俗话说：一胖毁所有，每个胖子都潜力股等等很多总是激励着大家去减肥；
那么一个健康合理的减肥计划是怎样的呢？
1，明确减肥的概念：减肥不等于减体重，真正要减掉的是你身体里多余的脂肪；
因为人体体重是油脂肪重量和去脂肪重量构成，所以体重下降并不一定是瘦了，有可能减去的是身体的水份，所以减肥时，最重要的是减去身体里多余的脂肪而非一味追求体重；
从网络上查询得到，同样重量的脂肪比同样重量的肌肉体积大的多，比较科学的比例大概1.4:1左右，所以当你的脂肪真正减去了，你就瘦了；或者，当脂肪变为肌肉的时候，虽然体重没变，但是你看起来也会很瘦；
2，减肥的关键：每天的摄入小于人体基础消耗＋运动的消耗；
正常人体每天新陈代谢消耗的热量范围在1200-1500，也就是说每天摄入的食物量最好不要超过这个值，适量的运动能帮助消耗热量，所以才会有“管得住嘴迈得开腿”这一说法。
但是并不能因此就开始节食减肥，我们的人体是一个比较智能的系统，当它感知到每天食物减少的时候会自动减慢新陈代谢，所以每天消耗的热量也会变少。还有一个重要的原因，节食容易饿出胃病和其他肠胃疾病，所谓管得住嘴是杜绝高糖分，高热量，高盐分的食物。
科学合理的饮食应该是搭配有碳水化合物＋蛋白质＋充足的水份；碳水化合物一般建议用粗粮，例如糙米／五谷杂粮／燕麦／红薯等，粗粮能增加肠胃的蠕动，促进人体新陈代谢；而适量的蛋白质除能补充人体所需要的营养之外，人体消耗蛋白质里的氨基酸所需要的热量比消耗其他要多，所以条件允许的话，可以每天保障一个水煮蛋，取消蛋黄，因为蛋黄里的胆固醇比较高；什么带油的煎蛋／炸蛋等油脂高的，不要吃，不然摄入的油量太多会适得其反；
还有多喝水，喝水也能帮助促进新陈代谢。健康的喝水习惯是每天保障至少8杯水，大概是1.5升以上；
从以上可以看出，减肥的关键是提高人体新陈代谢，这样才能消耗更多的热量。所以在饮食方面，尽量选择能促进新陈代谢的食物；而激烈运动时的新陈代谢据说是人体静止不动时候的20倍，由此可见运动的重要性；
3，执行力＋毅力；
减肥不仅要付诸行动，更要持之以恒。减肥开始的时候，先试减去身体多余的水份，所以一开始两三天感觉到轻了一两斤只是体内水份变少并不是真正减了。这个时候尤其关键，如果你没管住嘴油那种周末聚会吃一顿或者辛苦两天吃一顿的想法，很快你就发现自己长回来了，还更重了。这是有你减肥这两天里身体新陈代谢减慢，忽然的暴饮暴食增加了身体的消耗负担反而转化为脂肪了。
所以减肥药设定一个月作为一个小周期，三个月作为一个长周期，6个月左右人体内就基本完成一轮新陈代谢，你相当于已经是一个全新的你了。一个月内偶尔一顿是可以被允许的。
总之：减肥是一个漫长的过程。建议买一个体脂秤，可以测量自己的脂肪率等数据；同时下载相关的减肥app每天记录自己的饮食，这样对于各种食物的热量了解比较直观也方便帮助自己控制食量。当你做运动累到想哭发现消耗才消耗100大卡的热量，不及几块薯片的热量，不及一杯星巴克的热量时，你在这些美食诱惑前就有绝对的意志力了
祝减肥成功。
ps:
[千字文总结]当你实在是不知道写什么的时候，不妨想想自己做的事情里，哪一件事你花了最多心思或者投入最多时间的，把中间的收获和总结写出来。
如果什么都没得写，恭喜你，又浪费了一天的时间。
