一:觉察日记
1、事件:下午上班给老婆画原生家庭图，帮其分析时老婆生气。
2感受:生气、无语。
3想法:尽可能让老婆知道其原因，帮助其成长。老婆不应该拒绝成长。好事情，咨询时给别人画家庭图中不用说明不好的，仅说好的，直接建议她怎么做，(也就是作业)，才能提升自己不好的方面。咨询师不是老师，应跟咨客走。
4:期待:
别人对自己的期待:少说多做。
自己对自己的期待:心胸格局增大，对待老婆象咨客一样对待。顺着感觉走，及时提醒应该如此的局限性信念，尊重她的感觉想法。
自己对别人的期待:积极改变成长自己。
5渴望:尊重、理解、爱。
6:我的模式:微笑应对。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被人尊重、被爱、被理解，能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午炒藕，有觉知地咀嚼，脆脆的，鲜鲜的，香香的。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。
2:行禅:今天晚上在飞机厂散步，感觉身体的感觉，稳稳的，平平的，身体如此协调。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢呼气，肚皮收缩。排便舒服。
