一切源于一个日历提醒。
多年前在第一部苹果手机日历上标记了一个提醒，并设置为每年重复一次后，每年生日前的两个月就会收到一次标题为“妞，生日快乐，想要什么凭实力得到它”的提醒。
一边感叹苹果手机同步功能的强大，更新换代了好几部，这条日历每年都如约提醒自己又成熟一些了，一边注意到多年前自己的“傲娇”，算到截止时间整整100岁，从小就坚信自己至少会长命百岁。
长命百岁？
我看着自己虽瘦但并不紧致的身材，因为长期伏案，每天发作一次，疼到难耐的颈椎，习惯熬夜工作而困顿的脸，没有好好吃饭仿佛“失血”的气色。
忽然发现，来北京4年了，我慢慢得到了想要的生活和收入，但是却丢失了备注里那个“自爱自由自在”的自己。
加上当时疫情开始爆发，深刻觉知健康的身体才是此生最大礼物。
一个想法闪现：用100天持续行动，给30岁的自己一个礼物。
于是我给自己定了一个小目标：100天马甲线修炼计划-看至少10本书+练出马甲线+健康饮食。
截止到起到2020年4月19日，也就是今天，我完成了人生第一次100天打卡。
最终成果如下：
在【修炼计划】打卡整整100天之际，是时候告诉你们我都经历了些什么。
这不是一篇健身总结，或许一篇干货分享。不过它更像是我对自己的30岁生日信、告白书——不管这显得有多么自恋，我想说，此刻的自己感觉棒极了！
1/计划包含三部分
1、身材管理（塑形、增肌）
2、健康管理（饮食、睡眠）
3、持续行动（输入+输出）
我把它做成了一份项目计划：有时间周期、有详细计划、有执行标准、有过程监督，有反馈调整。
所以，我制作了有相应的周目表监督和反馈表，基本上，每7天一次总结，按照管控表出一个周复盘：
2/100天成果展示
1、身材管理
影响身材的指标有两个：体重与体脂率。
其中，体脂率是衡量身体健康的重要标准，体脂率说的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
这里简单科普一下身体健康知识：
男女体脂率正常值范围为：女性20%～25%，男性15%～18%，检查一下你在不在这个范围？
为什么有些人体重不重，但是看起来松垮垮的，视觉“虚胖”？就是体脂率高。
我最初的体脂率是23%，虽然在正常范围，但是相对于目前的体重，肌肉含量太低，所以目前身材康管理的任务就是：增肌。
不过，我打算先把生孩子后腹部囤积的脂肪减掉，于是马甲线计划为主要目标，其余作为塑形、舒压辅助。
因为具体计划分为两块：
【无氧塑形+柔韧性练】
不能去健身房，就跟着健身App-Keep练习，每周规定自己完成额定数量和强度的相应运动。
关于具体运动强度和规范如下：
无氧：马甲线keep 20分钟
柔韧性：肩颈调理 5分钟、深蹲 50个、瘦背 50个、一字马 3分钟
为什么要加入柔韧性？
1、因为自己长期伏案工作，肩颈条件比较差，需要每天舒缓调理。
2、“背薄一寸，年轻10岁”、“筋长一寸，寿长10年”，不为别的，想要减龄、活得久，这应该是最省钱的方法了吧（庸俗又实在😄）。
从结果看，100天时间里，体重、体脂率变化情况如下：
体重由89斤增加到94斤，增肌5斤（不过我觉得跟消耗大，饭量增加的关系也很大😂）；体脂率由23%减至19%，减脂4%。
附带，还完成了一些小挑战，比如：
仰卧起坐单组最大次数由30个至100个；
俯卧撑单组最大次数由0个至7个，打破了又一个人生0记录；
平板支撑由最高时长从10秒增加至2分钟；
一字马只有右腿可以下去，现在左腿也可以贴地；
开肩宽度由100cm到70cm。
2、健康管理
科学的减脂塑形，一定是【有效运动+合理饮食+充足的休息+足量饮水】的共同结果。
【合理饮食+足量饮水】
· 禁吃过多甜食、膨化，每天至少8杯水，超过9:30不再进食；
· 每日记录三餐，热量超标不可过200卡，每周可违规一次，超过罚100个仰卧起坐。
过了25岁的女孩子一定知道“抗糖”这个词，抗衰来必须减少糖分摄入，同时，还要多喝适量热水，加快身体代谢，才能做青春无敌美少女。
这是我的饮食记录，一看就是标准的“晋式”北方早餐：
【充足的休息】
关于睡眠，很多人都有一个误区，认为早睡早起才好，其实这一条作息规律不一定适用所有人，早睡早起精神好的是“晨型人”。
世界上还有一种人是“夜型人”，晚上精神状态好，创造力强，就可以实施晚睡晚起。
当然有一个原则必须坚守，那就是必须睡够一定的时长，保证高质量的睡眠。
经过多年的观察，我发现自己介于“晨型人”和“夜型人”之间，所以睡觉没有规定太早，不必10点上床睡觉，12点之前睡就可以。
但是，必须保证高质量睡眠7个小时，这个时长即保证了工作的时长，同时精神状态也不错，有时候午间也不用休息。
3、持续行动（输入+输出）
为什么要读书？
乔治·R·R·马丁说：读书可以经历1000种人生，不读书的人只能活一次。
不单单为了腹有诗书气自华，书中藏着黄金屋，就为了多一种活法，不负走这一遭。
规定自己每天至少输入时间2小时，100天我读完了自己年前列的25本书单中的15本：
我读书的两个原则：【功利性阅读、主题式阅读】
功利性阅读就是带着 “极强的目的性”进行主题式搜索书单读书，这就好比狙击手瞄准目标，一次阅读解决一个问题；
主题式阅读就是针对某一个问题，搜索经典书目，横向构建知识库，做读书笔记，提取对自己有用的“知识晶体”，进行消化吸收；
这个书单里涉及的书目分四个类别：职场、市场营销、哲学社科、教育，针对目前自己的课程输出、思维提升、孩子教育问题。
我会随手记录在苹果手机备忘录里，之所以没有办公效率大人们强烈安利的印象笔记，是因为苹果三件套不要太好用，Icloud有多机同步功能，方便随时调取，Iphone而且和Mac、Ipad【接力】功能配合，传图、文件、手绘，简直不要太方便。
输入成果：100天读书完成率60%，平均6天一本书，每周一堂大课，完成35000字课程笔记。
大量输入的结果是，通透了很多，反观到自己做事的不足，同时，几乎每天都有新点子迸发，【🧮赚钱部落】文件夹和【💡灵感素材】库躺着20+个可执行方案。
为什么要写作？
过去的10年自己一直坚持业余坚持原创写作，类型包含不仅限：微头条、商业文案、情感故事、小说、诗歌……
写作的好处不仅仅是情感的表达，更在于你能感受到创作而进入的专注，专注而带来的心流体验，心流时刻的实实在在的成就感、掌控感……
靠写作，我打开了自己的能力变现通路，也为此即便全职宝妈也可以拥有高于全职时候的工资。
当然，没什么值得炫耀的。
因为别人认可向你付费的数字对我而言只是更明确了一件事：这个时代是属于发声者的。而写作无疑是最低门槛，也最磨练人的。
3/写在最后
毫无疑问，100天过程中非常多的痛苦。
第一天练完，浑身疼痛，下楼都抬不起腿，第二天第三天，牙关咬到脸变形。
规律饮食固然好，但是嗜甜如命的我，每天经过隔着10米就闻到甜点香味的好利来，口水都可以咽到饱。
我经常一写文就焦虑，完美主义病泛滥，选题角度要别致，结构要合理，配图要精美，数据要精准，有时候几天搞不定一篇文……
（⬆️为了每一次精美呈现，自学手绘的插画）
比如这篇文从90天的时候就开始筹备，历经10天，第100天终于和大家见面。
我知道那个更好的自己，从来不在舒适区，干就完了，一切都才刚刚开始。
潇洒姐说：“要记住要记住下一秒就要累趴的感觉，汗水滴下的感觉，其他事情没到这个程度都不叫努力。“
以此，在流了1公升汗水的100天后，向自己告白：
嘿，姑娘，30岁，生日快乐！
如果要用一句话概括感受：100天腹肌撕裂计划，人生第一次练出马甲线，不花一分钱，把地摊货穿出大牌感，这感觉简直太赞了！
4/还有一些想说的
拿结果说话
和创业、做项目一样，马甲线这件事儿属于结果导向，中间过程各种借口都是苍白的，中途放弃是失败，反弹也是失败，只要已经立志死磕，做不到就输了！
从小做起，并持续行动
要想做大一点更大一点的事儿，也要从微小的一件件事开始。
比如要练出马甲线，也必须一天一天，0基础选手，第一个月基本什么都看不见的，从每一个动作的标准和咬紧牙关开始，不要着急，不要放弃，一定会如愿以偿的。
关于年龄
开始计划之前，别人问我多大的，我不会立马回答，我会稍等片刻，回答属马的。
100天后，我发现，其实担心暴露年龄是多余的，我们的容貌和身材就是写在额头上的年龄，我们随时随地都在主动暴露。
只有坚持锻炼、精良饮食、保持好心态，终身学习带来的整个人紧致、智慧、活力才是最好的人生名片。
关于写作
第一、去写！
第二、多留意身边的人、事，生活里的细节，多留心成长会很快，写作素材也不会缺；
第三、多看书，一本书就是一个人几年的、甚至一生的人生精华，不仅要看还要记录，最好化成自己感受分享出来；
因为“书就是其他人的灵魂，打开就是其他人的人生，你的成本就是你的时间和灵魂必须拿出来交换才有意义。”
第四、写作不能急。竹子用了四年的时间，仅仅长了3cm，从第五年开始，以每天30cm的速度疯狂生长，是因为在前面的四年，竹子将根在土壤里延伸了数百平米。
第五、我自己在早些时候坚持原创写作至少4年的时间，真正开始以此变现翻几倍的速度也就1个月；
第六、最好日更写作，或者一个星期最少写个2篇，保持手感。
第七、写作带给我的成长：个人思维、认知水平，人脉、机会、收入等……
第八、管它写得好还是不好，又不是只给自己看，如果写得不好，痛苦的是别人，怕啥，你说呢？
感触有很多，等坚持200天的时候，再来和继续你分享。
我是文案喵大大，带你写出钞能力，点字成金，和我做朋友添加VX（1242473247），也可以和我说说你的困惑，我一直认为：人生除了深度，广度和宽度，还有第四个维度——温度。
一起探索人生深度，拓宽生命广度，增加阅历宽度，散发生活温度，做一群有趣、有颜、有闲、有钱的灵魂～
