如何克服害羞,让机会不再与你擦肩而过?—2017.10.11

推荐书:《害羞心理学》—[美]菲利普·津巴多

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1.理解害羞

①因为缺乏与人交流的技巧,或者是对自己没有信心。

②无法抑制对别人的害怕而变成习惯性害羞。

想要克服害羞,首先要提高自我认同感,保持积极的自恋。

2.重新认识你自己

①观察镜中人。花十分钟观察镜子中的自己,想想在人际交往中怎样才能给人留下更加正面的印象。另外,找出容貌中最不满意的部分,尽可能把它想到最丑的程度,你就会发现它并没有那么糟。然后,再想想可以怎么让那个部分变得更好,比如换发型、穿高跟鞋、运动等等。通过接纳和改善容貌,你会更加自信,乐于去表现自己。

②给自己写一封信。一个害羞的年轻人曾经尝试过一种非常有效的方法,那就是坐下来给自己写一封信,她说,“因为是写给自己的,所以不必抑制自己的感情,可以倾诉自己的梦想或憎恨……真的觉得自己进步了很多”。写信不仅是倾诉,也是一次系统化的复盘,在与自己对话的过程中,增强自我认知,提高认同感。

③ 生命只剩一个月。假如你身患绝症只剩下一个月的时间了,你会做什么?想去哪里?谁会参加你的葬礼,他们会怎么评价你…,现在,再来想想你的余生将如何度过。把每天当做最后一天度过,害羞就是一件微不足道,很容易克服的小事。

3克服害羞的技巧

①写害羞日志并给出解决方案,做记录,定期梳理找到解决方法。

②运用并总结

有了书面的方法后,要先进行演练,对着镜子练习讲话的神态和语气,或者进行角色扮演,假装你面前坐着那个曾让你害羞的人,按照方案跟他对话。多次演练,客服害羞。

每个月,复盘一下多久经历一次害羞,以及害羞的程度、反应有没有变化,看看有哪些害羞情景已经可以完全避免。坚持下去,你会逐渐克服掉害羞,挥洒自如。

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