上班族们的上班路上一般是怎么度过的呢？可以悠闲地骑着单车，还是必须挤入拥挤的地铁，在无法呼吸的空间里巴不得快点到站？还是可以自己开着车但也同样堵在路上，为这个拥堵的交通感到无奈。

根据调查数据，上班族平时花在路上的时间为半小时到1小时之间。当然也有极端的跨城上班的情况。严重的那些甚至要2个小时。

本文不是让你在这看似紧张让人烦躁的路程中怎么利用时间去阅读，读书，背单词，听音频。而是来一场心灵的自我对话。

《心理彩排》，作者是韩国作家赵宽一。心理彩排，这个从来没听说过的词汇。它是指一种心理上的训练和练习。不单表演和比赛有彩排。心灵上的彩排是对自我的梳理。

上班路上进行心理彩排，让你的一天更好充实而美好。从家到公司的这段路程进行这个仪式，坚持下去你的生活会发生一些奇迹。

清晨仪式

轻松的开始新的一天。很多人都会纠结于无法5，6点早起，其实早起是一定要配合早睡的。如果你凌晨1，2点才进入睡眠，那要5点早起的话，即使你可以坚持，早起后也精神状态不佳。起来的形式比早起的时间其实更加重要。

“今天一定会有好事发生”“今天也是元气满满的一天”。你每天睁开眼睛的第一瞬间，脑海里有没有浮现这些话呢。给自己一个早晨起床的仪式，让一天的开始充满着正能量其实很重要。

每天30分钟心理彩排，将发生惊讶的事情

一天总共有1440分钟，那么1%就是15分钟。然而15分钟的时间就太短了，难以集中注意力。30分钟是比较合适的。首先要保证是时间充裕的30分钟。充裕的30分钟跟慌乱的30分钟所做成的事情是完全不一样的。早上匆匆忙忙出门，也许还赶不上车，这时候进行心理彩排肯定需要很长的时间才能进入工作状态。

提高上班过程的质量是提高工作品质的前提。长期坚持也可以改变你的生活。

改变个人核心习惯

我们每天都有很多潜意识的惯性事项，每天的刷牙洗脸这些已经在潜意识里成为习惯的行为。日常生活的许多微习惯的积累，确实会对生活产生潜移默化的影响。

最常见的例子就是运动了。每天可以坚持运动15分钟，一个月下来就450分钟了。这跟平时不运动，只是到了长胖了才有意识要去运动的效果肯定是不能比较的。

也许平时上班路程中的习惯就是听歌。然后思绪随着歌词不断地游离在不同的地方。心理彩排可以让你把今天可能发生的事情在脑海里先预演一遍。而不是待在原有的“舒适区”里。

“反复法则”，感恩，是心理彩排的关键

当工作了2,3年之后，一般岗位上的工作内容已经很熟悉了。也许我们的工作就是不断地重复。容易遇到瓶颈。无法突破。怎么去面对这种情况呢？

很多人在30岁就死了，等到80岁才开始埋葬。说的是人们在很年轻的时候就失去了对这个世界的好奇心。

在日复一日的重复中，寻找新的转折点，在长时间的积累中，寻找新的台阶。心理彩排也是这样的一个过程，刚开始很不习惯，会陷入以前的模式当中，刷手机，看朋友圈，听歌等。不断地有意识地提醒自己进行练习。

每天找出5件值得感恩的事情。之前我有尝试过这个事情。发现很难具体化地写出5件感恩的事情。后来我也明白，这是一个面对生活的姿态，当你学会感恩，也就学会了谦虚。

如何在上班路程进行心理彩排

美国的心理学家曾对“人们每天都在想些什么”进行研究。结果得出，除了深睡眠时间，大约20个小时时间内，人们要做5万-6万次思考。那么平均1分钟，就是40-50次。我们生活的每一个瞬间，其实都在思考。然而在这5万次的思考当中，85%是负面的，其中60%是昨天担忧过的事情。其实，我们5万次思考大多数是“杂念”。

心理彩排可以让我们清除内心的杂念。那些困扰我们的事情其实不一定会发生。当你能在上班路程中清理掉这些内心的垃圾，当你工作的时候，也可以有更好的状态。

在上班路程进行冥想练习。大多数人觉得冥想需要一个不被打扰的安静的环境。在拥挤的人群，吵闹的喇叭声的路上如何进行冥想，其实冥想就是回归自己的内心，做到什么都不想，完完全全地活在当下，如何做到？当你进行一个长而深的呼吸的时候，其实就已经进入冥想的状态了。

当你在开车的过程中，其实也可以进行冥想，这时候的活在当下的冥想就是提醒自己要专心地开车。将意识集中在当下，不让自己走神。预测可能会发生的各种意外的情况。

上班路上尝试给自己一场30分钟的心理彩排吧。坚持一段时间，留意给你的生活带来的改变。