未来两天的赛事有一点挑战，周六的最高气温31度，周日会有小雨。我们知道，国际马拉松协会把28摄氏度标记为赛事的红线，红线以上选手们脱水、热射病等风险会剧增。而降雨，湿滑的路面会增加受伤的风险。为了大家的安全，希望小伙伴们和医疗团队配合起来，建立“保护自己、保护伙伴”的意识。
保护自己的三件事：鞋子、水、电解质。
1、徒步是漫长的旅程，鞋子是你最重要的伙伴。推荐大家选择优质的慢跑鞋、跑山鞋、或者轻量的徒步靴，最好是自己穿的半旧的专业鞋子。除非你认为自己的脚长得足够标准，不要穿新鞋子加入这次活动。
2、补水。无论有没有感到口渴，每公里补充150毫升水。在运动中，当你感到口渴时已经晚了。
3、电解质。我们经常会见到新手在路边抽搐，喝下去的水是淡的，流出来的汗是咸的，电解质失衡的表现之一就是抽筋。尤其是双腿双手一起抽，甚至口唇发麻的，直接进入急救环节。运动饮料会有所帮助，不喜欢甜味的也可以准备榨菜，有条件的可以买进口的盐丸，当然，在这种级别的赛事，盐丸和榨菜的区别可以忽略不计。
保护伙伴
本次赛事组委会非常专业，前期已经做过了急救培训，非常棒。当然大家要掌握好“无意识、无呼吸、无脉搏”的施救条件。在这里我们特别提示大家的有两点：1、预防二次伤害；2、后队结伴。
预防二次伤害。有时候你会发现一个伤者姿势很奇葩的趴在地上，你把他扶起来摇一摇：醒醒，醒醒啊！然后就见到粉红色的血沫子从嘴角流出，断掉的肋骨把肺扎破了。或者有人腰椎受伤，几个好心人七手八脚地把他拖到路边，一开始他还嚷嚷着腿痛，拖出来之后，他的腿就再也不会痛了，脊椎受伤会演化成脊髓损伤。二次伤害有时比创伤更可怕。所以遇到伤者时，除非你肯定你的行为对他是安全的，否则不要轻易挪动他，请立刻呼叫医务人员。医务人员的联系方式就在手环上，手环会随着号码布一起发放给每一位。
跑在前面拼成绩的单打独斗，后面的选手们要尽量结队。越是落在后面的迷途羔羊，越容易因为体力、天气条件变化而发生危险。我们在做骑闯天路川藏自行车赛时，发现跑在前面的选手天黑之前完赛，就一切顺利，落在后面的选手还要面临傍晚的狂风、骤雨、甚至狗追。强者恒强，弱者会面临更多的风雨，马太效应无处不在，后面的选手更要抱团取暖，不要让同伴独自留在后面。
最后，给大家强调一下赛事前后的运动损伤防护。大家会看到老鸟们往往都有很好的习惯，在赛前做一些动态拉伸活动开身体，赛后做静态拉伸放松肌肉、尽快排掉乳酸。
以徒步为例，结束后我们把下肢前后内外的股四头肌、腓肠肌、膕绳肌、内收肌、髂胫束都拉伸到位，身体就可以更好的恢复，预防运动痛演化为运动伤。如果大家有不了解的，可以在终点咨询医务人员和治疗师，我们会帮助大家掌握这些技能。
运动是很美的，可以使我们的身材更好、精力旺盛、坚定毅力，科学的运动保护和运动损伤早期干预可以使我们运动的更安全、更持久。
预祝黄河徒步挑战赛成功举办，选手们取得好成绩！
