我从 2016 年初开始站立办公，一直坚持到 2017 年 3 月从前东家离职。有一次和张扬聊天的时候提到站立办公，我说，你是魅族第一个站起来的人，我应该是你走后唯一一个还在坚持站立办公的人了吧。他笑笑说，是的。
如果你发现你已经有出现一些职业病的症状，例如：颈椎痛、肩膀痛、腰痛等。那么你可以看看我作为一个颈椎病患者，是如何「自救」的。
P.S.如果你已经决定要站立办公了，那就不需要看我的自述，直接进入后面的实战环节吧。
为什么开始站立办公？
颈椎病其实从我们小的时候就已经埋下了伏笔。
大家不妨回想一下，自己在读大学之前，学校的课桌是什么样子的？反正我当时的课桌是这样的：
这些课桌的高度和椅子的高度差完全没有达到那个年龄段学生们最适合高度。所以，学生们坐着上课或者写作业就会很容易累，从而就会有这种各样的坐姿。久而久之，眼睛近视了、颈椎病或者其它的毛病也就接踵而至了。
很不幸，前公司的座椅和桌子的高度也非常不合适，就我个人的身体状况而言，不合适到什么程度呢？坐 15 到 20 分钟，我就会开始颈椎痛，并且伴随偏头痛。可是，又总有加不完的班，整个人的睡眠质量也因此到了一个极差的状态。
恰好那时候张扬已经站立办公了一段时间了，和他聊了聊以后，我决定，那就站起来吧，试试看。
站立办公以后个人的感受
站立办公的那段时间，每天的站立时间大概有 10 小时左右。大致上只要能够不坐着，我就会一直站着。
改变：
- 自然的站立状态，会让身体处于一个较为健康的姿势，颈椎、腰背会舒适一些；
- 活动量会增加，因为不坐的原因，当觉得精力有点不集中，或者遇到问题需要思考的时候，我会选择在办公室里面走走，或者说做几个深蹲；
- 注意力更集中，坐着的时候，真的会有一百八十种方式让你分心；
- 耐心更好，我觉得排队之所以让人觉得烦躁，很大程度是因为腿脚的不适感。当我习惯久站的时候，这些事情对我一点点的影响都没有。
坚持站立了一年，很明显的变化就是，我颈椎发作的次数越来越少，偏头痛出现的也越来越少。之前在网上看到一个说法是说，坐着的时候，腰背承受的压力是站立时候的一倍甚至更多。颈部姿势不对，它承担的压力更大。还有另外一个变化就是，我越来越能站，并且不会觉得很累。此前从加拿大回国的时候，在机场等第二天早班机，为了不睡着，就那么站了一夜（在这之前大概一天一夜没睡）。
站立办公这么好，就没有负面影响吗？
当我去 Google 搜索和站立办公有关的内容的时候，会看到以下几个经常出现的问题：
- 小腿、脚踝、膝盖等位置会疼痛；
- 站立办公很费体力，影响精力；
- 工作效率直线下降；
- 静脉曲张。
费体力是肯定会有，但是费体力的程度，实际上是和你的身体情况有关的；关节疼痛，这一点我没有遇到，但是刚刚开始站立办公的时候，会有一些肌肉酸痛，一段时间以后就消失了。工作效率和精力，我觉得对我个人来说是有所提升的，可能是由于站立的原因，我会想着说，赶紧把这件事情做完，然后活动活动，所以这段时间我的精力实际上是非常集中的，这个过程就好像脑海自带了一个「番茄钟」一样。关于静脉曲张，好像是十几年甚至几十年的长久站立才有可能出现的问题。
站立办公对于改善身体状态这件事情是有帮助的，但是它不是一天两天就有效果的，对于这些问题，我的建议是，如果你的身体状况不好，那就多运动，当你开始适当做一些运动的时候，你会发现，你的身体状态变好了，紧接着，你的精力也会越来越好。
实战指北
站立办公的时候，你肯定得有一张站立办公桌，所以有两个地方是你在组装的时候需要注意的：
- 让眼睛能够平视屏幕的中心；
- 让键盘鼠标的高度处于你手肘自然下垂时的高度。
你看看下图，就知道这样的方式，是人体站立办公的时候最自然的姿势。整个人体保持直立，手肘的位置也非常的自然。否则，你的手腕和脖子会非常容易累。
装备选择
其实选择市面上有很多「站立办公桌」，并且大多数打着旗号说是能做能站的升降式办公桌。我以前的同事也有跟风去买的，最后的结果是，再也没有升起来过。
并且，这些升降式或者专业站立办公桌都非常的贵。是我之前组装的价格的几倍甚至十几倍。直让我翻白眼，所以，我就不给大家提供具体图片了，免得说我在怼商家。
下图是我之前使用的站立办公桌的照片：
拉克边桌+搁板+支架以及若干螺丝的价格合起来不超过一百块。当然你自己在买螺丝的时候，一定要注意，固定搁板的螺丝不能太长，不然可能会把搁板打穿。另外，买搁板的时候也要注意你键盘的长度，买合适长度的搁板。我的键盘是 64 键，加上一个鼠标，最小的搁板已经足够使用了。
P.S. 后台回复「站立办公」，可获取站立办公的购物清单以及价格，如果你所在的城市没有宜家也不要紧，上万能的淘宝找代购，小物件的佣金大概每一件几块钱。
最后
前东家因为我们俩站立办公，然后将这种方式在公司推了一波，并且公司提供站立办公桌，当时大家热情高涨，纷纷申请办公桌，但是，没过多久，又只剩下我俩了。
虽然我和他现在都又坐下来了，但是我还是非常强烈地推荐大家站立办公。因为累了的时候你会走动走动或者短暂坐一会儿，但是久坐以后，你很难站起来，累了以后，可能就会来一个葛优瘫了，这样对身体更加不好。
说到底，站立办公只是一种改善身体状态的方式，如果你平时也很忙，锻炼的时间不多，那么你真的可以考虑用站立办公作为一个开始，吹响改善身体状态的号角。做任何事情，最怕的就是坚持。
改变自己其实很难很难，在你刚开始的时候，站立办公会让你的身体有一个阵痛期，大多数人都因此而放弃。与此同时，你还要面对那些「看热闹的人」的世俗的目光，真的很难开始。
如上图所示，这是我之前在医院检查颈椎时拍的 CT 片，红圈部分，有两节颈椎骨已经快要没有缝隙了。医生没有给出治疗方法，只是说，你这样的情况，我也从来没有遇到过，你只能自己注意，然后多活动脖子，比如后仰，争取慢慢能够把两块骨头拉开。
我不知道有没有拉开的可能，但是，我知道，我必须要做一些改变了。
身体情况变坏不是一天两天发生的，而是你在过去很长一段时间里面的放纵所积累起来的。刚开始去站立办公，你的身体会向你抗议，第二天起床可能腿会非常酸，但是，慢慢习惯以后也就没什么事情了。
张扬的父亲在他生病以后有一句话总结说得很好：
生病是对你过去生活状态的否定。
如果看完这篇文章，你对我所说的话嗤之以鼻，也没有办法理解我和张扬的想法。也没有什么关系，活着，没有什么比开心更重要。
原文首发于公众号：以为记
一个产品新人的成长笔记，主要内容有产品心得分享、个人成长、效率工具等，在这里你可以看看八小时以外的我都在做些什么。
