亲早上好！ 鉴于你朋友的情况，他目前的健康状况是黄灯闪了多时了，离红灯闪亮已经不远。所以首先要让他本人高度重视！ ❤身体被自己使用成这样的状况，必须停止和减少对身体的违章操作和伤害，同时把细胞组织器官需要修复的营养素摄入进入身体，并给予身体足够的修复时间，小周期三个月，中周期半年，大周期三年。                让身体充分发挥它的自愈修复能力，这个过程是主动健康管理的过程，只要做对事情，我们的身体才会给我们呈现最佳状态。所以，健康管理的目的是提高我们生命的质量，对身体做对的事情，让它通过时间去完成自我修复。 当健康出现问题错误的方法就是想急功近利的靠药物或者什么科技功力来迅速达到目的，这些最后都会造成更大的伤害。所以，调理调养就是懂得身体使用的正确的道理，给足细胞组织修复的原材料，一步步由身体自己把自己养好。这就是完全没有外在伤害的整体自然疗法。              ❤改变的根本前提是我们这个人的生活饮食习惯，或者改变以往对身体的使用方法，按照一套正确的健康管理方案去执行，并养成习惯，由你的身体来完成修复和健康重建的工作。我们只需要做正确的事情去支持身体工作！                                                健康管理计划 ❤生活习惯建议 1停止吸烟 让身体的代氧量增加，减少对维生素C和维生素A（胡萝卜素）的消耗，减少对粘膜组织的损伤。有利于鼻腔咽喉肺泡组织的健康。 2每周喝酒次数最多一次，这是可以自己安排和控制的，身体不可能无休止的被违章操作使用，当伤害到达一定程度的时候修复的代价比一切获得的东西都高。 如果能够把喝酒控制在每月1-2次是比较理想的。在健康面前一切当时的嗨皮和利益都是浮云。 3睡眠时间必须改善，每周保证有三天时间是11点就寝。中午午休半小时。确保气血足够，否则阳气越来越损耗，身体的底子会越来越差。 4一周三次快走慢跑3-5公里，建议下午5-6点间运动，40-60分钟，出汗。 5每天早中晚随机用五分钟刻意练习深呼吸（腹式呼吸）可以起床的时候中午午休的时候晚上睡前做;请举手下蹲上午30-50个，晚上30-50个，可以慢慢加。每天各三次掐压外关穴位各五分钟。这三件事直接对血压稳定有帮助。 6睡前用热水泡脚，每周1-2次热水交替（最少三次交替各30秒，最后一次是冷水）改善血液循环和强化心脏功能，激活免疫系统工作。                健康管理计划 ❤三餐饮食建议 1杜绝一切煎炸辛辣刺激食物，食物尽可能清淡，烹饪方式水煮白灼清蒸为主。每天必须吃一餐凉拌菜（放醋和橄榄油拌，不放盐和酱油）五六种颜色的蔬菜一起凉拌（红黄白绿黑紫）可以用水撮一下断生。 2尽可能不吃盐和少盐，在外面吃饭用一碗热水清洗一下吃的食物再吃。因为油盐和添加剂比较多，必须把身体多余的盐分清理出去。 少盐（钠）多钾（生的蔬菜和水果，果菜汁）这样的饮食才有利于身体做毒素废物清理。同时也是防癌和肿瘤体质的改善措施。 3每天喝一杯250-500ml的蔬果汁，苹果胡萝卜芹菜为主料，加两汤勺橄榄油（可以是早餐或者晚餐前都可以，其他时间也行） 4早餐必须均衡吃到以下营养均衡搭配的食物 蛋白质（鸡蛋1个）或者酸奶一杯3 全麦面包或者全麦麦片一份（碳水化合物） 水果一份（维生素纤维） 油脂-不饱和脂肪 橄榄油或者坚果类 5中餐可以随意搭配吃自己想吃的，但避免煎炸油腻和重口味食物。八分饱。 6晚餐必须“要早要少要素”记住这六个字 ❤晚餐不要超过八点 ❤七分饱 ❤不吃肉，素食为主 绝不吃宵夜。 ❤早上10点半下午四点半可以加餐，吃点水果或者喝一杯纽崔莱乐纤（桃子味）饮品。                    健康管理计划 ❤营养调理的建议方案     身体的修复重建是个工程，不是一蹴而就的事。针对你朋友的健康状态，我做了营养调理规划建议如下 1先做基础性修缮工作（消化系统和呼系统和吸免疫系统），2再做功能性调节工作（循环系统和内分泌系统），3最后是整体修葺和外观塑造。（运动系统和外在皮肤毛发身材等） 很多时候我们急功近利的思维也用在了健康管理和身体调理上。往往是欲速则不达，本末倒置的折腾。 ❤第一阶段的营养素调理建议（三个月时间） 1早上起床  200ml温水（不喝纯净水）兑一勺蛋白质粉调匀喝，每天水量保持1500ml 2粒纤维素 2条乳酸菌 吃早餐后10分钟 倍立健片1对 维生素B2粒 维生素C2粒 钙镁片1粒 胡萝卜素2粒 小麦胚芽油维生素E4粒 喝200ml温水 2中餐后10分钟 维生素B2粒 维生素C2粒 维生素E4粒 胡萝卜素2粒 钙镁片2粒 3晚餐用温水调一勺蛋白质粉作为汤喝。 纤维素2粒嚼服 乳酸菌两条 跟蛋白水一起在餐前吃下去。 餐后10分钟 倍立健片1对 小麦胚芽油维生素E4粒 胡萝卜素2粒 维生素C2粒 4睡前半小时 钙镁片2粒 维生素C2粒 维生素E2粒 以上是正常情况下的营养调理，如果压力增大需要按照一天总量的30%-50%加量营养素。 如果有饮酒就必须加大维生素B族维生素C，还有护肝片（养藏善衡片）。同时配上XS饮料做护身武器。 以上营养素调理是第一阶段的改善和修复。重点作用在消化系统，呼吸系统（粘膜修复，鼻咽喉，胃肠粘膜），同时提高免疫力。