推荐书：《害羞心理学》—[美]菲利普·津巴多
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1.理解害羞
①因为缺乏与人交流的技巧，或者是对自己没有信心。
②无法抑制对别人的害怕而变成习惯性害羞。
想要克服害羞，首先要提高自我认同感，保持积极的自恋。
2.重新认识你自己
①观察镜中人。花十分钟观察镜子中的自己，想想在人际交往中怎样才能给人留下更加正面的印象。另外，找出容貌中最不满意的部分，尽可能把它想到最丑的程度，你就会发现它并没有那么糟。然后，再想想可以怎么让那个部分变得更好，比如换发型、穿高跟鞋、运动等等。通过接纳和改善容貌，你会更加自信，乐于去表现自己。
②给自己写一封信。一个害羞的年轻人曾经尝试过一种非常有效的方法，那就是坐下来给自己写一封信，她说，“因为是写给自己的，所以不必抑制自己的感情，可以倾诉自己的梦想或憎恨……真的觉得自己进步了很多”。写信不仅是倾诉，也是一次系统化的复盘，在与自己对话的过程中，增强自我认知，提高认同感。
③ 生命只剩一个月。假如你身患绝症只剩下一个月的时间了，你会做什么？想去哪里？谁会参加你的葬礼，他们会怎么评价你…，现在，再来想想你的余生将如何度过。把每天当做最后一天度过，害羞就是一件微不足道，很容易克服的小事。
3克服害羞的技巧
①写害羞日志并给出解决方案，做记录，定期梳理找到解决方法。
②运用并总结
有了书面的方法后，要先进行演练，对着镜子练习讲话的神态和语气，或者进行角色扮演，假装你面前坐着那个曾让你害羞的人，按照方案跟他对话。多次演练，客服害羞。
每个月，复盘一下多久经历一次害羞，以及害羞的程度、反应有没有变化，看看有哪些害羞情景已经可以完全避免。坚持下去，你会逐渐克服掉害羞，挥洒自如。
