怎样减少宫缩的疼痛
宫缩开始，疼痛不仅长久，还越来越强烈，从最初蚊子叮咬般的疼痛到最后的撕心裂肺的十级疼痛。疼痛开始每一分每一秒都是那么的漫长。在这个漫长的过程中，如何减轻疼痛到顺利生产，是产妇们最该知道的。
由法国医生拉梅兹(Lamaze)博士整理生产呼吸方法——拉梅兹呼吸法。指导产妇如何进行有效的呼吸，将注意力转移到呼吸上去，并放松肌肉，掌握待产和分娩时的力学知识，运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。从而减轻宫缩时的阵痛。
医院的医生比较的忙，不可能一直照顾你，在边上看着你，教你减轻疼痛。所以，产前你一定要学会并练习好拉梅兹呼吸法。
第一阶段--胸部呼吸法
宫颈开三指之前，采用缓慢的胸式呼吸方法。胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式。
此时子宫每5~20分钟收缩一次，每次收缩约长30~60秒。产妇由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
第二阶段--嘻嘻轻浅呼吸法
婴儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候(大约7指)。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
这时候的子宫，收缩变得更加频繁，每2~4分钟就会收缩一次，每次持续约45~60秒。
这时让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出"嘻嘻"的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
第三阶段--喘息呼吸法
当子宫开至7指到10指时，子宫每60~90秒钟就会收缩一次，这时候已经到了产程最激烈、最难控制的阶段。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30~90秒。
这时先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
第四阶段--哈气运动
进入第二产程的最后阶段，产妇这时想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的"气"，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止。
第五阶段--用力推
最后阶段宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
当然拉梅兹呼吸法，一定要在产前做好练习，熟记每个阶段的呼吸方法。宫缩开始不要慌，不要怕。保持好平常心，控制好自己的呼吸节奏。你一定能顺利的产下宝宝。
