美国电影《国王的演讲》开场戏，就是男主角博迪（即后来的乔治六世）在大英帝国博览会闭幕式上发表讲话。专业播音员夸张的漱口、喷药水、放松喉咙的准备动作，温布利体育场中安静的人群和马的嘶鸣，而映衬之下，博迪惶然四顾，像个无助的小孩。他仿佛被人扼住了脖子，张口结舌，断断续续地发出一些音节。真是一次令人难堪的讲演。

据心理学家调查，在人们感到最恐惧的事情里，死亡排名第二，而“公开演讲”居然排名第一！难怪有人被逼公开演讲时会怼一句：“你不如杀了我。”

说到压力，不仅仅是当众演讲时会有心理压力，升学、升职、房贷、逼婚、二胎、父母赡养都会产生压力，甚至有人会苦恼今晚穿哪一件衣服出席朋友聚会。对此，中国人有一种相当精辟的表述，叫做“压力山大”，透着一种沉重的压抑和无奈。

一、压力：黑云压城城欲摧

美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛把人类的需求分为五个层次，从低到高是生理需求、安全需求、情感需求、尊重需求和自我实现需求。其中前三种需求是人类的基本需求，如果得不到满足的话，人们不会考虑其他需求。

马斯洛认为，人是一种不断需求的动物，极少达到完全满足的状态。比如对物质生活的渴望吧，你看见别人家有小轿车，你经过努力，也买了一辆10万元的经济型家庭轿车。然后你看到你的同事、朋友都用上了豪华大奔。你咬咬牙，努力了几年，也开上了大奔。这时候你会发现，永远有人开的车比你好，永远有人比你富裕。

所以，压力是人们不甘于现状的恐慌，不可能完全消除。一个问题解决了，会产生新的问题；一个需求满足了，会产生新的需求。压力就像我们的影子，将与我们终生为伴。

面对五花八门的压力，我们会怎么办呢？多数人处理压力的方法：一是紧张痛苦，反应强烈；二是自我麻醉，忽视它，得过且过。总之，不是逃避，就是死杠，把压力视为病毒和敌人。

美国创伤应激治疗专家朱利安·福特和乔恩·沃特曼合著了《脑科学压力管理法》，告诉我们：我们错了，压力可以成为我们的敌人，也可以成为我们的朋友。我们只要巧妙运用，便能从中获得成长的动力，拥有更出色的表现。

他们认为，压力来源于我们对应激事件的反应。在应激事件和应激反应之间，还必须经过大脑的运作。这个运作包括了两套系统，一个是生存脑的警钟系统，一个是学习脑的思考和记忆系统。

生存脑的警钟系统用于发现压力和发出警报。一般情况下，发送的都是正常信号，唤醒身体进入战斗或者逃跑的状态。

但是有时候，人们长期处于应激状态，或者发生极端的应激事件，大脑的警钟系统会过于敏感，就像枪支走火，引发过量的肾上腺素，你会感到极度的紧张。这时候，警钟系统就接管了大脑的控制权，你会做出本能的、过度的反应，那么可能酿成大错。幸好我们还有学习脑。

只要我们有办法激活学习脑，做出迅速判断和行动，就能把压力转化为动力。这就是大脑应对压力机制的第三种选择——学会控制和应用压力的能量。

基本方法是：当压力来袭时，不是聚焦于压力本身，而是抽身去关注真正重要的事情，降低和清零警钟，实现警钟系统和思考中枢的和谐协作，压力也就随之减轻。

具体的操作方法就是压力管理的SOS法则。包括抽身（Step-back）、定向（Orient）、自测（Self-check）三个步骤。

下面，我将结合电影《国王的演讲》故事情节，讲解如何运用SOS法则，科学管理压力。

二、抽身：会当凌绝顶，一览众山小

SOS法则的第一个环节——抽身，要求暂停因紧张引发的混乱思绪，放空大脑，避免条件反射式的应对，避免忙中出错。因为我们需要激活学习脑，告诉警钟系统，我们已经意识到发生的一切，并将妥善处理。

抽身就是不让急迫的问题蒙蔽双眼，而是把自己抽离、抬升，以第三者俯视的角度（也称为上帝视角）来厘清现象，发现本质问题。这样，才可能将被动反应转变为主动的自我管理。

荣获四项奥斯卡大奖的美国电影《国王的演讲》，讲述了英国国王乔治五世的次子博迪，即未来的乔治六世，在语言矫正师罗格先生的帮助下，克服口吃障碍，战胜自我的故事。

在遍寻名医却屡屡失望的情况下，博迪夫人亲自出马，找到了罗格先生。她说：“我丈夫只是演讲时身体上有困难”。而罗格却说：“没有天生的口吃。”

从表面上看，博迪只是结巴的毛病，但实际上它是心病。病根是他不堪回首的童年和懦弱的性格。忧郁的博迪向罗格述说自己小时候的故事。乳母喜欢大卫，不喜欢他，甚至虐待他，不给喂食，落下了胃疼的毛病。哥哥大卫聪明机敏，总是嘲笑博迪的缺点。博迪是X型腿，从小就带金属矫正夹板，天生左撇子也被强制改用右手。

而父王对子女十分严厉，斥责孩子的任何错误，也从来不表扬，自己喜欢集邮，不允许孩子们有其他爱好。博迪从小到大都是闷闷不乐，忧伤、胆怯，害怕当众讲话，所以五岁时就得了严重的口吃。

如果只针对口吃问题，解决口吃问题，那么就是头痛医头脚痛医脚，治标不治本。就像一个足球名宿说的：“谁只懂得足球，谁就不懂得足球。”

总之，当压力来袭、警钟大作时，我们不要急于判断和反应，要抽身后退，从更大的视野和更长的时间尺度来观察和反思，才能发现真正的问题，才能对症下药，标本兼治。

三、定向：心之所向，素履可往

现代社会是生活资源最丰富，生活品质最高的时代，但也是我们压力更大的时代。因为我们的欲望在不断膨胀，我们总想要的更多，就像宋丹丹所说：“原本只想要一个拥抱，不小心多了一个吻，然你发现需要一张床，一套房，一个证……离婚的时候才想起：你原本只想要一个拥抱。”

如果你坚定地只追求一个拥抱，那么人生路上是不是少了许多烦恼呢？所以，减轻压力的关键在于切实专注当下生命中最重要的事情。

具体做法是在发现自己真正的问题之后，进行三次重新定向，找到对你真正重要的事情。这就是SOS法则的第二个环节——定向。

定向一：为情绪赋能。即选择某种对自己最重要且最有益的情感。找出类似情绪的记忆，感受它的温暖和愉悦，驱赶愤怒和紧张。

定向二：实践核心价值观。即选择某项能够表达最佳情绪的价值观。你可以为之做出最大牺牲的那一项价值理念，就是你的核心价值观。

定向三：确定最优目标。即选择某个最符合你关注的最佳情绪和核心价值观的目标，引领我们认识到自己在生活中是什么样的人，又能成为什么样的人。

这样，当大脑的警钟系统发作的时候，你的心里有“定海神针”的支撑，就不会迷茫无措。

我们来看一看在电影《国王的演讲》中，博迪是如何找到内心的方向和目标的？

老国王乔治五世对长子大卫非常不满，预言大卫登基后，用不了一年就会毁掉自己。大卫继承王位后，放肆地追求酒精和女人。在黝暗狭窄的酒窖中，博迪不满大卫的所作所为，提醒希特勒已经对英国虎视眈眈。而大卫焦虑的只是找不到情人想要的那瓶1923年的佳酿。最终，大卫在登基326天后退位，娶了离婚的辛普森夫人，从爱德华八世变成了“不爱江山爱美人”的温莎公爵。

在白金汉宫的登基会议上，在先祖和父亲画像的注视下，面对满堂的官员，博迪内心承受了巨大的压力。他紧紧地捏着讲稿，双唇嗫嚅，全无国王的镇定与威严。他的内心其实始终是那个卑怯、懦弱的小男孩，脑中警钟大作，完全控制了他的思维。

晚上，寝宫，斜靠在王后的臂弯中，博迪不禁泪流满面：“对不起，我只会当海军军官，当不了国王。”在妻子的鼓励下，博迪再次找到罗格先生，寻求他的帮助，重新开始了一度中断的语言矫正治疗。

博迪能扛住内心的巨大压力，是因为他做到了重新定向，找到自己对妻女的爱，找到了为家族和国家付出最大牺牲的责任感，并且确定了自己的最优目标，就是治好口吃，当个好国王。

总之，我们每个人通过重新定向三步走，终将发现自己美好和强大的一面。

四、自测：好风凭借力，送我上青云

SOS法则的第三个环节——自测。自测是指用1~10分的维度，衡量自己感受到的紧张程度和自控水平。以下是简单实用的示意图：

如果压力自测表得分在3分到8分之间，那么记下来，然后去检查自控水平。如果得分达到了9分甚至10分，你应当想出办法应对迫在眉睫的严重威胁。

如果自控水平得分很低，只有1~2分，你就要抽身处理眼前的情况。因为自控水平这么低，说明你无法清晰地进行思考，学习脑处于停摆状态。

这两项自测的目的是，让自己不再简单地根据警钟系统的警报做出反应，而是启动大脑的思考中枢和记忆中枢，从而做出最优选择，通过持续的努力不断进步。自测的过程实际上是认识自我、战胜自我的过程。

电影中，博迪的口吃矫正并不顺利，可谓一波三折。他在一次一次的努力中，逐渐认识到自己的责任，重塑了信心与自尊。可以说，博迪遇到了三次瓶颈，实现了三次突破。

突破一：博迪被父王训斥：“如果你无法对着这个家伙（麦克风）讲话，它就会吃掉你。”彻夜难眠时，博迪听到自己带上耳机后流畅朗读的录音，相信罗格所说自己不是天生的口吃。博迪跟随罗格练习舌头、呼吸、发音，每天训练一个小时，口吃问题渐渐改善。

突破二：加冕仪式即将举行之际，博迪十分紧张和沮丧，说自己就是“口吃疯子国王”。罗格使用激将法，一屁股坐在加冕椅——圣爱德华的王座上。

博迪吃了一惊：“你不能坐在那里，你必须起来。”罗格反问：“为什么不能？这就是一把椅子。”

博迪怒道：“那不是一把椅子，那是圣爱德华的王座，是历代国王和女王的神圣象征。你亵渎了这一切。”罗格略带讽刺地说：“我为什么要听你的？”

博迪大声而且流畅地驳斥：“神授君权，我是你的国王。我有权利被聆听！”

就这样，博迪内心的骄傲被激发出来了。他明白了自己的权威和责任，摆脱了父亲和哥哥的阴影，找回了自信，顺利地完成了加冕仪式。

突破三：国王一家人观看加冕仪式纪录片，还意外看到了希特勒充满鼓动性和欺骗性的演讲。博迪且妒且惧，他将面临一次巨大的挑战：通过广播向全国人民做第一次对德战争演讲。

博迪再次请求罗格帮助。在广播20秒倒计时，博迪不停地深呼吸，罗格鼓励他：“忘掉一切，对我这个朋友说。”

博迪演讲的开头并不顺利，为隐藏口吃只能频频做出停顿，倒也显得凝重沉痛。中间有几次，博迪险些结巴起来，全赖罗格的眼神与手势给他支持和鼓励。他渐入佳境，咬字吐音坚定有力，发出了鼓舞人心的战争宣言，成为英国反抗纳粹德国的领袖和象征。

总之，博迪克服口吃的过程其实就是战胜自己的过程。这告诉我们，学习科学管理压力不可能一蹴而就。我们必须开展阶段性的自测，了解自己的压力水平和自控能力是否改善，处理好应激事件，不断地调整自己的注意力，聚焦于带来最佳情绪和核心价值观的目标之上。

朱利安和乔恩认为，成功者并不是没有压力，相反他们是那些压力很大，但能把压力看做朋友。因为压力是生活的动力，会让我们的生活更有意义。

只要我们按照《脑科学压力管理法》讲授的方法，运用好压力管理SOS法则，激活学习脑，就能关注最重要的事物，清除和调低大脑警钟，从而使自己、身边人和整个世界变得更美好。