――识别负性思维
自动性思维是一个经验图式，偶然事件的触发相当于摁动按钮。一摁按钮，情绪就出来了，行为也跟着表现出来。
自动性思维里多负性思维，有没有正向思维呢？比如：跟志同道合朋友一进歌厅，身上每个细胞都兴奋，心情就放松激动；一到风景胜地，高山溪谷，心情就舒爽，脚步就轻快，想喊想唱。就像望梅止渴的条件反射一样。
负性自动思维怎么中间就多了一道不让人察觉的假定性认知模式呢？长辈或权威人士反问我，我怎么就认定他是否定和责备我呢？XXX一打电话，我怎么就冒出“他在追究我责任”的念头呢？这中间隐含着一个什么假定认知模式呢？如果他打电话找我，或询问一些问题，就是在责备我不负责任，就是在否定我，就是在说我不好。那么，这下面的核心信念是什么呢？我不够好！我是无能的！我是笨的！我是被人看轻的！
到底谁在我幼小心灵种下了这个核心信念了呢？是父母亲？是二伯五叔？还是邻家大叔？他们有什么否定的事实依据吗？还是他们的支言片语被我一颗敏感的心捕捉而错误的内化成一个事实？还是性格中有自卑因子？我想谁也不会生来就自卑，很大程度上来自于外部环境和他人的评价，这些又偏偏被自己毫无遗漏地内化于心，一经具体事件触发，自动思维就弹出。
可不可以这样设想：父母说我做的不好，是为了鞭策我做得更好；二伯看似反问的语气，是为了考验我是蒙的，还是真做出的；领导电话找我，虽没什么好消息，也不是坏消息，他只是就一段事情作个澄清……这样想来，我底层的核心概念也变了。如此重复，慢慢就固化成另一个思维模式――正性思维。
2017.10.27
图片发自简书App
