一）

自律、专注和耐心这些优秀的品质是我们每一个人都想拥有的，因为它们能让我们的人生从容、满足、幸福。

我们对于自律、专注、耐心也许不那么熟悉，却对放任、注意力分散、不耐烦再熟悉不过了。

年前的计划是早起，坚持了一天，第二天当闹钟再次响起的时候，迷迷糊糊中按下闹钟，心想：天太冷了，再睡一小会吧。这一睡又到生物钟时间，美好的愿望被寒冷、困意拉回到原有的起床模式中。有了第一次就有第二次，一旦放任，一不小心便永远放任了。

周末上午，计划完成手中这本书的读书笔记，时间为2小时。刚看了没几页，想起有个邮件没回，先回个邮件。再顺便看看朋友圈有啥动静，接着发现好友在参加一个非常有意思的活动，并给自己发来了邀请。好想去，想起自己的工作没做完，依依不舍的回到书本上继续，可是注意力却始终无法集中到书本上，一会飘到活动现场，一会又荡到如果读书笔记完不成怎么办？在这种满天飞的思绪中，时间很快过了。只好心不在焉匆匆忙忙的写下简单的几段话便不了了之了。专注怎么就那么难呢？

对家人和孩子包括自己，我们也变得越来越没有耐心，我们希望孩子一夜之间能长大懂事，什么都做得很好。我们期望伴侣或家人能按照我们的意愿说话办事，我们变得没有耐心倾听对方说话。

为什么我们会变得如此的焦躁不安，没有耐心？有没有一种方法可以让我们获得自律、耐心、专注这些优秀的品质？获得这些品质，我们的人生将会发生哪些改变？

二）

《练习的心态》这本书中，作者从自身的经验出发，详细的我们解答了如何达成人生目标，如何拥有耐心、自律、专注这些优秀品质，如何拥有富足、从容、平静的幸福人生。

托马斯.m斯特纳是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家，在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。

他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的时间都投入到练习中。

他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育节人士做培训。

在如何获得专注、自律与耐心方面，托马斯斯特纳有丰富的经验。

三）

1） 以过程为导向，不以结果为导向

有一个很有意思的现象，玩游戏的时我们总是非常专注，有耐心，而工作或学习某种技能时却变得没有耐心。

为什么会出现这种现象呢？也许你要说，游戏是娱乐，学习是工作，当然不一样。

可是，学习、娱乐本质是一样的，都是花时间投入注意力做一件事情。之所以会导致截然不同的反应，原因在于游戏过程中我们没有短期内一定要达到最高等级的想法，一开始我们就知道游戏总共有多少等级，对整个游戏有全面了解。游戏也被开发者分解成很多小目标，时间也很短暂，很快就能完成一局游戏，有及时反馈，也就是说，我们的注意力不在最终的目标上而在过程中的每一个小节点上。

而工作时，我们通常不知道这项工作需要经历那些阶段，更不知道该如何一步一步达成目标。很像没有山路行驶经验的司机，目的地好似就在眼前，马上便能达到，事实却是，对面的目的地需要翻山越岭十几个小时才能达到。

难怪蒙特梭利要说：通往地狱之路是由良好的愿望所铺就的。

不清楚愿望和现实之间的差距，眼睛紧盯着目标，注意力全部放在目标上，不能专注于脚下的行动，以结果为导向，结果又那么虚无缥缈，于是，我们在一次有一次的失望中草草放弃了，还要编个理由安慰自己：也许我没有这天赋。

以结果而不是过程为导向，是导致我们陷入焦虑、挫败的情绪中裹足不前的原因。

改变思维方式，以游戏的心态和设计方法来面对任何一种技能的练习，专注、坚持就会变得无比轻松。

2）关键是视角，一朵花的生命什么时候最完美？感知变化，创造耐心

很多人很容易忘记自己的成长积累。就像现在你，尽管每天都有努力工作、努力学习，时间一天一天，一月一月，一年一年的过去，你早已达成自己的目标，可是你却并没有达成目标的快乐，甚至有些时候还对自己不满意。

一朵花的生命，什么时候是最完美的？答案是什么时候是都完美的。当它是一颗种子的时候他是完美的，当它被埋在泥土中的时候他是完美的，当它破土而出见到第一缕阳光时他是完美的，当它长出第一片绿叶时他是我完美的，当它积累全部的力量绽放出美丽的鲜花时他也是完美的，当它凋谢回到泥土中滋养母体时他还是完美的。

任何生命当它专注在当下的每一刻，它的成长是自然而然的事，它的每一时刻都是完美的。

专注于当下的每一件事，感知变化，看得见自己的成长，耐心自然生成。

当我们没有耐心的时候，问自己，一朵花什么时候是最完美的。

3）4S法及冥想辅助DOC，客观是通往宁静的心灵之路

知道了原因，切换了视角，下面我们来聊一聊练习过程中可以使用的具体方法。

面对任何一项工作，我们可以遵循4S方法来指导完成。4S是英文：简化、细分、缩短、放慢四个单词的简称。

简化：将需要做的项目或者特定活动细分为一些组成部分，使之简化。简单才容易达成。

细分（针对任务量：最小化）：清楚总目标之后，将它当做灯塔，确保方向正确，但要将总体目标细分为较小的部分，目的是保持专注度，反复体验成功达成目标的滋味。

缩短（针对时间：缩短）：把任务的时间缩短。规定时间做这件事情，时间一到就停下来。

放慢（针对节奏：放慢）：做事的过程中放慢节奏，让自己内心平和，关注正在做的事情。

那么执行过程中，有可能会遇到情绪问题，挫折问题，又该怎么做呢？作者冥想辅助法DOC可以帮到我们：

它们是：做、观察和纠正

做事情的整个过程中采用做、观察、纠正三部曲。需要整个过程没有任何情绪、没有主观判断。

判断最容易生出对、错，好、坏。一旦出现对错、好坏这样的词，我们的情绪就按不住出来捣乱，干扰正常工作。所以，切记练习过程中千万不要把情绪的魔鬼释放你出来。

还有一点需要注意：不要把评估某件事情与判断某件事情搞混淆。评估先于判断。最好的方法是在判断之前结束它，问自己有没有朝目标迈去，有没有立即纠正。

4）习惯是学来的，明智的选择它

人生不过由各种习惯组合在一起，在时间的见证下获得反馈，好习惯成就丰盛人生。

而习惯不过是学来的。有些是耳濡目染从身边的亲人、朋友身上学习而来，有些是刻意练习而来。

既然习惯可以通过学习和练习获得，那就让我们开启好习惯之路，从培养耐心、专注和自律开始吧！