13年开始健身，从小就喜欢运动，跑步是家常便饭，家里跑，室外跑，健身房跑，出去旅游必带装备去酒店健身房！
一些记录跑步的瞬间
所以跑步有什么好处呢！
太多啦！
我高三那阵考美术，每天画画很晚，吃宵夜然后胖了…胖到快120斤，我当时163（如果大家对照片感兴趣，我可以去找找～那时候照片太少了）高考完下定决定减肥，那时候也不懂什么有氧无氧的就跑步，控制饮食，大一开学瘦到一百以内。（几年前的照片了…）
好处1:！！身材方面，大方迎接大家羡慕的眼光！（此处暂不涉及到无氧的问题，又是一大篇话，跑步确实占了很大因素，肌肉再多，脂肪厚了也是不好看的 马甲线不明显的）
好处2:！！身体年龄永远19、20！哈哈，这是我的体测表。重要的是那个内脏脂肪，我都是最低，相当健康。
体脂低的时候14.9%，身体线条好看（不得不说要练无氧…）
有时候只跑跑步也很舒服，感觉头脑特别清醒
好处3:！我的生物钟非常固定，每天9-11点睡觉，早上5:30-7自然清醒，基本每天早上跑步，要去健身房会跑时间短些。朋友有时会笑成我老年人哈哈～
跑步完拉伸顺便臭美下～
好处4:！不会长胖，该吃吃该喝喝（不要每天）该跑就跑！不会长胖真的，运动会提高你的代谢。而且我感觉我消化好好
其实吧，最大和最诱惑的好处就是变美变瘦变健康，充满活力又自信满满，所以别懒。
有很多人说到膝盖的问题，反正我是没有，我身边的朋友都知道我是个运动狂，常常有人问我跑步会不会粗腿，跑步会瘦吗，这样那样的无聊的问题，我的回答基本是：你先坚持跑一个月再来问我。健身也是一样的，实践了再来怀疑吧。
嗯～还有我一向都是大方的秀我的身材和脸，努力过我想要的生活，我没觉得有什么不好的地方，哈哈再来个全身照表明下跑步会变瘦噢～（手机之前掉了，好多照片只能翻微博，别介意有微博水印～）
祝大家生活愉快～
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我平时是这么跑步的：
先快走5分钟，速度6，再开始跑，速度7.5，跑4-5km，30mins-40mins，心率大概150。然后走5分钟放松下，结束。一定要拉伸啊！
有时候会➕坡度走，5.8的速度，坡度6.5，坡度走5分钟，6的速度快走1分钟，1坡度，7.5的速度慢跑5分钟。这样交替。
有时候会变速跑，10的速度跑一分钟，提高下心肺功能。9的速度1分钟。7.5速度跑10分钟，这样交替。
有时候也会恒定7.2的速度跑40-50分钟。
【运动内衣】很多人问到的问题，我觉得nike、adi其实都可以，一定要高强度的，然后适合你的大小的，千万别松。
【饮食方面】如果你是要减肥，说实话70%靠饮食，一定要控制住嘴，少油腻少糖，运动可以提高你的代谢。但是对于女生一定不要不吃东西，一定一定不要不吃精米细面。我去年有段时间健身很幸苦，而且很严格要求自己，吃的东西几乎都是水煮，精米细面也很少吃，然后一个月没来大姨妈，然后再也不敢了。粗粮要吃，非常好，我每天早餐都有燕麦，但一定要吃精米细面，还要保证脂肪的摄入，可以吃坚果，我每天都吃，自己分了很多小袋。脂肪的摄入对于女生真的很重要！我们不是男的！大姨妈非常非常重要！不能为了变瘦不要健康不要美了。
