10.22晚20:16开始，我和代雯互相进行了远程的六步法练习；

第一轮由我先给代雯做，由于有闹钟打断，加之自己对流程不太熟练，代雯主动提出先给我做，欣然答应。

放松、端坐、调息、进入状态后，代雯让我观想一件不开心的事情，我看到好像是老式电视机在调台一样，雪花满屏幕飞，然后组成一个图景，不对，我换台！又不对，我再换...(由于参加了一一姐的训练营，最近的喜悦好像被放大了)换了几个台之后发现没有什么不开心的。

我开始将思绪的长度拉长，从高中拉到现在，观想到此前的几个心里的郁结，其中有一个和一一姐在课上说的“内疚”吻合，我将这个案例抽离出来，然后将时间又拉回来，不断调台，聚焦到9月份没有通过这件事情上，事情虽然已经过去，但内疚的状态还在，我给它打了8-9分（具体的不记得了）。我心里默念我看到你了，你是让我感到内疚的那个力量。

我告诉代雯我看到了。代雯问：他是什么颜色的。

我看到他是好几层的，最外层灰色的，次外层黑色的，中间凹陷的，边缘像鼓起的轮胎，就好像燃烧橡胶冒出来的浓烟笼罩着，中间有紫黑色、蓝黑色、黑色的光线萦绕，在我面前吞吞吐吐的好像一个超大的面包圈的造型（大概有大卡车轮胎那么大），他发出“厚厚厚，哈哈哈”的笑声，好像在嘲笑我，也好像在说什么，呜呜呜的听不明白...他就在我的面前，扑面而来，我就这样看着他，呼气吸气。

代雯问我：现在，试着能不能改变他的形状？

我将意识聚焦想着我要把你变成别的样子，它却更加肆无忌惮，甚至朝我扑面过来。更加呼呼哈哈的咆哮。我难受极了，我感到我的眼睛被熏红了，眼眶、眼皮被灼烧的火热，我很难受，我的眼睛不停的闪不停的闪，我感受到内心在和他对抗。我屏气凝神，让自己的呼吸更加绵长。

我感受到我无法去改变它的形状，我好无助。但是我没有放弃。

因为眼睛太难受了，我转移视线，将我的眼睛想向前上方30度的样子望去，我看到一束金色的光线，很细很细的金色光线，从很遥远的灰暗的天空中笔直射了下来，我将距离拉远，我看到这条光线从很高的地方射下来，笔直的照进了那团灰黑色的面包圈乌烟团子。接触到的一瞬间，     “啪“    的一下，乌烟都不见了。我看到白色金色的光闪出来暖暖的，再仔细看了看，好漂亮啊！

我看到一个差不多核桃仁那么大的像流动的宝石一样的漂亮到不可描述的东西悬在半空，她在空中从左向右旋转，发出“嘀哩嘀哩”的很悦耳的声音，好像在唱歌，但是似乎没有固定的调子，感觉也好像在跟我说什么，很开心的样子。

我告诉代雯，我说我看到他变了。好漂亮啊！

代雯问我：他是什么颜色的？（我发现代雯很喜欢问颜色哦！）

我说：他是很漂亮的颜色，外面是白色的半透明的，中间是彩色的。从上到下，红色橙色黄色青色绿色，被白色的光团笼罩着。很漂亮很漂亮，好像会流动或者是因为会转动的原因，感觉就像是里面的能量想要跑出来，然后就在外表形成了像核桃仁一样的凸起，又有点像放烟火的感觉，由于外面半透明的包裹，他又不跑出来，就这样一边旋转，一边上下慢慢的飘动，然后嘀哩嘀哩在说些什么。

我想伸手去托住他，去感受他的温度，但是代雯没有让我这么做，所以我就这样看着他，好像我也在跟他说话，我记得我问了他的名字，但是现在记不起来了。。。就叫他“嘀哩”吧。

代雯说，能不能够离他远一点呢？我就看着他想着，你要不先去别的地方玩一转？他蹭一下不见了。

我告诉代雯，他不见了，代雯问我现在感觉如何，我说感觉收到了一个礼物，但不知道是谁送给我的（不知道那一道金光是哪里来的）。

代雯说，我们出来吧。我说我不要，我找不到他了，离得太远了，我想再看看他。

于是我又观想，心里念叨着你到哪里去了呀？他蹭一下，又出现了，还是那么开心的样子，像要跟我说些什么。我好激动啊，然后我心里对他说，我要走了，改天再来看你哦。

然后我看到他慢慢的向远处飞，慢悠悠的，飞到了一座雪山顶上，发出耀眼的光芒，整座雪山上的白雪被照亮成金色，无比的好看和耀眼，然后远处的天空从灰色，变成青蓝色，然后变成白蓝色，好像太阳升起来一样，然后我看到离他不远处的三座雪山，每座雪山都有一颗像他一样的宝石一样的发着光，所有的雪山都被照耀成金色，我感到好温暖好满足。然后我在心里对他们说，你们要乖乖的，我会回来看你们的。然后深吸一口气，就出来了。

过程的感受：

1.“慢”，我进入状态的速度很快，但是观想内容的时候记忆回放信息量比较大，所以需要一些时间，后来我给代雯做就刻意再放慢了一点，代雯出来后告诉我说，还可以再慢一点；

2.“自由”，我的呼吸和代雯的口令是反的，但是我感觉我很自由，我知道是反的，但我知道我只要深呼吸就好了，我在观想到黑气之后，我就主动出击了，没有等代雯我就对他说我逮住你了，不过接着感觉好像我被他逮住了，所以还挣扎了一下，因为很呛人，然后很火热。感觉自己是自由的状态，会很容易到那个点，告诉自己我可以随时出去，只要我愿意，然后心里就不会不安了；

3.“不放弃”，在和黑气对话的时候我难受的不行，我感觉要咳嗽但是压着，我感觉眼睛被烧得火热，这种刺痛感让我的眼睛闪烁的程度更加强，我感觉对方太强了，但我没有想退缩，我在心里有个信念，你这一团黑气背后到底是什么，我就算不能改变你的形状，也要你现出原形，我要看到你，所以不要躲在一团黑气后面伪装了（因为之前观想的都是很具体的，比如之前观想到蜻蜓飞虫、代雯的石头，都很具象，一团黑烟黑气是一个非常抽象的东西）。后来莫名其妙的天空飞来一道光....我依旧感到很奇妙，我很想对着道光说谢谢你，是不是一一姐知道我卡住了所以远程加入进来了呢，我感觉那种温暖的感觉就和一一姐一样，并且更加具有力量，啪的一下，“黑烟甜甜圈”就散了。

4.“和冥想的差别”这次的体验和过去冥想很不一样，我有时候会通过冥想的方式回顾一些事情，在那种状态下，整个人不会带情绪，看到的更像是电影院的状态，白色的幕布下面，人物一个个出现，场景一步步铺陈。我也会出现在场景中，冥想时我是第三者状态甚至第四者状态在看待。但是这次的体验让我感觉很特别。

第一、投入。我感到自己的投入，不是冷眼旁观，当我看到那团黑气的时候我告诉自己，我必须面对它，他就是我当下要面对的，我希望看到他的真实面目。我感受到这团黑气就在我面前，很近。而不是在一个盘坐在椅子上的我的对面，这种体验让我感受十分真实，我无法像在冥想状态下“咔”，刚刚那一遍不OK，重新来，我要去面对，不管结果如何。

第二、勇气。我在冥想状态下可以获得很多理性的分析，因为可以一遍遍预演。但是在这种情况下，我必须依靠自己上，结束的时候我感受到自己获得了勇气，我变得勇敢了，我敢于面对他了，就算最后没有得到那个美丽的答案，我也可以盯着他看三分钟、五分钟，最后因为眼睛吃不消退出也罢，下次我还要想办法再看到你的背后是什么。我感到自己更加勇于去直面未知的张牙舞爪的东东了。

第三、背景。进入状态后看不到白色的幕布。而是黑色的虚空，然后就在空间中找到自己想看到的。每一个都是真实发生过的，而且扑面而来发出声响和各种颜色光线。这种体验带给我身体的感受更加明显，结束后睡意全无，晚上睡得又很香。很神奇的体验。

5.“金光”，现在回想起来，依旧想不到那道金色的光究竟是什么，今后我会想试着去找到这道光的足迹，它让我感到温暖和力量，我要谢谢他。

先停笔吧——以上

——姚小猴于南京家中

2016-10-23