很多人运动完就会有补偿心理，

胃口更好，吃得更多。

相信你们之中有很多人这样，我也是。

运动对这样的我们无益。

瘦下来，不存在的  

所以本篇文章暂时不谈运动。

一起来聊聊好习惯和饮食吧。

好习惯篇

1、早睡早起，拒绝熬夜。足量的睡眠可以帮助燃烧脂肪，睡不饱会很难瘦下来的哦，尤其是女孩子，熬夜就不漂亮了！睡眠不足也会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且更容易吃下更多的高脂高热食物。

2、记录自己的全天食物，要记得很详细。熟悉我的人都知道我习惯在吃之前给食物拍照，通过发微博的方式记录下来。因为我觉得我们大部分人在很多时候都低估了自己每天的摄取，误以为自己吃的不多，长期这样在不知觉中超出了身体所需热量，理所当然的会发胖啊。如果你能够注意自己一天吃的食物，你会发现自己除三餐外还吃了其他东西。

我还会用薄荷APP记录，很方便，拿手机直接记下来就好了。它能更详细的告诉你，你已经吃了多少卡路里，还可以吃多少卡路里。这样当我想吃的时候，我心里就有个概念还可以吃多少或者敲警钟不可以再吃了啦。

3、早上起来喝一杯温开水。有利于排肠道宿便，平时喝黑咖啡也行，去水肿。

4、常常称体重。我每天晨起都要上称，随时了解自己的体重变化，稍微有变胖的趋势就扼杀在摇篮里，让这几天少吃点。有研究发现，经常称体重，更有助于你保持身材和高效减重。相比每天上称的人，一月不上一次秤的人不仅减肥会失败，甚至体重还会增加1%左右。

6、每天睡前可以用温水泡脚。水能到小腿肚最好，泡出汗促进新陈代谢，有助于睡眠，还对女生有很多益处，就不细说了哦。

7、吃过饭后不要马上坐下，多站一会儿。利用这个时间可以洗碗做家务。或者靠墙站保证脊柱延展挺直，还可以提升气质，据说张柏芝就是这样减肥的。

8、掌握读营养成分表的技能。食物包装后面都有营养成份表，我们要注意以下几个数据：

脂肪、碳水化合物、钠含量，这三项任何一项每100g含量超过20克，或者营养素参考值超过20%，都说明不适合减脂期间食用，谨记！

9、手机壁纸换成一个巨丑无比的胖子，换美女没用！美女的照片只会让你的减肥做白日梦，而胖子的照片能让你产生威胁感，被体重威胁再胖你也变丑。

饮食篇

1、多喝水，温水最好。不过晚上9点以后不要大量饮水，容易水肿。

2、多吃蔬菜，少油少盐，口味清淡，饭前喝汤。

3、总结为七个不要碰的食物！

• 甜食尽量不要碰，不仅会脂肪堆积，还会变丑，当然了偶尔放纵下也是可以哒。

• 油炸食品不要碰，尤其是路边小摊，他们使用的油大部分都是多次利用过的，里边有致癌物，而且热量很高。

• 不喝饮料，不仅含糖量高还有很多添加剂。我就只喝水，茶、酸奶，鲜奶，豆浆这些。

• 不要吃太咸，腌制品尽量少吃不仅严含量高，还有很多的亚硝酸盐。

• 不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易长胖。

• 不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

• 不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，吃进肚里，简直把自己的身体当垃圾桶，不长胖也难。

4、调整饮食结构 : 加大蛋白质摄入，减少脂肪摄入。多吃蛋白质， 蛋白质是饱腹感的关键， 否则吃了很多一会就饿了， 不知不觉就摄入了过多的热量。 鸡蛋白 、鸡胸肉、 鱼类都是很好的蛋白质来源。高蛋白食物:牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蔬菜（蔬菜中的钙能够加强蛋白质的吸收）

5、戒游离糖。什么叫游离糖？简单理解为任何不在天然食物中的糖类，是人工加工的，比如白砂糖、奶糖、奶茶中的糖等等，糖分高的天然食物也要注意少摄入，比如大米白面等。

6、选择优质脂肪。 虽然都是脂肪， 但是坚果、牛油果、橄榄油的脂肪就比动物性的油要好很多， 减肥并不是完全原理油脂 ，适当地摄入优质脂肪也是有必要的~

7、细嚼慢咽。进食速度也是决定你吃多吃少的关键因素之一： 吃饭吃慢点， 在嚼的过程中能有一定饱腹感， 亲测有效。而且有研究表明，平时吃饭快的人，相比那些慢慢吃到饱的人，长胖的概率要高3倍之多，每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

8、饭前喝水。饭前喝水，更有助于增加饱腹感，督促自己少进食，而且也更加简单可行好坚持。所以你可以在饭前30分钟，喝1-2杯水，零成本，还能帮你瘦！不过要注意，饭前喝的只建议是纯水。饮料、油汤通通都不建议哦～

9、把盘子换小，或者说往盘里放更少的食物。你就能少吃近20%的分量哦。大多数人判断自己吃多吃少，是通过看碗里还剩下多少食物的……所以，大碗吃饭，容易让你误以为自己吃的不多，但其实你吃过多了。

10、常见的减肥误区 : ① 喝酸奶促进肠道蠕动。没毛病，但是你当饭吃，常常吃，就有毛病了。市面上的酸奶为了口感加了好多好多糖，真正有益的酸奶，是很难吃的，没几个人受的了。 ② 拿水果饱腹当饭吃。或者一吃吃七八根香蕉通便。捧着西瓜一吃吃半个，水果的含糖量也是很高的好不好！你还不如好好吃饭。

文字|酥饼

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