分身术训练营 作业之一
直面小我，但不跟随
自律这件事，应该是我最羡慕别人的事，没有之一。每当看到那些坚持不懈的去做一件事的人，我发自肺腑的去赞叹别人，同时对自己也深深惭愧，谴责自己。我会问自己，我是怎么成长为现在的我的？我的习惯怎么这么差劲？我的个人物品杂乱无章，东西经常随手就放。自己既定的功课总是不能圆满完成，不是累了就是烦了，虽然心里也知道重要。“知道”和“做到”总是隔着十万八千里。我扪心自问，我真的只能一直成为这样的人吗？我的内心不肯屈服！所以我找到了幸福营，我要从这里迈向一个自律的人！
听了老师昨天的课，我自己一直在问自己：我身上有哪些开关一碰就炸？同时也和妈妈在讨论这个问题。在做“积极主动自我觉察表”之前，我的开关主要有两个，都是和老公的，都是他侮辱人格的话和对我不客观的评价会触发我的愤怒。就在今天早上，和老妹的一番不愉快，让我察觉到，我和家人的相处时更少的去体谅他们，更多的成为家人语言的奴隶，被那些话牵着鼻子走。
老师课堂上举的例子，我在“自我放弃”上表现得比较明显。每当自己有不想面对的事的时候，不想面对自己短处的时候，自我放弃就会跳出来。听了老师的分析感受到，“小我”是如此的强大，自我保护的本能让我们推卸责任、推脱工作任务、逃避现实、简化思考和自我放弃。但也正如老师所说，这没什么可去抗拒和战胜的，小我就是这么存在着，没有它我们也不可能存在至今。我们要做的是直面小我，接纳小我，允许小我，但不跟随小我。
其实我们每个人都没有自己想象的那么美好和强大，真实的自己甚至有些丑陋，就是这些丑陋让我回避和抗拒。可是，想要成长和突破，不去直面自我，是无法真正实现的。无论这个小我有多么执着，有多么丑陋，有多么脆弱，我都决心去直面它，看着它，甚至拥抱它，感谢它，但不跟着它。
从语言这个点切入，是个非常容易被察觉的点，也是训练的开始。我们就按老师说的去做，老师的安排一定有老师的道理，先从老老实实的察觉语言开始。
语言，作为每天都在使用的沟通工具，似乎大家都会说话，但实际上真正会说话的没有几个。但是我们无法改变别人，只能改变自己。把自己从被动消极应对的状态中解放出来，积极主动的掌控外部环境和内部状态。虽然对方可能说了伤害我们的话，可真正决定它能不能伤害我们的只有我们自己，如果别人真的伤害我们了，那其实是我们自己允许的。
察觉到之后就去填表，至于填成生么样，我暂时对自己没有要求。先有数量，再有质量。
以上就是我粗浅的回顾。再次感谢老师和小伙伴的付出，感谢！
积极主动自我觉察表
自我察觉 □言语
具体事项 今天我们在家庭群说约着下午去游泳，嫂子说也叫着我妹妹。我妹妹一会打来电话说：“你们在说什么这么热闹？能捎着我一起玩吗？”我立刻就毛了，我说：“不是在群里说了叫你一起吗？还问什么问！”老妹也不高兴了，我俩就你一言我一语的冲撞了起来。
外界刺激 我预想的是她已经知道这件事，但是她又打电话来问就很烦。
未选择状态下的回应 你的语言超出我的预期，我就炸毛
任何事情都有3种以上的解决方案
如果这件事情现在发生，我会这样说：
1、老妹，你看我们在群里的讨论了吗？我有点对你的话不解。我们商量的是叫着你一起去
2、沉默，想着自己不要自以为是，等她全部说完。
3、我说实话，我非常不理解你为什么这么说！（坦白直接）
if…then…
if老妹说了和我预期不一样的话，then我就沉默，想着自己不要自己以为是
我承诺
我承诺，我以后会特别察觉自己和家人的说话方式，自律从察觉说话开始！
实践结果
由这个事，我和妈妈展开了讨论。为什么妹妹那样说就触发了我的开关？为什么我成了妹妹那些话的奴隶？我的积极主动在哪里？当我放下姐姐的自以为是和对妹妹的固有印象，和妹妹的沟通更融洽了。
