白天:

宝贝儿子好！

你的关键词:共制班级公约、民主激发自觉、爸妈接妹姑家、曹师询问意愿、一晚不能干啥、回话不去也罢、课间跑跳轻快、姿态端正不偏。

妹妹关键词:四菜两主二汤、午餐埋头静享、练字姿正认真、加餐高举苹果、晚八爸妈姑家、乐醒索要果冻、爱莲说背上床、早七入校早餐。

爸爸关键词:卫浴全套安装、感谢贾师贴心、高速妮听硅谷、超级家长启发、接园娜家笛鸣、晨五冯雪脂梗、寸心寸行修炼、年龄累积馈赠。

每次看到，老师在班级群中发的，你们大课间活动的视频和照片，爸爸都会替你们，感到欣慰和兴奋。

你每次蛙跳、蛙步、单腿跳，都是动作标准、足量完成，更是让爸爸，百看不厌。

你绝对是一个，超正的男子汉。

昨天下午，爸爸在微信上，请曹老师帮忙，问你晚上，去不去姑姑家住。曹老师发回微信，说你懂事风趣，问你去不去姑姑家，你说就是住一个晚上，也没什么意思，果断拒绝了。

你的独立，居然让爸爸妈妈，感到些许失落。相信，在你未来的独立之路上，爸爸妈妈会经常收获到，你远离而去，所带来的失落。同时，爸爸妈妈也会收获到，更多因你独立的自豪。

于是，爸爸妈妈晚上八点，在校门口接上妹妹，到姑姑家住了一个晚上。并且，爸爸妈妈也和妹妹讲了，你留下住校的选择。相信，你的这个选择，也会帮助妹妹，更快的独立。

在校门口，爸爸妈妈还见到了郝校长。郝校长说起，音乐老师邀请你，加入音乐社团的事情。音乐吴老师对你说，音乐社团需要你。

相信吴老师说的这句话，肯定打动了你。谁不希望，自己被别人需要啊？

爸爸希望，通过努力，咱们都能变成被更多人，需要的人。

今早，爸爸在姑姑家的小区，晨跑了五公里。听罗胖推荐了一节，冯雪医生讲的，《高血脂医学课》。

之前，爸爸就听过，冯雪医生讲的，《心脏医学科》和《高血压医学课》。

这次，冯雪医生在输入、输出、合成三个方面，讲解了高血脂的成因，并给出了对抗高血脂的具体措施。

冯雪医生说，咱们国家有40.4%的人，有高血脂，在体检人群中，更是高达50%。

在输入环节，也就是吃。冯雪医生建议我们:1.把每天吃的脂肪类食物，控制在总能量的30%以下。2.把每天胆固醇摄入量，控制在500mg以下，这个量大约就是，不到两个鸡蛋，也就是每天一个完整的鸡蛋，加一点别的胆固醇。富含胆固醇的食物，包括肥肉、蛋黄、动物内脏、鸡皮、黄油等等，这些非水产动物的油脂。3.主食不超过一天总能量的60%。4.饮食不能过量。

在输出环节，要从高密度脂蛋白胆固醇，这个运输血脂的载体入手。它是由不饱和脂肪和蛋白质载体组成的。而不饱和脂肪这个原材料，我们自己不会合成，必须从食物当中来。

因此，每天的菜单上，鱼肉、坚果、菜籽油、亚麻籽油等等，最好要不低于总能量的17%。

合成环节。酒精是最大的问题。酒精会影响肝脏功能，而肝脏是血脂代谢的关键部位。研究发现，酒精可以直接导致血脂，尤其是甘油三酯的升高。

除了年龄、性别和酒精，还有一些因素，也会影响到血脂合成，他们分别是：吸烟，会增加9.1%左右；摄入反式脂肪酸，会百分之百严重增加血脂的合成；高血压、高血糖、高尿酸，以及肥胖，这些代谢问题会互相影响，促使血脂合成过多，分解减少。

通过减肥、不吸烟、适量饮酒、控制胆固醇食物的总量、每天的饮食量，来控制血脂之外，更重要的一项还有运动。

高血脂预防指南建议，我们每周要保证，不少于150分钟的中等强度运动，就可以达到预防的效果。

总之，我们要控制饮食，保证运动。争取让食物，变成我们对抗疾病的良药，让运动，成为我们的生活方式。

当然，你们每天在学校的常规运动，已经足以满足，身体高效运转的需求。

爸爸相信，新学道的课间大活动，和《运动改造大脑》中，内珀维尔中央高中的，零点体育课一样，都会让你们越来越聪明，越来越健康。

真希望，在两年后，你能顺利入学本校初中部，继续在新学道，接受成体系的经典熏陶和规律运动。

爱你的爸爸！

2021.09.15