短短几年时间，在地铁、公交车等场所，随处可见到中国人民拿着一部手机看短视频，15s过后，切换下一个视频，期间不停地发出咯咯笑声，刷完一个又一个的短视频，直到终点站，才意犹未尽地退出软件，收好手机。

看到这种现象，我的好奇心被激发了，我想弄清楚一个问题

有的人会说短视频本身很有趣，是个很好地娱乐方式，有人说短视频迎合了碎片化时代的人们，在人们只有10分钟的休息时，看短视频是再好不过的娱乐方式。

照这么说，看视频也不过是个消遣方式，无聊地时候玩玩罢了。

但是我看到的是越来越多的人，已经从最初只是几分钟的消遣，到后面花了越来越多的精力在上面。

iResearch的统计数据发现，用户在短视频软件平均每日使用时长为30分钟。

甚至很多人熬夜到2、3点刷短视频，只不过是因为在12点睡觉时，忍不住打开了抖音...

（不要问我为什么知道，都是过来人【捂脸】）

为了深入了解人们痴迷于短视频的原因，我自己下载了抖音“体验”了一把。

在看的时候，我觉得有很多的短视频都是很有趣的，短短15s，我却感觉自己已经分泌了不少多巴胺。

心里想着，怪不得大家都这么喜欢刷抖音呢，而过了2个小时，我觉得视频越来越无聊了，有的人就是为了搞怪而搞怪，没啥意思。

可是不知道怎么地，即便我暗暗告诫自己该停止了。却是心里说着不要，身体却很诚实，止不住一遍又一遍地刷，期待下一个视频能够给我惊喜。

最终就向手里的沙子一样， 拼命想要握紧，却流失得越快，最终只剩下空虚。

这种感觉似曾相识，我在刷娱乐新闻的时候，就无数次地经历这种“心理挣扎”

想到这里，我突然明白了为什么人们会痴迷短视频无法自拔了。

这跟我们的大脑奖励机制有关。

在一开始，短视频能够在短时间内刺激我们的大脑，使大脑分泌多巴胺，让人产生快感。

在抖音上看那些萌宠、漂亮的小姐姐卖萌的人肯定深有体会。

接着，就会形成一看短视频，快感立马产生的这种习惯，最后，大脑会向我们释放信号，告诉我们，只要刷短视频，你就会快乐，即便这个信号有误，视频看得很无聊，但是你还是忍不住在刷，因为你在期待大脑会给你奖赏，越是没有办法满足，你越容易陷进去，形成一个恶性循环。

时间一长，你肯定会意识到，自己被大脑给欺骗了，但如果你是个压力没那么大的人，你可以很快抽身出来，但是如果你平时压力比较大，容易焦虑，那很可能你的意志力比常人薄弱，需要花一定的时间才能抽出身来。

更重要的是，抽出身来就不要懊悔自己浪费了太多的时间在刷短视频上，明明这些时间可以用来学习成长。

因为一旦懊悔，你抵抗大脑诱惑的意志力会变得薄弱，很可能鬼使神差地再次打开抖音，暗暗告诫自己，我只看5分钟就好...

总的来说，任何一种让人上瘾的东西，都会遵从这种的规律，前面真的是让你感到爽，慢慢地大脑的奖励机制会形成习惯，向你释放信号，只要重复这个动作，你就可以获得快感，但是因为不断地刺激，让你产生反应阈值会来越高，最终你会陷入一种循环，明明知道做这个事情最终会让自己感到空虚，却还是忍不住花很多时间在上面。

看到这里，有很多人会问，你说的这些我都懂，但是我要如何做到戒掉他呢？

最直接的方法是卸载那些短视频软件，但这种做法，就跟让那些吸毒的瘾君子远离毒品一样，治标不治本。

在给大家说方法之前，我想给大家说两个对比鲜明的案例。

第一个是关于德国的，大家都知道二战期间的德国非常厉害，不到六周就把法国打败了。

但是很少人知道，纳粹是一支嗑药大军，消耗的冰毒数亿份，甚至连希特勒本人都成为了毒品重度用户。

最后战争结束，德国毒品泛滥成灾。

我们再来看看第二个案例，讲的是越战时期的美国军人，在跟越南大战的时候，有20%的美国军人染上了毒瘾，他们吸的毒品数量是德军的2倍，这让美国人民非常恐慌，害怕战争一结束，会有大量的瘾君子走上街头，带来巨大的社会隐患。

然而最终的结果是，那些军人一回到美国本土，就自动断绝了毒瘾，重新开始正常生活。

同样都是军人染上了毒瘾，那美国军人戒掉了，但是德国军人却还沉迷其中，最可能的原因是

最可能的原因是，二战的德军是一个民族失败时的垂死挣扎，而越战中的美军却能熟悉安全的家乡。

这种现象提醒我们，对事物的上瘾与环境给予的压力有密切的关系。

有1个实验能很好地证明这个观点，20世纪70年代末，加拿大心理学家布鲁斯·亚历山大开始思考环境在药物依赖中的意义，设计了一套“老鼠乐园实验”。实验里有2个场地，一个是经典实验的老鼠笼，里面只有饲料、饮用水和用糖掩盖苦味的吗啡水，另一个场地是面积200倍于笼子的“老鼠乐园”，其中有充分的照明和保温，有美味的食物，有好玩的小球，轮子和罐头桶，还有温馨的交配空间，同样有饮用水和用糖掩盖苦味的吗啡水。

接下来，他发现无论是否在“乐园”生活过，老鼠们只要住进普通老鼠笼就会染上毒瘾，即使不用糖掩盖吗啡的苦味，它们的吗啡是饮用量也是“一直在乐园生活的老鼠”的19倍。

这个实验最值得关注的是，那些从普通笼子里移入“乐园”的老鼠，它们主动地戒掉了毒瘾。

最终，亚历山大得出了一个结论，成瘾问题与环境密切相关，当个人所处环境音各种原因陷入崩溃，成瘾的问题就骤然加重。

这让我想到了我有个吸毒的邻居 ，每次被家人发现吸毒，都会被送往戒毒所，但是被放出来没多久，他又重蹈覆辙，一次又一次，就这样过了15年。

他们已然家成为我们小镇的焦点，不仅仅是因为有个吸毒的儿子，还有他们家经常传出吵架的声音，隔几条街都能听到他们在吵。

后来，吸毒的邻居结婚了，媳妇人很好，渐渐地他们家争吵声少了很多，我看到吸毒的那个邻居开始做起来小买卖，从那之后，他再也没有去过戒毒所。

所以回归到我们刚开始说的戒掉短视频，我们需要做的有两件事

第一：用好的习惯来代替，因为习惯是不会消失的，只能被替代。

第二：弄清楚自己在什么样的情境下会沉迷于短视频，去改善这些情境才是最根本的解决方法。