大家好，这里是小播读书，今天让我们一起共读这本全球畅销书《自控力》。

说到自控力，我们都知道它非常重要，但究竟有多重要呢？

在心理学界对自控力的研究中，有一个著名的“棉花糖实验”。上个世纪60年代末，著名的美国斯心理学家沃特·米歇尔，让一群4-6岁的小孩在两种情况中做出选择：是现在马上就获得1份零食，还是等15分钟后获得2份零食。实验人员让每个小孩单独在一个房间，房间里有两份零食和1个铃铛。如果还是可以等到研究人员回来，他就可以得到两份零食，但如果他们等不及了，可以在任何时候摇铃铛，然后立刻拿走一份零食。

实验表明，大多数的孩子就像我们设想的那样，不会坚持多久就拿走一份零食，甚至有的孩子才过了几秒钟就坚持不住了，而只有个别小孩表现出了延迟满足的特征。通过摄像头记录发现，有一个女孩用头发遮住自己的脸，故意让自己不去看零食；有一个男孩虽然盯着零食，但是他把铃铛推的远远的，这样他就够不到了；还有的男孩只是尝试着舔了零食，但没有真正吃。而过了几十年后，这些能花15分钟等待两份零食的孩子，有更优秀的人生表现，他们长大后更受欢迎，高考成绩更好，也更擅长处理压力。

自控力有多重要？重要到它可以改变我们的人生轨迹，甚至从小就开始改变。就像作者说的：自控力是人类区别其他动物的关键能力，但更重要的是，自控力也是区别人与人的关键能力。

要了解自控力，《自控力》这本书可以说是你一定绕不过去的。自2012年首次出版以来多次再版，并在全球畅销300多万册，长期霸占各类畅销书榜单。那它究竟有什么不一样？

讲自控力、自律和个人意志力的大多数的书，都会告诉你要培养好的自控力，首先要设立一个清晰的目标和养成良好的习惯，甚至还会告诉如何树立一个好的目标，以及如何养成好的习惯。当然这些都没有错，但实际上这些道理很大程度上都是一些不言自明的道理，或者说是一些正确的废话。

而这本书的作者反其道而行，告诉我们，想要如何获得自控力之前，我们首先要搞清楚为什么失控，而搞清楚了如何避免失控，我们自然也变得更加自控。这是一种典型的逆向思维，就像著名的投资家查理芒格说的：要反过来想，总是要反过来想。伟大的发明家爱迪生也说过：我没有失败过，我只是发现了一万种不成功的方法。毫无疑问，他们都是逆向思维的高手。

在了解这本书之前，先来了解一下作者，她是美国著名心理学家和健康教育专家：凯利·麦格尼格尔。她是美国斯坦福大学的心理学家教授，并开设“自控力科学”和“在压力下好好生活”两门课程，它们都是斯坦福大学广受好评的心理学的课程，可以说是研究自控力和意志力的权威专家。

本书主要讲述了三个部分的内容：

第一、从脑科学的角度揭示，我们为什么天生缺乏自控力？

第二、从心理学的角度揭示，是什么阻碍了我们的自控力？

第三、通过训练大脑提升自控力，每天只需5分钟。

今天介绍第一个部分内容：我们为什么天生缺乏自控力？

什么是自控力？自控力可以用另外一个词代替，那就是意志力，而所谓意志力就是控制你自己的注意力、情绪和欲望的能力，简单说意志力是一种抑制冲动的能力。可以说他是一种人类特有的能力。这也是为什么你家的宠物狗不会把狗粮存起来养老，而你却会未雨绸缪一样。那人类为什么会发展出这种能力呢？想象一下在危机四伏的原始丛林，我们的祖先们，如果看到什么鲜艳的果子都吃，把捕获的猎物都一次性吃完，那么他们抵御风险的能力就可想而知了。所以，抑制冲动的能力，是源于我们的祖先的规避风险的心理机制，可以说是人类演化过程中的一种副产品。

在人类进化过程中，大脑演化出了抑制冲动的自控能力，那为什么我们没有获得完美的自控能力呢？也就是，我们为什么会表现出意志力薄弱，经不起诱惑呢？不管是面对美食、面对美色抑或是美好的物品时，我们都想马上拿到，占为己有。要了解我们为什么会控制不住自己，那就要从我们的大脑的结构讲起。

我们大脑大致由三个部分组成：脑核；边缘系统；大脑皮质层。 

最里面的是脑核，它掌管人类日常基本活动，包括呼吸、心跳、觉醒、睡眠和平衡能力，是最早进化出来的大脑，维持我们的基本生存需要，因此也被称之为“生存大脑”。

在此之上的是边缘系统，它是负责人类行动、情绪、记忆处理等活动，另外，它还负责体温、血压、血糖、以及与情绪相关的活动，因此我们经常称之为“情绪大脑”。

最外层，也是我们发育完成最晚的大脑皮质，它是负责我们的理性认知、情绪管理、逻辑推理等高级别能力，是人类和其他动物大脑区别最大的一部分，也是我们“聪明”的源泉，这个部分大概位于我们的额头和眼睛后方的大脑区域。我们经常称之为“理性大脑”。

所以，除了维持生存所需的生存的大脑外，我们日常生活中，对我们思想、行为、决策和判断影响最大的就是“情绪大脑”和“理性大脑”了。而作者将这两个大脑称之为我们的“两个自我”。情绪大脑是一个肆意妄为、及时行乐的“冲动的自我”；而理性大脑是一个克服冲动、深谋远虑的“自控的自我”。当我们看到巧克力伸手过去拿起，想放到嘴里时，冲动的自我告诉自己：吃吧，巧克力很甜很好吃；而自控的自我告诉自己：千万不能吃，越吃越胖！ 就这样，两个自我无时无刻不在我们行为和决策中相互斗争，相互妥协。而实际上，谁才真正拥有更多的决策权呢？当然是“冲动的自我”。

在诺贝尔奖获得主丹尼尔·卡尼曼的那本畅销书《思考，快与慢》中，就深入探讨了我们大脑中这两套决策系统，丹尼尔·卡尼曼称之为：系统1和系统2。系统1是凭直觉和冲动的、是基于情绪的快速决策系统，对于大脑来说，省时省力，因为它并不需要太多思考。而系统2是基于理性和理智的缓慢决策系统，但对于大脑来说，是费时费力的，因为它会消耗更多大脑能量。而实际上，大多数时候，我们都是依靠系统1，也就是这作者所说的“冲动的自我”在做决策。所以，我们也很容易理解，为什么我们大部分时候都不能做到理性的自控和自律。

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