
我们来看看，如何增加错误选择的成本，来获得启动力。
我们还用早上起床的例子来说事。
到了要起床的时间：我们的目标是早点起床，然后去运动锻炼，但我们的感受却希望多睡会懒觉，上班不迟到就好。
这时，你可以告诉自己：
这个方法我们把它命名为“荆棘策略”，它通过描述现状，把“得不到果树”的痛苦，从远处拉近到现在。这就相当于：“自我”小人指给了“感受”小人看：在那盛开着小花的平路上，隐匿着许多荆棘。路好走没错，小花很可爱没错，但是你将遍体鳞伤。
你越发明晰地认识到，错误选择背后的代价，从而使自控力得到增强。“自我”小人带着“感受”小人稳步地往前走。
让我们练习一下。
练习
下午4点，你的同事给你买了一份下午茶，里面有你最爱吃的甜甜圈。但是，你正在执行减肥计划，你需要说服自己当下的感受，拒绝甜点的诱惑。你应该怎么用荆棘策略说服自己？
请先思考，
参考答案
现在不拒绝这个甜甜圈，意味着未来每次碰到食物的诱惑我都无法抵抗，这会毁了我整个减肥计划！还会让我一辈子都当个胖子！
这听上去仿佛是有些中二，但如果这种心理活动只有你我知晓，那又有什么关系呢？更何况，“瘦”这事会带给你大把大把的愉悦，这才是重点。
我们学习了产生“启动力”的第二种方式：荆棘策略。
如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：
我们再来看第三种方式。
情景分析
如何获得启动力（3）
有时候，你会发现存在着另一种拖延：你并非贪图短期的安逸而不肯行动，而是因为想做/要做的事情太多，不知从哪开始下手。
比如终于等到周末放假， 你有好多计划：看书、练琴、写作、游泳、会友。
这个时候，由于你缺乏明确的目标，很可能就进入程序性的拖延：在沙发上蹉跎度过一整天，最后什么事也没做成。
就像下图中“自我”的小人，由于路线太多而不知道去哪里，就又容易被“感受”的小人拖走了。
由于我们很难比较判断两个事情的重要性，比如两本书不知看哪一本更好，于是在犹豫中寸步难行，最后走上拖延的道路。
想要改变这样的情况，就要学会做出选择。在昨天，我们学习的“时间管理四象限法则”可以帮助你做事务的优先级排序，如果你那样做还是因为有太多事要办而感到茫然的话……
那么，下面这个方法可以帮到你：
这个原则的意思是说，只要是有价值的事情就直接去做，不要纠结这件事情的价值多少。
如果你发觉自己已经花了相当多的时间，依然理不清事情的优先级。请果断中止这份犹豫，先做下去再说。
哪怕是花一分钟时间背两个单词，也是在积累价值，比犹豫拖延要强得多。
有了这个理念，我们就不会把时间浪费在低效的选择上。
就像下图中，“自我”的小人因为只有一条明确的路，所以能快速地拉着“感受”的小人往上走。
总结：简化原则
所以我们可以认为：
明智的选择，帮助行动更加高效。
果断的行动，帮助选择走出泥潭。
它们是相辅相成，相互协作的关系。
简化原则强调：
只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都终将聚沙成塔。
所谓成功的人生，就是这样无数个或大或小的价值，累积而成的结果。
我们学习了产生“启动力”的第三种方式：用行动走出选择泥潭。
如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：
我们可以复盘分析一下上面提到的三种方案。
321法则，是忽视掉小花，在“感受”小人反应过来之前，“自我”命令身体先行一步，让“感受”小人不得不跟上。
荆棘策略，是在平路上增添荆棘，想要小花花？可以呀，但你要忍住疼，这是代价抵消了收益。“感受”小人自己也会评估，还是跟着“自我”小人更划算一些。
简化原则，是把众多的路径减少到一条——那就这么走吧，你没别的选择。
可以发现，这些方法有一个相同的共性：
基于这个模型，我们还可以延伸出许多有用的方法，来帮助我们摆脱拖延症。
尤其是荆棘策略，真是惹人遐想——既然我能用代价抵消收益，让小花不再具有诱惑力。那么我至少还有三个方向可供拓展。
第一，我可以增加错误路线的成本。第二，我可以增大正确路线的收益。第三，我可以减少正确路线的成本。我们再举个例子！
在这个案例当中，你要克服很大的阻力（去远的地方，踩着凳子）才能拿到遥控器，兑换那可怜的一点点欢乐。就仿佛下图：跋山涉水，走过千万里，才能获得一朵小花。
如此，获取小花的成本变高了。同是高成本，为什么不去走上坡，得果树？
所以说，基于“拖延模型”，我们不但希望大家能够用课堂上学到的3种方法，也希望大家能在此基础上，灵活自创其他方法，让自己获得行动力。
期待你的行动！
为什么这些小小的方法这么有魔力呢？
这些方法是提炼自许多神经科学原理，我们在做这些动作时，在本质上影响到了大脑的前额皮质（prefrontal cortex)，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。
除此之外，这些方法还刺激了我们的基底核（basil ganglia），也就是位于大脑皮质底下一群运动神经核，从而降低了发起行动所需要的活化能（activation energy）。
这些专业的内容课堂上就不展开了，毕竟我们还有一个重要问题需要解决。
我们讲过了“行动=启动力+执行”，截至当前，我们只学习了如何产生“启动力” ，但是如果不能持续地执行下去，即便有了“启动力”也只不过是昙花一现。
就像下图，走到一半的“感受”小人不乐意了，开始拉着“自我”的小人往回走。
也就是说，我们虽然产生了启动力，但如果不能维持，就很容易被我们的感受拉回它想要的路线上。
比如你用321法则让自己去写年终总结，结果写了5分钟就不耐烦了，这种情况该怎么办呢？
情景分析
持续获得执行力（1）
在学习如何持续获得执行力之前，我们先来看看“拖延者”是如何持续丧失执行力。
通常来说，拖延者因为拖延了一个重要的事情，后面时间来不及了，不得不补上，但拆西墙补上了东墙，西墙又得补。
这是因为在补欠下的事情时，其他重要但不紧急的事情，也变得紧迫起来。
补了一圈又一圈，最后让人精疲力尽——这就是拖延的负循环。
本来拖延的过程是为了躲避压力，但拖延的恶果又让人产生一系列负面感受，比如愧疚、懊悔、焦躁。
最后的结果是，我们不但没有因为拖延而缓解了压力，反而积累了更多负面感受，让我们压力更大。
这些感受带来的压力，又更容易让人进入下一轮拖延，最后越来越不自信。
改变拖延怪圈，获得持续执行力的关键，就是从根本上让“自我”和“感受”达成一致。
看这样一张图，它所描述的，就是我们前面提到的方法：“第二，我可以增大正确路线的收益！”
比如说，把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感（如图中的小花），从而奖励自己的“感受”。
我们以“写年终总结”为例：
年终总结任务分解
1.通过资料和周报，回顾工作内容和工作成果
2.确定年终总结PPT的整体构成和页面分配
3.挑选模版，搭建年终总结的PPT框架
4.写完PPT的第一个部分“工作情况”
5.写完PPT的第二个部分“经验分享”
6.写完PPT的第三个部分“未来计划”
7.完成PPT相关数据填充和表格制作
8.检查并重新编写不足和不适当的部分
9.最后确定内容是否全部完成
像这样，是不是感觉容易多了？
甚至，我们可以在完成每个小任务后，主动给自己一些奖励，比如散步放松、吃点零食等等，让正确道路上的“小花”更加具象。
这就仿佛是增添了一个道具“里程碑”：千里之行，一直走下去会充满枯燥和困苦，但如果有“里程碑”的存在，那么你会更有成就感，走得更有动力。
像这样，自我的目标和感受的目标始终都保持在同一条路线上，就会形成正向循环。
我们学习了如何通过分解任务，来持续获得执行力。
如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：
刚才我们学习了通过提高正确路线的收益来获得执行力——把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感或者自己设置的奖励。
不过，这种获得执行力的方式偏于短期，我们再来看看如何长期获得执行力。
情景分析
持续获得执行力（2）
在攻破了短期获得执行力的方法后，我们再来看看如何长期获得执行力。
人生像是一场接力赛，每天的自己都要从昨日的自己手中，拿过接力棒。
因此，“快”和“早”就是你获得长期执行力的利器。
快指的是提高做事的【效率】，早指的是能【提前】就提前。
效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。
这个原则虽然听起来老生常谈，但只要具体落实，就能产生显著效果。
我们来看几个具体的案例。
（一）提前思考
在正式工作之前，你就应该先发制人，提前思考，未雨绸缪。
例如你可以提前预料障碍和困难，想到相应的对策。
比如在昨天的穿越故事中，同事喊你去会议室讨论给客户的方案，你是这样做的。
游刃有余的第三次穿越
你说：我想，我们现在的方案还没和客户沟通过，没有充分了解客户的想法，有被否决的风险。
你说：老朱说他明天会再次拜访那个客户。如果先让老朱去了解下客户对这些方案的想法，我们在确定具体方案时就更有针对性了。
你说：所以我们可以把初步方案中的思路提取出来，再将一些关键的点整理成一个问题清单，明天让老朱和客户碰一下。
可以发现，因为有了【提前】思考，你避开了提案被否决重做而耽误的时间，其实算是从另一个角度增加了【效率】。
另外，你在完成上午工作后的零碎时间里，又继续思考：
你的思考
老朱带回的反馈有哪几种可能？
这几种结果发生后，分别需要对方案做怎样的调整？
最糟糕的情况是什么？万一发生了，如何应对？现在可以提前准备吗？
有了这些【提前】思考，又便于你在未来制作方案时提高【效率】。
（二）提高效率
工作中，可以不断改进，提高效率的方向是无限的。
就拿打印文件来说，上个月我有份文档需要打印50份，每份文件3页，并且需要修改每一份文件的标题序号。
我最初是这么做的：
最初
复制文档>>打开文档更改标题（加序号）>>打印>>等待打印>>走几步路拿回打印的文件>>装订>>（继续下一份文档……）
打印了两份后，我就觉得这样做效率不高。
接下来，我开始尝试提升效率。
改进
1.通过百度寻找解决方法，例如搜索“如何批量重命名word文档标题”，最后找到了合适的答案。
2.不再使用复制文档并改文件名的方式，而是把50份文档都制作在同一个Word内，也就是150页。
3.使用Word自带的功能批量重命名文档内的50个标题，并且实现了每个标题序号递增。
4.连续打印改好标题的150页文档再去装订。
这样一来，我的效率直接提高了数倍。
接下来的装订和整理工作，我也用了同样的思维去提高效率。
比如说装订步骤，刚开始是先分好页，然后再装订，感觉速度较慢。
因为3张纸比较薄，装订并不需要太用力，我就换了一个更小巧的、手掌大的订书机。
这样我就可以把订书机拿在手上，一边分页一边装订，装订效率又提高了两成。
其实还有更多细节，不过这里我主要是为了强调：
在工作和生活中，虽然很多人认为自己已经把事情做得非常熟练了，但可以继续提高效率的地方，仍然是无穷无尽的。
最后，当你将“效率”和“提前”融合在一起的时候，就能产生奇妙的正循环效应。
（三）“快+早”形成的正循环效应
当你秉持着“早”和“快”的原则来推进工作的时候，工作本身就会朝着良好的方向自然发展——做事进展会越来越快、做事的成果也会越来越丰富。
这是因为，提升了做事效率之后，我们就更容易把握到做事的关键。
以工作为例，提高工作效率，就更容易感知到，手上的工作应该把握哪些关键人物、和谁保持沟通、和谁确认需求、遇到问题应该向谁求助、有哪些可以参考的方法等【关键节点】。
另外，“快+早”还能让我们面对意外的时候也更有抵抗力。因为时间充裕，我们可以没有压力地完成额外的任务，或解决突发事件。
只要坚持下去，这种“快+早”形成的良性循环，效果就会越来越明显。
回顾“快+早”，它是让我们步子迈得更大了吗？不，本质上这是在追求工作的效率。
通过提前的认真思考，我们充分地降低了工作的非关键性阻力：比如文档的批量打印技巧，比如文档的快速装订。这就像是——我们降低了正确路线的坡度。
用之前的话来讲，就叫“第三，我可以减少正确路线的成本。”
让我们总结一下今天的方法：
现在，看到这些标题，你能想起如何运用这些方法么？如果感觉有不够熟练的地方，建议及时复习。
今天的课程知识就告一段落了，但想要真正掌握这些知识，还需要多加练习。
所以，请在课程后，马上行动，不要拖延，立即行动起来吧。
