传统观点认为减肥的最好方法是彻底改变人们的生活。需要改变的常常包含以下这些方面：
制定运动、健身计划
戒掉垃圾食品、碳水化合物等
吃严格的健身餐、营养餐
这种一次性做太多改变的做法，结果往往是很难坚持下去。
而让有肥胖问题的人每周至少有一天记下自己吃的所有东西这个方法非常简单，他们开始留意自己的记录，并发现以前没注意到的行为模式，例如有些人总是在早上10点吃零食，他们会考虑用水果替代。
结果是这个记录的过程让他们以一种不同的方式考虑饮食，因此建立了一个新的系统。
多米诺骨牌
这就是核心习惯，能够创造促使其他行为形成的氛围，就像多米诺骨牌一样。
对于大多数人来说，运动也是一种核心习惯。当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的活动，他们也会不知不觉地改变其他与之无关的行为模式，例如以下几点。
吃得更香
工作效率更高
更少吸烟
对同事和家人更有耐心
更少使用信用卡
压力更小等
找到适合自己的核心习惯，进而改进其他行为模式，这是更有针对性的做法，效果也更好。如果你不知道从哪里下手，运动是你值得尝试养成的习惯。
