还有不到两周的时间就过年了，虽然今年春节可能会过的有点不一样，但对于孩子来说，该收的红包不会少，该玩的游戏也不会缺。而且，过年期间除了是大人胡吃海喝的节日外，同样也是孩子放开肚皮的日子，每逢过年，家里桌面上都有各种各样的小零食，就算家长平时对孩子零食有所管控，但到了这个节日，家长也是会睁一只眼闭一只眼。

很多家长想要通过这些应节的食物来让孩子感受一下过年的气氛，但如果太放纵孩子，让他在过年期间养成一个不太好的饮食习惯，不但日后难以改正，还可能会让孩子积食生病。

家长不得不提前重视这个问题，其实不单单是过年，就是平时在家，出去旅游等，家长都可能为了让孩子“闭嘴”而给他塞一些乱七八糟的零食，却忽略了这些零食可能给孩子造成的影响。

我不是说孩子一点零食都不能吃，但对于吃零食，还是需要注意一些地方，遵循一些原则，这样孩子才能吃得开心，家长也能少担心。

一、给孩子吃零食，要遵循什么原则

1、不能让零食影响正餐摄入

家长可以给孩子零食吃，但不要在两餐正餐前给，这样会让孩子有饱腹感，影响正餐的摄入，打破孩子日常饮食规律，得不偿失。

2、不能在睡前或睡觉时吃零食

大家小时候有没有试过含着一颗糖睡觉的经历，我想大部分人都试过，现在的牙齿怎么样了？含着糖睡觉不但会有卡喉咙的风险，还容易造成孩子龋齿，千万不能让孩子养成这个坏习惯。

其次，要跟孩子明确，晚上刷牙后就不能再进食，睡前是不能再吃乱七八糟的食物了。

3、不要用零食作为谈判的奖励

孩子闹别扭，很多家长都会用零食作为诱饵，跟孩子说：如果你怎么怎么样，等下就奖励零食你吃。可能这个方法会有短时的效果，但长期来说，这种威逼利诱的方法就不奏效了。

4、选零食前可以让孩子参与

家长在选购零食前，可以让孩子一起选购，让他有参与感，如果家长担心孩子选一些不健康的零食，那你可以先进行初步筛选，选2-3个比较适合孩子的零食，这时再让孩子进行选择，这样就可以避免孩子选到不好的食物。

其次，可以教孩子分享，把自己喜欢吃的零食分享给小伙伴，这样一来等让孩子吃得分量没那么多，二来也可以教会他分享，一举两得。

5、家长学会看成分表

既然避免不了孩子吃零食，那家长就只能尽可能选比较天然，健康的食物给孩子吃，因此学会看成分表就很重要。

如果是一些三无产品，那肯定不要选购，那么对于正规零食，一般包装上都需要按照国家标准在配料表中标明原料的信息，越靠前的量越多。优先选择配料表短的、靠前的是天然原料的、调味料和食品添加剂靠后的。

6、用健康的食物代替零食

如果家长不太想给孩子添加零食，也可以用一些健康的食物代替，例如水果、牛奶、酸奶、奶酪、坚果等。让孩子从小养成健康的饮食习惯，尽量避免吃太多油炸、油腻、辛辣的食物，对孩子的健康没有好处。

7、家长以身作则

家长平时不要在孩子面前吃太多薯片、辣条等不健康的食物，不然孩子看到就会觉得为什么你可以吃，我不行。当家长想要限制孩子的时候，孩子就会说：为什么你自己做不到的事情，却要求我做到。

家长跟孩子一起养成良好饮食习惯，如果非要吃，也尽量避开孩子。

那么说完给孩子添加零食的一些小原则后，下面就来看看如果给孩子选零食，应该怎么选，需要注意哪些方面的事情。

二、怎么给孩子选零食

在2020年6月15日国家正式实施了《儿童零食通用要求》，下面就结合这份标准，跟大家说说怎么选零食对孩子健康有所保障。

1、要选含有反式脂肪酸

因为会诱发一些疾病、影响孩子发育，因此不能选择这类的食物。

反式脂肪酸在成分表里面，可能是氢化植物油、氢化油、人造奶油、人造脂肪、起酥油、植脂末、奶精等，家长一定要擦亮双眼看清楚。

常见的食物：油饼、油条、炸鸡、炸薯条、奶油蛋糕、蛋黄派、泡芙、油酥饼、方便面、巧克力、沙拉酱、炸鲜奶、咖啡伴侣、雪糕等等。

2、不要选使用经辐照处理的原料

是一种常见的灭菌工艺，能延长产品保质期，但是对产品营养素有影响，破坏食物中营养成分，造成营养流失，不能满足儿童营养需求。

3、坚持少盐少油少糖的选择

太多盐的话，会加重肾脏负担，甚至造成损伤。7-24月龄：每天摄入不超过0.9-1.8g盐，2-5岁：每天摄入不超过3g盐。

太多糖的话，会造成龋齿，容易肥胖，增加一些疾病风险，常见：白砂糖、蔗糖、麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等。

太油的话，容易让孩子肥胖，早熟。

4、不要选使用防腐剂、人工色素、甜味剂

防腐剂：常见就是带有“苯甲酸、山梨酸、亚硫酸”字眼的成分。

人工色素：就是带“颜色”字眼，比如日落黄、胭脂红、亮蓝、柠檬黄、诱惑红等。

甜味剂：带有“糖”“蜜”“甜”等字眼，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠、糖精、甜蜜素等。

5、不能崩到牙齿

不能选明显尖锐突出物，产品的口感不崩牙。还有在儿童使用过程中，不应产生伤害，如割伤、误食等风险，家长选购时，注意一下零食的形状，初步判断是否造成类似的风险。

另外，如果一些太小颗粒的零食，也尽量不要给孩子吃，以免有卡喉咙的风险。

6、注意过敏原

这份《儿童零食通用要求》提出，要强制标出过敏原，因为很多孩子小时候都会有过敏的情况，家长选购零食时，要避开这份过敏原。

例如一些牛奶、鸡蛋、海鲜、坚果、花生、大豆、小麦等，都容易造成孩子过敏，家长要根据孩子实际情况进行选购。

总结：

很多人说，没有零食的童年是不完整的，但吃对零食，才能让孩子过上一个既愉快又健康的童年。另外，过年时节，很多人都会用零食去逗孩子，有时其他人没注意到的零食的安全和过敏问题，贸贸然给孩子吃了，可能给孩子带来过敏或更严重的安全问题，这是家长必须注意的。

零食不是不能吃，但家长要有原则的给，才能让孩子保持清淡的口味，养成一个良好饮食习惯，让他过上一个健康快乐的童年。