如果你坚持回避情绪，你必将被打扰。
如果你极力逃开情绪，你将被追上。
—— 周国平
日常生活中，和伴侣争吵，被领导批评，被朋友误会，和父母赌气，被后面车按喇叭催促……
在育儿过程中，间歇性焦虑、情绪失控的家长也很常见，因为面对熊孩子，你永远不知道下一秒会发生些什么？
用少女果的话来说，妈妈，我今天的状态不好，所以写作业慢、数学做不对、犯困……
孩子，你说的还挺有道理的，那么怎么把自己调整到一个好的状态呢？
本周参加秋叶书友会《时间管理7堂课》共读活动，今天想跟大家分享情绪管理。
什么是情绪管理？
在时间管理的范畴里，情绪管理就运用心理学技巧减少情绪带来的效率损失。
为什么要学会情绪管理？
神经学家保罗麦克林的三位一体大脑神经模型理论：大脑可以分为三层，每一层负责不同的内容。
1、原始脑（爬行动物脑）是我们的脑干，负责维护个体生命的日常功能
2、理性脑，负责理性和意识
3、边缘脑（情感脑），负责情感和记忆，人类大多数的爱恨情仇都是产生于 边缘
我们的情感和理性判断来自大脑的不同部位，情感判断更加原始，更加直接，无限接近与本能反应，而理性判断需要经过复杂的转换，试图控制和引导我们的情感，控制我们的行为。所以，我们日常大多数的行为、决定、身体感受和情绪，都是由95%的潜意识情感所引发的。
如果一个人的情绪没有得到合理的排解，那么依然会道理都懂，仍然过不好这一生。情绪带来的问题，影响到了工作效率，是无法通过时间管理的方法解决的。
如何做情绪管理？
情绪管理四部曲：觉察——识别——接纳——认同。
第一步：觉察情绪
当情绪上来了，静静的观察和感知自己的情绪。想发火、想哭、觉得委屈……OK，没问题，这些都是正常的。
第二步：识别情绪产生的原因及非理性情绪划分
情绪本身只是一个信号，它像信使一样，告诉你想办法满足自己，情绪没有好坏之分，面对自己的情绪，稍微理性一点的思考：我为什么会产生这个情绪呢？
第三步：接纳情绪
接纳情绪，并不会让我们变得软弱无能。不论欢乐还是忧伤，兴奋还是焦虑，它们都是我们身体的一部分。不体验这些情绪，怎么会察觉到生活中的酸甜苦辣？接纳情绪基本上就成功了一半。
第四步：认同情绪，找到解决情绪的方法
变消极想法为积极想法
设置奖励激励自己
用身体动作增加自信 笑起来、给自己加油、给自己点赞、自我肯定
迈出最简单的第一步
找到合适的场景和圈
先完成在完美，只管去做，当给你自己积极的暗示之后，当内心暂时膨胀的欲望满足之后，当你融入到一个适合你的圈子之后，相信所有的一切都会在你的行动之后慢慢的渐入佳境。
在少女果上一年级的这一年，自认为是老母亲成长最快的一年。虽然在过去的2019年，在陪读的日子，我也曾奔溃，也曾怀疑，也曾自我否定，还好一切都过去，现在的我能够坦然的接受结果，能够正确的面对现实，能够针对孩子的情况先制定出学习计划，然后和孩子一起探索学习，一起试错调整。
当孩子状态不好的时候，老母亲想着孩子可能就像上班的我偶尔摸鱼一样，休息一下明天就好了。当孩子今天受到打击了，明天自己不经意的一个鼓励，老师的一个小贴贴就可以让她高兴好几天，然后好状态就来了。
现在我会常常问自己：左右我情绪的，究竟是孩子的行为，还是我对孩子行为的看法和评价，或者仅仅是我们当时的心情？把工作的情绪带回家撒到孩子身上的家长也是有的。
多问几个为什么之后，接纳自己的情绪，理解自己的情绪，找出情绪背后的原因，满足和排解自己的情绪，每个人的状态都会越来越好。
