去年农历新年后第开工第一天，我在某宝上买了一个精致的小木盒，放在办公桌上，给它起个名字叫“情绪邮箱”。目的是让自己记录每天的心情或写下当下想跟自己说的话，然后投入情绪邮箱。就这样在过去的10个月里，每每心情不好，情绪起伏很大，或对某个事情很有感悟，抑或是只是想跟自己说话的时候，就会随手拿张纸片写下一段话或是只言片语给自己。
学完M3 回来，非常想打开情绪邮箱看看过去大半年给自己写了什么，有过什么样的情绪。心里满是好奇，期待又兴奋地打开了情绪邮箱，非常有仪式感的打开一封封写给自己的信，一边回忆那时的事情和体会那时的心情。有的信我仍然清楚地记得当时在什么的情况下写的，有的竟然没有什么印象了。有几封鼓励自己的信现在看来仍然很激励人心，感觉自己太睿智了（自恋一下）！根据日期可以看到，在二月四月和八月的信是最多的，情绪也是比较多而复杂的，有担心，焦虑，不安，无奈，也有幸福，喜悦和期待。我把这些情绪与那些触发的情绪的事情和人物联系在一起，然后用M3所学的进行分析和归类，我有了很大的发现，那就是我的情绪模式。
1． 意图
有一些信是在早上写的，设定对新的一天或某个事情的意图，这样做可以让自己聚焦及调动能量，调整心态与意图相匹配。我很感谢自己这样做，可以说这让我在过去的大半年的时间里工作很有效率。
2． 冲突策略
学完M3 后很容易识别信里的冲突，冲突类型和策略。最多的冲突是自己跟自己的冲突，第一次强烈的意识到这一点。而且这些仅仅是37600句里非常非常小的一部分。除此以外还有跟其他人的冲突，几乎没有跟团队和组织的冲突。 对冲突的采取的策略多是回避和妥协，看到自己对有些问题缺乏勇气去面对，一直搁置在那里。可是时不时这个问题又跳出来，导致情绪变化。这样反反复复，问题结成了茧，把自己困在其中。如今看回这些事情，感觉身上的那个茧悄然脱落，一种自由的感觉油然而生。
3．不合理的信念和价值观
如果按照所学的不合理信念的分类。我的不合理信念主要来自于
1） 灾难化。现在看来，当时我所担心的事情发生的可能性极小，可是当时把所有的焦点都放在那个“自己想象”的结果上，导致过度反应和一些过激行为，最终影响了关系。
2） 读心术。以前做过5大优势的测试，同理心是我的第一大优势。我以为我能非常好的同理别人，理解别人，因为我知道别人在想什么，需要什么，然后我就按我“读到”的做出反应。可是我所“读到”的与他人的真实想法是有差距的，甚至是完全背道而驰的。导致他们的表现和行为不是我预期的，这就造成我很多内心的冲突和与他人的冲突。
3） 概括性。有几个触发我情绪的事情其实现在看来就是少数几次事件，但是却引发了我强烈的情绪，原因在于我把它们概括为“他怎么老是这样”。很显然这是很情绪化的。
想不起是什么原因让自己有了这个“情绪邮箱”的想法。我太感激这个想法了。看见既是改变！当把情绪被记录于纸上，我就可以看到它，分析它，尤其当情绪模式浮现在我眼前的时候，我感觉我抓到了那个住在心里的魔兽，见光死了！好心疼自己过去那么多年是怎么过来的，对那些不合理信念的存在和堆积全然不知，而他们无时不刻在影响我的选择。这就是为什么常常感觉处在缺资状态的原因。
没错，人生是选择的总和。我们可以选择冲突的策略，可以选择改变或不改变你的信念，可以选择突破成长，也可以选择摊开双手说：“没办法呀”；
人生是一场盛宴，愿不愿意都要出席。幸运的是我们有做我们自己的自由和敢作自己的胆量。
M3是送给自己人生的一份大礼！
