前段时间特意观察了下自己的工作状态。在一个大办公室里，一天工作七个半小时，但工作期间，我全神贯注，不被打扰的时间最长是多久呢？在这里的专心是自己的注意力都在事情上，同时没有喝水，伸懒腰等分心的动作。
看看自己，再看看别人，似乎很少人能够做到超过半小时。有时要么看一下手机，要么一起调侃下，要么……时间就这样被破碎化了。
于是开始关注一本书，一个工具《番茄工作法》。也在工作生活中慢慢地去体验和实践。味道还不错，与您分享下：
what：只是25分钟集中精力做事那么简单？
很早就听过番茄工作法，当时有些不屑，不就是25分钟集中去做一件事，然后休息5分钟，再接着25分钟，如此反复4个番茄后，再休息个一二十分钟。
现在想想，自己把它想简单了，首先没有认识到其运作原理是什么？更重要的是自己没有吃过番茄，也就谈不上有感觉了。
最近在工作的时候有进行了一下体验，同时在写这篇文字的时候，我也正在使用番茄汁，目前刚过了十分钟。而这篇文字也将在两个番茄钟内完成。
简单地说番茄工作法就是一个通过提示（番茄钟）让自己集中做事25分钟，然后再休息分钟的工具，它可以帮助我们高效率地工作。
Why：
1.一只脚不能同时跳两场舞蹈。就像我们的大脑不可能同一时间思考两件事情一样，我们大脑是个单通道的玩意儿。不信你试试，当你难过的时候，你再去想幸福的事，难过的事马上就离开了，一旦幸福的事停止了，难过的情绪也就马上过来了。而试想，当我们的脑袋存放了大量的事情的时候，我们又怎么能够做好手头上的事呢？
我曾经觉得很自豪的是，自己似乎关注点比别人多，边做作业边听广播，现在看来当初学习效率低也是有道理的。而今工作后，时常被手机干扰不得不引起自己的注意。
2.长时间训练可以让我们的大脑进入条件发射。
关于狗听到铃铛时流口水的实验相信你还是印象深刻。而当我们每天吃几个番茄后，慢慢地我们的大脑也会进入条件反射。比如因为在办公室，我们不能让有铃声。但是每次在开始进入一项重要工作的时候，我就把番茄钟的软件调出来，然后挺直后背，端正地做好，开始进入番茄地状态。猛然间发现，此时自己的精神有点小紧张，并且全身心地投入其中，当然也会偶尔被外界动静打扰，只是又很快地进入状态。
有时发现25分钟过得好快，因为事情还没做完；有时发现过得很慢，很想去翻翻朋友圈，只是每次都让自己遵循25分钟都约定。有时到了25分钟后，自己还是不愿意停下来休息下，结果连续两三个番茄钟，当时心里挺自豪的，不过这样带来的结果是，那天下午后面一两个小时的笑了降低了。
而当我们吃过上百个番茄后，我们大脑就相对适应了，一旦你开启番茄钟，你大脑就马上能过集中起来，并且把其他的琐事放在一边，从而全身心投入。这也是为什么我们要列清单（点击阅读原文，可以查看上一篇文字，土豆篇）
how：啰嗦那么多，怎么做呢？
1.工具：手机，电脑都有相应的软件。选择太多，可以选那些下载量大的，想对效果比较好。不过根据我自己的经验看，如果不去实践体验，再好的软件也是然并卵。
2.计划。你需要将你今天要做的事情进行梳理（列清单），然后找出你今天比较重要的三件事（青蛙，下回分享），大概估计一下，每个事项大概需要多少番茄钟。
3.just do it。开始行动，严格按照番茄钟来进行。25分钟全身心投入，5分钟后休息，然后再继续。
如果能够做到这一步已经很不容易了，但这只是初级阶段，为了提升功力，你需要进行记录，记录你的计划跟你的实际差距在哪里？你得分析为何有些番茄钟会被打乱，然后再进一步去改进。比如有些人25分钟实在太难了，这时可以考虑少一点，等做好之后再增加。比如刚开始上班那会儿状态比较好就开始践行番茄钟。
同时，在践行番茄钟的时候，当我们对其进行记录——可视化。也会让我们更有动力和激情去坚持。我有个这样的体验，在健身房连续跑步6公里似乎比在户外容易点，因为在健身房的时候我可以时不时看到数字在跳动，而户外就比较不方便，同时这也可以看到为何很多人带着手环，又了数据之后，跑步就比较有动力和激情了。
在执行番茄钟的时候，也有几个注意点：
1.原子性。原子不能再分，番茄钟也是，25分钟就是最小单位。能否将其分成5个5分钟呢？答案是否定的
2.尊重自己的承诺。其实25分钟就是自己给自己的承诺，如果你被打断了，那你这个番茄钟就当作废了。虽然有些灿然，但是当你严格执行的时候，你会体验到那种成就感和信心。而这种体验是你随时都可以践行的。
上一篇我们分享了土豆（列清单）篇，这一篇是番茄篇。你会发现这两篇彼此之间是有联系的。土豆帮我们对于事情进行了整理，而番茄则是让我们更加专注地去执行。
这就像我们带着休闲帽去上班，内心放松而喜悦；其次在开始的时候戴上过国王帽（土豆法，通观全局，做战略统计）；接着戴上狮子帽在每个25分钟践行番茄工作法，用百分百的注意力去狩猎羚羊。
橙长的路上你不孤单，我们一起在行动。
点击阅读原文看高效能人士《必吃的一道菜土豆番茄炖青蛙——土豆篇》
