文章有点长，但我希望正在焦虑的你，可以静下心用10分钟来了解焦虑的真相，以及如何应对。另外文末也有个彩蛋希望能帮助到你~

不知道从什么时候开始，焦虑好像一个影子一样尾随在每个人身旁，几乎每个人都正在焦虑或者曾经焦虑过。

那为什么我们越来越焦虑？

一个很大的原因是：我们生活在一个高度不确定的时代：
工作是不确定的，曾经充满光环的互联网大厂都开始人满为患，开始裁员潮，人人自危
爱情和婚姻也是不确定的，感情本来就是很主观的事情，分分合合再正常不过，即使结了婚，有了法律的保护，但近年离婚率不断攀升
种种的不确定，以及快节奏的生活，都埋下了焦虑的种子，加上近两年的疫情，更是加剧了人们的焦虑心理，而人的本能是追求确定性带来的安全感，所以越来越多的人焦虑。

好像一提起这个词，就已经开始焦虑了。实际上大可不必，从心理学和生物学来说，焦虑可以说是人类种族延续的必要条件，因为焦虑让我们对环境包持敏感，高度的注意力和有效的行动。
举个例子：
咱们的祖先在原始大森林里，当遇到老虎的时候，因为有焦虑下次再出来就会时刻注意，随时准备好战斗。同时焦虑也让我们居安思危，有前瞻性:比如自古至今都会存储粮食过冬,谚语里也说要在晴天的时候修缮屋顶，讲的都是一个意思。

焦虑存在有它的必要性，但凡事都有度，超过这个度就变质了。焦虑也如此，严重的焦虑非常影响我们的身心健康，而且焦虑人群中又有不少比例的抑郁症患者。
所以超过一定程度的焦虑，其实是病态的，这部分一定要充分重视，及时调整。

比如焦虑的失眠，无法安心工作、效率下降，甚至头昏脑涨，肩膀和胸口疼....相信经历过严重焦虑的人应该都有类似的体会，这些已经严重影响到我们的生活了。

针对这种焦虑，应该怎么做才能有效缓解？
上面我们说到所以我们希望控制一些事情来提高确定性。但是越控制可能越焦虑。因为我们是人，不是神，都有自己的能力边界，注定很多事情都控制不了，比如很多家长为自己的孩子的前途而焦虑，但孩子还没长大，他的前途如何你我未知，而且家长根本控制不了这个结果。
所以缓解焦虑的第一件事：就是现在问自己：
1、我焦虑的事情，真的会发生么？如果不确定发生我为什么焦虑？
2、如果很有可能发生，这个结果我能控制么，我能让不好变成好的么？如果不能，那就不必焦虑，顺其自然。因为你的焦虑不能改变什么，不如好好享受当下，保存实力应对发生后的结果。
第二件事：就是把精力放在我们能够掌控的事情上，担心被裁员就努力做好本职工作，提高自己的核心竞争力，即使被裁也可以顺利找到新工作。
掌控的事情做好了，不仅不那么焦虑，还会增加很多自信。
第三件事：承认自己是个普通人，不管你曾经有多少光环，都必须承认你的能力和认知是有限的，会犯错，会失误。
因为我曾经遇到一个来访者，他是互联网大厂的销售总监，在外人看来很优秀了，但他却特别焦虑，再往上升有瓶颈，想创业，但又没有靠谱的项目，整日为自己的未来担忧。
我说你对自己太苛刻了，你已经很好了，无论是升职还是创业不仅需要自身的实力，还有天时地利人和，并不容易。
你无法精准的预测自己的未来，应该专注于当下，等待合适的机会，并且允许自己可能会失败、失误，给自己留一些空间。

我们要放下对完美的追求，接受不确定性，因为不可控才是生活的真相。如果我们不再将不可控当成敌人，我们对很多事情的恐惧就会减少，焦虑也会缓解。

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彩蛋来啦！

我知道1v1的心理咨询可以助人，但我也知道改变很难，咨询之外有很多阻碍着你我，所以我想组建一个焦虑互助，大家一起抱团打怪兽、成长，变成更好的自己。

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关于我：
国家三级心理咨询师和婚姻家庭治疗师，专注焦虑、婚姻、家庭咨询，热爱心理学与分享，在某平台有10w粉丝。
关于其他：80后，已婚已育，在互联网摸爬滚打近10年，算是有了一定社会阅历和积累。
从20年开始转型做心理咨询，觉得这是一个成人达己的，值得终身去做的事业。
听到一句话说：曾经拯救过你的，也可以用来拯救别人。

我觉得每个人都有专属自己的能量和光芒，但是可能因为一些东西，短暂的卡住或者束缚了自己。所以我愿意陪你走这一段灰暗的时光。

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