【主题】控制自己的想法【片段来源】《关键对话
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【I：用自己的语言重述知识】这个片段向我们讲述了一个模型——行为方式模型。这个模型告诉我们，导致我们产生情绪和行为的根本原因不是事件本身，而是我们的主观臆断。如果能够改变自己的主观臆断，我们的情绪和行为也就能顾随之而改变。这样，我们就可以有效管理自己的情绪和行为。在面对事件的时候，我们首先观察事实，然后在脑中构思情节，也就是产生主观臆断。接下来产生感受和情绪，感受和情绪引发我们采取对应的行为。所以，我们可以通过反推法来找到自己的主观臆断，管理自己的情绪行为。主要通过反思来进行，所以这个方法叫做行为方式回顾法。
1. 关注你的行为表现：我在采取什么样的行动？
2. 确定自己行为背后的感受：是什么样的情绪导致我产生这样的行为？
3. 分析感受背后的想法：是什么样的想法让我产生这样的情绪？
4. 寻找想法背后的事实：重新思考和审视事实，把自己的主观想法和真正的事实区分开来。
通过以上四个步骤，我们就能够控制自己的想法，有效管理自己的情绪。
A1
自己本身是一个内向安静话不多的人，但是还是偶尔有想要说话倾诉的时候，比如上周六和室友去学校小餐馆吃麻辣烫，大家在餐前讨论最近发生的八卦娱乐，然后我说起邓紫棋的新歌（本人很粉邓紫棋）句号，本来就是想形容一下歌曲，并且给他们推荐一一下的，但是我说话比较慢吧，中途就被打断了，然后被室友另一个室友接去了话头，我本来可以大声一点说你们继续听我说呀，但是由于性格吧，我什么都没有说，只能开始一个人生闷气，并且脑袋里一直想着她们一点都不尊重我，完全把我当成空气，导致吃饭时闷闷不乐，胃口都变差了，也没有怎么融入他们的对话。
A2
所见所闻：她们忽略我的话，直接聊她们自己的话题
主观臆断：她们不把我当回事，我在她们心里面没有地位
感受：一个人生闷气，影响食欲和心情
展开行为：不参与她们的话题，显得与她们有点格格不入
其实主要应该是我自己的性格原因，她们平常就是比较外向的人，和很多人都合得来，要是我当时向她们表明我想继续介绍，她们肯定会听我说完。
所以以后在被打断对话时，如果真的很想继续说就向别人说明，如果不想说自己的话题就加入他们一起聊天，不能一个人闷闷不乐！
