会议时间：明天早上6:00～6:50

地点：YY语音链接地址（出现直播已结束，上滑界面松手后，点击右下角的“接受”即可进入，需要提前安装YY软件，密码6868）：http://www.yy.com/share/i/0/90687188/2622490040/1500118816?version=6.4.3&edition=1

【会议角色】

会议主持：宋玉洁

会议记录：宋玉洁

时间大臣：包毅

会议流程：

1、主持人开场。

2、组员每人2分30秒分享学习收获（需要提前准备好发言稿）。

3、互动交流。

黄强分享：

目标的设立

第一，设立可操作性的目标。

目标一定要是可操作性强，能够具体观察到和量化的目标。

比如说学习。

我不能设定目标，说我每天要学习。

而是我每天早上花一个小时看书，晚上听书一小时，写好打卡的文字稿。

第二，设立务实的目标。

不是异想天开和过于理想化的目标，而是选择一个能具体实施的目标。

比如说读书。

不能设立，我每天看一本书，一年要看300本，能够精读，还能够应用。

而是我每天读一章，把一章的内容读懂读透，结合我以前学习的知识，应用到我的生活和工作中。

第三，将你的目标分解为小的具体的目标。

因为小目标容易达成，而大的目标是小目标的积累。

比如我要建立起我个人的知识体系，我会分解为学习个人修养，自我管理，历史知识，理财知识，心理学等相关的知识。

自我管理又会细分为金立管理，自控力学习等。

然后再把每本书拆分为花多少时间去学习。

温枫枫分享：

坐标深圳。我的三个标签是：安卓驱动工程师、理财爱好者、时间管理践行者。

下面是我这周的收获：观察内心的抵抗。

当你在运用这些技巧的时候，我们建议你要同时留意一下自己内心有没有抵抗情绪。例如，虽然你在处理拖延问题上开始有所进步，但是你可能还是会因为自己努力不够、进步不大或者没有完成自己设定的所有目标而对自己感到失望或者生气。或者，你也可能会觉得我们对你要求太多了。不管抵抗情绪采取什么样的形式表现出来，它会让你停留在原地停滞不前。

邢衍贞分享：本周学习对我感触较深的有两点

1.当我们做不擅长的事情时，我们会为自己找借口，借口的出现意味着处于选择的路口，我们可以选择拖延，也可以选择行动。选择了拖延说明我们面对挑战的时候选择了逃避。选择了行动，说明我们勇于接受挑战，挑战有助于我们的成长，我们要勇于对借口说不，果断选择立刻行动。

2.运动除了有利于身体健康之外，对提升我们的情绪也有很大的好处，运动还有助于大脑的成长，提高大脑的调节能力。运动的时候大脑会以更好的状态运作，学的快，认知灵活性有了提高，思维更为清晰，记忆更为敏锐。很庆幸自己加入了天使68班，养成了运动的习惯，并利用运动的时间坚持记每日经典一句，运动让我收获很多。

邢衍青分享：本周我进行的是非暴力沟通这本书的阅读。一，非暴力沟通的四个要素: 观察、感受、三需求、请求。

观察发生了什么事情，不带评判断，不做带评价的，客观的陈述发生的事情。比如，如果我看到有三只袜子和一个口罩放到了电视机的旁边。

感受就是表达自己的情绪，使用表达情绪的词汇，而不是评判的词汇。比如: 这让我有些生气。

需求是向内看，看自己的感受背后是什么样的需求，导致了这些感受，或者是什么样的价值观导致了这些感受。比如，我有些生气是因为我注重整洁。

请求，为了让我们更好地解决这个问题，我们向对方提出具体的，清晰的请求。比如，你能立刻把那些东西给收拾起来吗？

这几个要素，要求我们在与人的沟通过程中不断去查觉，发现自己的需求，发现对方的需求。不要在沟通过程中很快就陷入到评判，说教，比较或否定，质疑中。

自己这一周，也在使用。发现如果是自己能够意识到，并且明确的表达出自己的想法，或者请求的时候，沟通通常是比反驳更有效的。

比如，先生说你总是把米盖打开，就不管了。我回应说，对不起，是忘记盖了。不过我不是总是忘记盖，是有时候，你这样说我，让我觉得不舒服，你注意一下用词。你有时候也不收拾，我就帮忙做了，没有指责你。

他就不说话了。下次说话就注意些了。

总之，如果我们去察觉，去关注自己的感受，去尊重自己，并且尊重别人的感受，与需求，那么沟通会更顺畅。不过这需要刻意持久的练习。

宋玉洁分享：

大家好，上个周践行的情况是在阅读拖延心理学这本书，感触最深的是当我们有拖延的时候其实是我们感受到了不舒服，有焦虑的状态，

人性的本质是逃避痛苦、追求快乐，你会发现我们在做让自己开心，有成就感的事情时，自己会特别的快乐，做起来行动力也会特别的强，当我们有拖延的情况出现时，我们需要的不是去自责，抱怨自己，而是要去内观自己的心，找到这个逃避拖延的真正原因，去克服它；

在一个就是学会把目标分解化，给自己制定切实可行的目标，一步一步拆解，每完成一个小目标我们会特别的有成就感，不要想我们能够一口气吃成一个大胖子，要一步一步慢慢来，如果长期处在一个长期完不成既定的目标时，会让自己的信心受辍，不利于自己的发展，学会多给自己鼓励，每完成一个小目标，可以给自己一个奖励，增加一种仪式感，这样会有助于自己的成长；