文/汐米
你是起床困难户吗？
早上舍友埋怨，“为什么你闹铃响那么久都不关？”
“啊？!我闹铃响了吗？呃…那以后你起了叫我。”
“我叫你的时候，你使劲地推开我的手，念叨着‘你干嘛’，老娇气了。”
你诧异，这真的是我吗？
结果舍友不叫你了，你的生活是这样的：10点起，收拾一下东西，刷一下微博微信，11点半，呃，该吃饭了。
你以为想要早起就只是调个闹铃而已，其实，你能否早起取决于头天晚上有没有做好准备。
睡前准备① 确定个靠谱的起床时间
何为靠谱？
- 你习惯的起床时间是9点，现在想养成早起的习惯，也不要突然蹦到6点起呀！你可以按8：30—8:00—7:30—7:15—7:00这样设置，30min，15min，10min的梯度慢慢调整。
- 你今天工作特别累，精力耗竭，凌晨1点才睡，也无须限定自己必须6点起嘛，我们无须为坚持早起而坚持，不要拧巴! 你应该了解自己每天需要睡多久能让你明天可以处在最佳状态。
上面两种情况，都需要你自己慢慢调整晨起时间，发现自己最佳的睡眠时长，按照睡眠时长确定靠谱的早起时间。
睡前准备② 设置两个闹铃
举个例子，你明天要6:00起，那你就可以设置这样两个闹铃。
- 闹铃Ⅰ——5:57；铃声舒缓，程度在你能听得见不吵醒舍友之间。让这个音乐慢慢唤醒你，提醒你你快要起床了!
- 闹铃Ⅱ——6:00；铃声有多大声就多大声，让怕吵醒舍友这种担心促使你马上关闹铃。把闹铃放在离床边很远的桌子上，这样你就不得不起身了!
睡前准备③ 确定你的清醒行为
如果…我把闹铃一关，然后再睡个回笼觉怎么办？即便把闹铃放在桌子上，关了后我还是爬回床上怎么办？
还是那一句，慢慢调整 ，慢慢发现你的清醒行为。你可以从下面列出的选项中选择：
- 拿起嗽口杯，走出阳台，刷牙洗脸。
- 把睡前准备好的凉水喝掉。
- 完成一组7min健身动作。
- 看一则让你兴奋的5min视频，睡前准备好。
- 吃一包辣条
……你去发掘更多吧~
注意：这些清醒动作一定是在关了闹铃后立刻执行，所以睡前要做好准备哦~
当我们用顽强的意志力挣脱睡眠的魔咒后，我们要知道早上可以做什么，不可以做什么。我们用早起这样的方式向生活要时间，挤过来的时间就是我们的Unbroken Time，因此这一段时间我们要好好的规划一下。
早起不要做什么
- 不要打开微信、QQ等通讯工具，回复信息。
- 不要看新邮件并即刻回复。
- 不要慢吞吞收拾东西，应睡前准备好。
- 不要刷新闻类资讯，最好是碎片时间看。
- 不要刷微博、一个接着一个地刷短视频。
总之，那些意义不大的事情，尽可能不要做。
早起这段精力最充沛，注意力最集中的时间应该用来做什么呢？为你的小梦想积蓄力量！例如：
- 学好英语：背20个单词；学习一篇文本；看一小节《经济学人》……
- 锻炼思维能力：写昨日的反思日记；输出一篇500字短文；拿张白纸对一个主题展开头脑风暴……
- 锻炼身体/瘦下来：做30*4深蹲；到户外跑一圈；做30min瑜伽……
- 提升认知，拓展视野：阅读一章书；看30min的人文科技纪录片……
这些事情一定要在睡前规划好，确定好明天要做哪一件事。没做好规划可能会导致这两种结果：
1.早起之后，陷入选择做A还是做B的纠结当中，反而浪费了时间。
2.时间运用不恰当，就觉得早起没啥意思，反正都没做多少事情，那就多睡会儿吧。
如果这恰好戳中了你的现状，就要有意识地去调整咯~
那你有晚睡强迫症吗？
你晚睡的原因是什么呢？
- 习惯了凌晨1点才睡，就算没有什么事也刷手机刷到1点。
- 老是拖延不做某件事情，比如洗澡，导致晚睡。
- 我试过早睡了，但我睡不着，还不如起来做些事情呢。
- 在上班的八个小时高速工作，下班了也拖着疲惫的身体继续战斗。
我们尝试转变一下思维
- 用早起倒逼早睡。对早起的坚守会迫使我们提早睡觉，以消除睡眠时间不足的焦虑感。另外如果你早起，而且中午不休息或合理小憩的话，晚上的疲倦感就会来得更早，你也就更容易早睡了。
- 第二天早上加班。假如你的工作都是在第二天再汇报上去，那其实你早上加班做还是晚上做都是可行的。但是在早上做，你已经休息了一个晚上，精力肯定会比你在晚上拖着疲倦的身体做要充沛一些，而且效率可能会更高。
3个小办法助你入睡
- 睡不着，关照自己的呼吸。你可能会出现这样的状况：早早地爬上了床，但是思绪却不能停息下来。这时候你就可以关注自己用鼻子呼吸的气流，并请默念“我正在呼气，我正在吸气”，用这两句话驱散你大脑的思绪。
-
分析晚睡原因，合理排序晚间事务。
举个例子，你觉得洗澡是件麻烦事，一直因为不想洗澡而导致晚睡。那你就可以一下班就吃青蛙：先洗澡! 别让不想洗澡耽误你早睡! -
设计你的早睡程序。
比如说你的目标是10点半上床睡觉，那你就倒推一下，要完成睡前任务要多少分钟。例如你的睡前任务是“刷牙洗脸—洗衣服—写英文日记—写明日计划”，时间预计是30min，那就要求自己在十点必须关电脑，保证在10点半之前完成任务。
只有体验过，才知道早睡早起的生活质量有多高！
以上为汐米的学习笔记——纪元《哪有没时间这回事》
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