每当早晨手机闹钟响起的时候，迷迷糊糊的你一定恨不得把手机扔掉，但还是眯眯眼睛，爬起来上班，心想，为何那么累？感觉没有睡多长时间，为啥感觉时间过得好快？这种痛苦你也有过吧？不只是你，还有很多人也是这样睡眠不足，怎么数羊就是睡不着，白天无精打采，老是困倦.....这些都是睡眠障碍的现象，那么我们该如何提高睡眠质量？
①合理的休息
想要睡得好，肯定要有一个合理的生物钟，保持一个良好的睡眠质量，加快睡眠，制定合理的休息时间，对于每个人不同，一定要在有疲倦感，打瞌睡，想趴着床上休息的时候，说明这个时候就是睡觉的好时机，这个时候应该关灯睡觉，否则过了这个时间就会异常精神。
②良好的睡眠环境
舒适的睡眠环境很容易让人睡，加入你身处在喧闹，脏乱的环境中，你还能睡着吗？对于一般人来说，干净，舒适的睡眠环境，很容易让人心情开心，有助于睡眠，首先要减少噪音，睡觉的时候可以关上窗户。
室内保持空气的流通，可以养一盆绿植，它可以提供氧气，改善新陈代谢，此外还要保持适宜的温度，一般室内温度保持在24度就可以了，睡前切记避免强烈灯光刺激，灯光太强容易使人兴奋，长期下去会影响睡眠。
③克服恐惧
有些睡眠不好得到了晚上就会紧张起来，因为害怕睡不着，对于这类人群，克服紧张才是主要的，比如在睡前听一些轻音乐缓解一下心情，或者去练习一下瑜伽，认清失眠，接受现实，不要害怕恐惧，只要身心放松，即使一个晚上没有睡着也没事，这样就可以放下包裹，就会促使入睡了。
④合理的饮食
睡前不喝刺激性饮料，食物也可以助眠，你知道吗？食物的色氨酸可以使大脑思维，减低思考能力，可以产生困倦的感觉，比如在晚饭的时候喝点小米粥，牛奶，可以促进睡眠，也可以用，安枕萱草，里面有百合、酸枣仁的成分可以安神，改善睡眠，可以尝试一下。
或者在晚上吃完饭的时候去散散步，附近的公园就可以，距离不要太远，散步可以缓解极容易压力，消除疲倦 ，使人感觉到困意，回到家中洗个澡，可以舒服的躺在床上睡觉了。
睡眠不好的你，一定要坚持自律，只有这样才可以改善睡眠，不要将睡眠当作一件不可战胜的事情，要学会坚持尝试，定一个目标，在几点睡觉，早睡早起，除了睡眠问题要重视，还有要注意自己的身心健康，人的一生很长时间都在睡眠中度过，切记不可忽视睡眠问题，睡前放松心情，不断的自我暗示，祝好运~
