为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，在跑步减肥的道路上，一些人因为无法坚持而放弃，一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪。这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定地跑下去。

要回答跑多远才能消耗1斤脂肪，最靠谱的方式就是依据脂肪消耗原理，用数学的方式进行计算，这样的方式自然最靠谱，今天小慧就带大家做一下数学计算题

问题1：1斤脂肪含有多少热量？

回答：

1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么

1斤脂肪含有的热量＝500×9＝4500大卡

而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪跑步才能消耗掉。

问题2：跑步1小时可以消耗多少热量？

回答：

跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，跑的时间越长，速度越快，所消耗的热量也就越多，这一点很容易理解。此外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗？对啊，就是这样的，但胖子们往往吃得也多呀。

举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为

60×10×1＝600大卡

那么他如果跑半小时，就能消耗300大卡热量，跑15分钟，就能消耗150大卡热量。

问题3：跑步1小时消耗的热量有多少是来自脂肪呢？

回答：

如果你以为跑步1小时消耗的热量都来自脂肪，那你就大错特错了。无论是在安静时，还是在运动时，人体都会是糖和脂肪混合参与供能，无非是供能比例不同而已。所谓跑步刚开始半小时是糖供能，半小时以后才是脂肪供能，所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪，这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。

下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。

不同强度运动时糖和脂肪供能比例

以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为

600×60%＝360大卡

这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗

360÷9＝40克脂肪

问题4：要跑多长时间才能消耗1斤脂肪

回答：

60公斤体重的人跑步1小时可以消耗600大卡热量，其中360大卡来自于脂肪，那么要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡热量，就意味着需要跑

4500÷360＝12.5小时

立志通过跑步减肥的人们看清楚了，要消耗1斤脂肪，从数学上计算逻辑推算，就要跑12.5小时。

问题5：为什么减肥那么难？

回答：

通过上述计算，我们可以很清晰地看到每天跑步1小时，期间没有一天休息，也要跑将近2周，也就是累计跑12-13个小时，才能消耗500克脂肪。

有些观点认为每周减体重的量不宜超过1斤，超过1斤就有损健康了，如果按照这个观点计算，每周跑步要达到12.5小时才能实现这一目标，这就意味着几乎每天要跑步1小时45分钟，一周跑量累计达到125公里，才有可能实现减脂1斤的目标，不要说体重较大、跑起步来胸闷气喘的减肥跑者，这个跑量即使是资深跑友，也不是很容易就能达到的。

问题6：消耗1斤脂肪跑步要跑12个多小时准确吗？

回答：

这样的计算是假定以一个体重60公斤的人以6:00配速跑步，所得出的跑步量，根据不同体重、不同速度去跑步，还会有所变化。

不同速度走跑1小时消耗的热量（大卡）

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长（小时）

有人会说人是生物体，体内能量消耗过程非常复杂，没有数据计算那么简单，这一观点小慧是认可的，但谁能说上述计算是胡编乱造，没有科学依据的呢？如果你觉得不可信，请拿出更科学的计算方式，小慧一定好好学习。正如本文一开始所说，跑多少才能减去多少脂肪不见得能找到非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们了解自己减肥减不下去的原因，核心原因就一个，运动量不够。

总结

消耗1斤脂肪，一般需要12-13个小时的跑步，当然，这只是一个理论推算，如果你虽然跑了，但吃得也很多，没有实现热量负平衡，结果当然是你减不了肥，上述计算是假定你每天通过跑步实现了热量负平衡。小慧其实想说的是，脂肪含有的热量很高，吃进去很容易，可消耗起来实在是很辛苦，所以想要减肥，不变的真理只有一个“管住嘴迈开腿”！不说了，小慧跑步去了~