本文首发于微信公众号：阿玲读书

因为自己休息时一团混乱，休假的状态还不如上班，所以我开始探寻怎么才能好好休息。

上周和本周都在研读和总结《深度工作》这本书的精华。

11月15日已发布了一篇这本书的读后感言一“刷一晚上微博的你，不是在休息，而是在浪费生命”。

今天这篇要正式分享，我对于如何休息的理解。

许多文章都说：“工作之外的8小时，将决定一个人的一生!”

这个道理我懂呀，可是怎么度过这8小时呀。

上班时那么累，下班后我除了打开PAD看看电视剧，已经没别的精力了。有时读了鸡汤文，突然强打起精神，但勉强翻了翻，没一会就想睡觉。我该怎么办？

其实不论是工作内8小时，还是工作外8小时，都是我们的时间。我们该如何高质量地度过呢，如何平衡工作和休息呢？

一先来看看对休息的误解

许多人都以为：休息就是，不工作，然后想干什么就干什么。或者简单点说，休息时间就是娱乐时间，吃喝玩乐的时间。

同事小A也是这么想的。上周末整整两天时间，她都宅在家里，狂追一部电视剧。她真的是在娱乐，在所谓的休息。但这两天的休息时光，给她带了什么呢？

除了蓬头垢面的灾难形象和陷在虚幻情节中的漂离眼神，我还真没看出来她休假休出什么名堂来了。

其实我们大部分人对休息都有误解。我们以为休息时只能做不动脑的事，不能再做动脑的事。我们的理由是休息时间再干活，大脑会疲倦，那样上班时就会感到困倦，无法精力集中。

真的是这样吗？

事实恰恰相反，工作其实比休闲时光更容易带来享受。

这一点在我们古代经典《易经》中也有提及。《易经》认为休息的“息”字，是“生长，发展”的意思，而不是“停止”。

也就是说，我们在休息时，更应该做些动脑的事，而不是停止动脑。

二书中的观点

我们先来说说在《深度工作-如何有效使用每一点脑力》这本书中，作者对于休息的观点。

正确的休息方式（作者观点）：

只要你清醒着，就给大脑安排有意义的事情去做，而不是纵容注意力像一样浮萍一样随意漂荡。那么在一天结束时，你会觉得更加充实，第二天开始时也会更加轻松。

这样休息的理由有三：

1、正确理解大脑的功能，让大脑休息需要的是变化。

我们的大脑不像手和脚一样，用多了会感到疲倦，大脑是可以进行长时间的高强度活动。除了必要的睡觉以外，在你其他的清醒时间里，大脑只需要变化，而不是停止。

2、大脑需要我们给它关注点，而不是放任它。

当大脑失去关注点时，它并不会主动去关注生活中好的一面，反而常常会纠缠在生活中可能出现的问题上。

3、人类在深度沉浸于心流状态时才是最好的自己。

这里再简单介绍下心流状态是什么。

心流状态：“当一个人身体或头脑在自觉努力地完成某项艰难且有价值的工作过程中，达到极限时，往往是最优体验发生的时候”，这种心理状态称为“心流”。这个术语是由契克森米哈赖于1990年在他的同名著作中提出来的。

我们在休息时应该尽量创造出更多的心流经历，这样不仅可以使大脑更好地休息，而且可以让我们的人生更加地幸福。

心流活动这个概念，听着比较抽象。具体一点讲，作者认为深度工作便是一种心流活动。我觉得“工作”的描述过于局限，并不是单指白天在单位干的工作，其实深度工度也可以理解为深度任务。重点要放在“深度”二字上，要专注地忘我地投入一件事情，只要这件事情是正面的，有意义的事，那么都是在做深度工作。

第二部分观点总结：

正确的大脑休息方式应该是：让大脑通过做深度工作来实现休息，而不是放纵它漫无目的地做无意义的事情。

三如果进行深度工作让大脑休息？

我认为可以这样来操作，把我们所有时间分为工作内8小时和工作外8小时。周末和假期可以归为工作外8小时。

1、工作内8小时如何进行深度工作

1）准则：

在尽量少的时间，干尽量多的事情。也就是说通过减少工作总时间，主动增加完成工作的时间压力，以此来提高工作效率。 比如明天就是截稿时间了，你必须要交出一篇文章。这时压力一下倍增，但同时效率也出奇地提高了。

在不同任务之间进行切换，以便让大脑休息。再重复一下，大脑需要变化来休息。就像爱因斯坦研究相对论累了，就拉会小提琴换换脑子。

2）操作方法：

提前一天安排第二天计划

在第二天必须完成的重要事项做上标记，或将重要事项置顶；

减少工作时间

当天工作时，先从原先正常工作时间中减去一小时，用剩余时间完成当天工作计划。

也就是说，如果平时你需要工作8小时，那么试试今天减去一小时，用剩余的7小时来工作。看看是否可以完成当天的工作计划。

注意：要对计划完成时间和工作量做好估算，标准就是：你得使上劲才能在7小时内完成。记住一定要有压力感，这样才能锻炼你对工作的专注和对时间的紧迫感。

额外拥有的一小时

如果减去1小时，仍可以按时完成工作任务，那么你就额外拥有了1小时属于自己的时间。请为这1小时填充有意义的事情去做。比如你可以学习各种软件操作方法来提升你的办公电脑操作技能。

但如果减去1小时，你无法完成计划的工作量，请按照上面的标准调整工作量（标准就是：你得使上劲才能在7小时内完成）。

3）每日自由时光

每晚要留出一小时属于自己的时光，与白天的工作完成屏蔽。

就像中国画中的留白，我们的时间也需要留白，你可以自由选择做什么，但还是建议不要去浏览网页，而应该去看书（可以选择读起来较愉悦的小说类书籍），听音乐，与家人交流，这些才是每日自由时光里更好的选择。

2、工作外8小时如何进行深度工作

（这个工作等同于自己的事业，事情，任务，不是给公司干的工作。）

1）准则：周五做好周末的计划

2）操作方法：

每到假日，时间变多了，反而会有些不知所措。所以要提前做好计划。

我觉得可以用以下三个清单来规划周末时间。

第一个清单--近期计划

列出近期你要做的事情，尽量选择有意义的事情，需要专注做的事情。因为越是需要专注的事情，越接受于心流活动，你会更容易体会到幸福。比如：阅读某某书。

第二个清单--周末计划

列出本周末要做的事情。可以从近期计划中找寻你想在周末做的事情。建议不要安排过多，刚开始可以只安排一两件事情来做。

第三个清单--奖励休闲计划

在这个清单里，放一些无需太动脑的事情。比如：去公园散步，搜搜漂亮的图片，打扫打扫屋子，去品尝美食，去参观美术馆，购买喜欢的某款商品，等等。

3）每周留白时间

规划好每周自由时光，就像每日自由时光一样，每周末也需要一个留白的时间。

建议还是和每日自由时光一样，尽量多选择做有意义的事情，少做些无意义的事情。

我们不可能永远都做所谓有意义的事情，所以必须有时间来做在外人看来可能无意义的事情，以便平衡内心的不同声音。

今天是周末了，我又度过了有意义的一天。

突然又想到一句话来总结。其实无论是休息，还是追寻幸福，我们都需要专注到好的事情上。

时时提醒向阳，就像向阳葵一样。

life is like a mirror.

好了，以上就是我本周读书的总结。

共勉！

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